المحتويات قراءة 6 دقائق
ملاحظة هامة
هذه الصفحة ليست نصيحة طبية. على الرغم من أن الفوائد المحتملة لأشواغاندا مدعومة بالأبحاث، إلا أنه لا ينبغي استخدامها لعلاج أي مشاكل صحية. استشر أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو اشواغاندا؟
اشواغاندا (ويثانيا المنومه) هو نبات معمر من الفصيلة الباذنجانية، ينمو في الهند والشرق الأوسط وبعض أجزاء أفريقيا. ويشير اسمها، الذي يعني "رائحة الحصان" باللغة السنسكريتية، إلى الرائحة الفريدة لجذر النبات وإلى فكرة أنها تنقل قوة الحصان وتحمله إلى المستخدم، وفقا للمعتقدات التقليدية.
تم استخدام أشواغاندا كـ "راسايانا" (منشط مجدد) في الطب الهندي القديم لأكثر من 3000 عام. عشبة تكيفية يقع ضمن هذه الفئة. أدابتوجينس. إنها مواد تزيد من مقاومة الجسم للإجهاد، وتدعم التوازن، ولها تأثير طبيعي على الأنظمة الفسيولوجية المتعددة.
يبرز اثنان من نماذج المستخلصات القياسية المهمة في السوق. خالد شيخ محمد-66، المشتق من الجذر فقط والموثق لاحتوائه على 5٪ ويثانوليد، هو الشكل الأكثر استخدامًا في الدراسات السريرية. حسي هو مستخلص كامل الطيف يتم الحصول عليه من كل من الجذر والأوراق؛ يحتوي على تركيز ويثانوليد أعلى (10٪) ولكنه يستخدم بجرعات أقل (125-250 مجم / يوم). كلا النموذجين مدعومان بالأدلة السريرية. يعتمد الاختيار إلى حد كبير على الهدف والميزانية.
آلية التأثير
مجموعة واسعة من تأثيرات اشواغاندا ترجع إلى عملها المتزامن على أنظمة فسيولوجية متعددة. هذا الهيكل متعدد الأهداف هو أساس خصائص النبات التكيفية.
محور HPA وتنظيم الكورتيزول: أفضل آلية موثقة لأشواغاندا هي أنها تعمل على تطبيع محور الغدة النخامية والكظرية (HPA). هذا المحور، الذي يتم تنشيطه بشكل مفرط تحت الضغط المزمن، يزيد من إفراز الكورتيزول. ينظم ويثانوليدات هذا الإفراز من خلال تأثيره على مستقبلات الكورتيزول والغدة الكظرية. في الدراسات السريرية، لوحظ انخفاض بنسبة 14-28٪ في مستويات الكورتيزول في الدم.
تعديل غابا: يمكن لـ Withanolide A وcytoindoside VII، المكونات النشطة في Ashwagandha، زيادة نشاط GABAergic من خلال التفاعل مع مستقبلات GABA-A. هذا التأثير؛ وهو ما يفسر جزئيا تأثير مزيل القلق، وتقصير زمن النوم وإطالة مدة النوم العميق.
دعم هرمون الغدة الدرقية: تشير الدراسات البشرية والمحدودة على الحيوانات إلى أن أشواغاندا قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية T3 وT4. على الرغم من أنه يمثل دعمًا محتملاً للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، إلا أنه يتطلب الحذر في حالات فرط نشاط الغدة الدرقية ويحمل خطر التفاعلات الدوائية.
تأثير هرمون التستوستيرون و DHEA: في التجارب المعشاة ذات الشواهد في المشاركين الذكور، ارتبط استخدام اشواغاندا بزيادة كبيرة في مستوى هرمون التستوستيرون في الدم. آلية؛ ويشمل الحد من التأثير السلبي للكورتيزول، وتثبيط تخليق هرمون التستوستيرون والتعديل المحتمل على الهرمون الملوتن (LH).
| مركب | نظام الهدف | التأثير |
|---|---|---|
| ويثانوليد أ، ب | محور HPA، الجهاز المناعي | خافض للكورتيزول ومضاد للالتهابات |
| ويثانوليد د | نظام الاندروجين | زيادة هرمون التستوستيرون و DHEA |
| com.withafrins | مسار NF-κB | مضاد للالتهابات، وواقي للأعصاب |
| سايتويندوسايد السابع، الثامن | مستقبل GABA-A | مزيل القلق، وتحسين نوعية النوم |
| قلويدات (سومنيفيرين) | الجهاز العصبي المركزي، الغدة الدرقية | تأثير مهدئ، ودعم الغدة الدرقية |
الأدلة السريرية
تمتلك Ashwagandha قاعدة بيانات RCT الأكثر شمولاً بين أدوات التكيف. هناك أدلة قوية بشكل خاص في مجالات التوتر والكورتيزول والنوم والأداء الرياضي.
تشاندراسيخار وآخرون (2012) وجدوا في دراسة مزدوجة التعمية ومضبوطة بالدواء الوهمي استمرت 60 يومًا وشملت 64 شخصًا يعانون من الإجهاد المزمن، أن KSM-66 (300 ملغ مرتين يوميًا) خفّض متوسط مستوى الكورتيزول في الدم بنسبة 27.9% مقارنةً بالدواء الوهمي. كما لوحظ تحسن ملحوظ على مقياس الإجهاد المدرك (PSS).
راوت وآخرون. (2012)ذكرت أن KSM-66 كان جيد التحمل في دراسة السلامة التي استمرت 8 أسابيع، مع عدم ملاحظة أي سمية كبدية أو آثار جانبية خطيرة. ولم يتم اكتشاف أي تغيرات سلبية كبيرة في الوزن وضغط الدم والقياسات المخبرية.
وانكيدي وآخرون. (2015)ذكرت أن مستويات هرمون التستوستيرون زادت بشكل ملحوظ وكانت قوة العضلات ومكاسب كتلة العضلات أعلى في المجموعة التي تلقت 2 × 300 مجم (600 مجم / يوم) من KSM-66 بالإضافة إلى بروتوكول تدريب المقاومة لمدة 8 أسابيع في 57 رجلاً أصحاء مقارنة بالمجموعة الثانية.
لانجاد وآخرون. (2019)أظهر أن مستخلص جذر أشواغاندا كامل الطيف (300 ملغ، مرتين يوميًا) أدى إلى تحسن كبير في زمن بداية النوم، وإجمالي وقت النوم، وكفاءة النوم مقارنةً بالعلاج الوهمي في 60 مريضًا بالأرق. كما وجد أن اليقظة الصباحية والصحة العامة أفضل من العلاج الوهمي.
بروتوكول الجرعة
تختلف الجرعة الفعالة لأشواغاندا اعتمادًا على شكل المستخلص المستخدم والهدف. يمكن تناول كلا النموذجين القياسيين على جرعات مقسمة في الصباح والليل أو بجرعة واحدة في الليل.
| الغرض | جرعة | التوقيت | شكل |
|---|---|---|---|
| تنظيم التوتر والكورتيزول | 300 ملغ مرتين في اليوم أو 600 ملغ في الليل | صباح + ليل | خالد شيخ محمد-66 |
| جودة النوم | 300-600 ملغ | 1 ساعة قبل النوم | KSM-66 أو سينسوريل |
| دعم القلق | 300 ملغ × 2 / يوم | صباح + ظهر | خالد شيخ محمد-66 |
| الأداء الرياضي / هرمون التستوستيرون | 300–600 ملغ/يوم | قبل التمرين أو في الصباح | خالد شيخ محمد-66 |
| الدعم التكيفي العام (Sensoril) | 125-250 ملغ/يوم | صباحا أو مساءا | حسي |
KSM-66 ضد سينسوريل: KSM-66 يعتمد على الجذور فقط وهو أقرب إلى استخدام الأيورفيدا التقليدي؛ هذا هو الشكل المفضل في معظم الدراسات السريرية. سينسوريل هو طيف كامل ويحتوي على ويثانوليد أكثر تركيزًا؛ ولذلك، فهو يتطلب جرامًا أقل، ولكنه قد يتطلب الاهتمام في بعض شكاوى المناعة الذاتية لأنه يحتوي على مكونات مشتقة من الأوراق.
⚠ الانتباه لمن يستخدمون أدوية الغدة الدرقية
اشواغاندا قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية (T3 / T4). يجب على أولئك الذين يستخدمون أدوية الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين، وما إلى ذلك) استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أشواغاندا. قد تكون هناك حاجة لتعديل الجرعة.
السلامة والآثار الجانبية
أثبتت أشواغاندا أنها آمنة عند الجرعات القياسية والاستخدام على المدى القصير إلى المتوسط (8-16 أسبوعًا). ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي يجب أن تؤخذ في الاعتبار.
- الحمل والرضاعة: لا يستخدم أبدًا. اشواغاندا لها تأثيرات توتر الرحم (تحفيز تقلصات الرحم). الاستخدام أثناء الحمل قد يزيد من خطر الإجهاض.
- اضطراب المعدة: تم الإبلاغ عن غثيان خفيف واضطراب في الجهاز الهضمي عند تناول جرعات عالية أو عند تناوله على معدة فارغة. يوصى بتناوله مع الطعام.
- النعاس/التخدير: بسبب تأثيره GABAergic، قد يسبب نعاسًا خفيفًا لدى بعض الأشخاص عند تناوله أثناء النهار. يجب على أولئك الذين يستخدمون الآلات الثقيلة توخي الحذر.
- أمراض المناعة الذاتية: اشواغاندا قد تحفز جهاز المناعة. يجب الحصول على رأي الطبيب فيما يتعلق باستخدامه لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة أو التصلب المتعدد.
- نادرا ما يتم الإبلاغ عن سمية الكبد: هناك تقارير حالة نادرة جدًا في الأدبيات؛ الآلية غير واضحة، والعوامل المساهمة المحتملة (الجرعة العالية، الاستخدام طويل الأمد) لا تزال غير واضحة.
التفاعلات الدوائية:
- أدوية الغدة الدرقية: يمكن أن يزيد مستويات T3 / T4. قد تكون هناك حاجة لتعديل الجرعة.
- مثبطات المناعة: قد يتعارض مع العلاجات المثبطة للمناعة بسبب تأثيره المحفز للمناعة.
- المهدئات ومزيلات القلق: هناك خطر التخدير التآزري عند استخدامه مع تأثير GABAergic.
- الأدوية المضادة لمرض السكر: قد يخفض نسبة السكر في الدم. يجب على أولئك الذين يستخدمون الأنسولين أو مضادات السكر عن طريق الفم توخي الحذر.
المصادر
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed · PMID 23439798
- Raut AA, et al. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. PubMed · PMID 23125505
- Wankhede S, et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PubMed · PMID 26609282
- Langade D, et al. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9), e5797. PubMed · PMID 31728244
- Pratte MA, et al. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908. PubMed · PMID 25405876
يتحقق فحص الرابط من هوية المنشور، ولا يمثل مراجعة مستقلة للادعاءات السريرية من قبل خبراء. منهجنا في تقييم الأدلة والمصادر · فهرس المصادر
الأسئلة الشائعة
تقلل الأشواغاندا من التوتر والقلق، وتحسن نوعية النوم وتقوي مقاومة الجسم للإجهاد، وذلك بشكل رئيسي عن طريق خفض مستويات الكورتيزول. بفضل تركيبته التكيفية، فإنه يوفر الدعم ضد التعب العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك، لوحظت آثار إيجابية على مستويات هرمون التستوستيرون وقوة العضلات لدى الرياضيين.
اشواغاندا ليست مادة سريعة المفعول؛ تصبح التأثيرات واضحة خلال 2 إلى 4 أسابيع مع الاستخدام المنتظم. في الدراسات السريرية، تم قياس النتائج الأكثر أهمية بشكل عام بعد 8 أسابيع من الاستخدام. ولذلك، فمن المستحسن التخطيط لبروتوكول لا يقل عن 4-8 أسابيع.
الجرعة القياسية لنموذج KSM-66 هي 300-600 ملغ يومياً؛ وعادة ما تؤخذ مقسمة إلى قسمين في الصباح وفي الليل. بما أن شكل المستشعر أكثر تركيزًا، فإن 125-250 مجم/يوم كافية. إذا كان الهدف هو جودة النوم، فقد يكون من الأفضل تناول جرعة واحدة قبل النوم بساعة واحدة. وينبغي أن تؤخذ في الاعتبار التحمل الفردي والهدف عند تحديد الجرعة.
عند تناول الجرعات القياسية وضمن الفترات الموصى بها (8-16 أسبوعًا)، يمكن تحمل الأشواغاندا جيدًا بشكل عام. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا هي الغثيان الخفيف واضطراب الجهاز الهضمي. ويمكن تقليل هذه الأعراض عن طريق تناولها مع الطعام. بالتأكيد لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل لأنه قد يحفز انقباضات الرحم. نظرًا لوجود خطر التفاعل مع أدوية الغدة الدرقية أو المهدئات أو مثبطات المناعة، يجب على من يتناولون هذه الأدوية استشارة الطبيب.
تُباع الأشواغاندا كمكمل غذائي، وليس دواء، في تركيا، ووضعها القانوني لا يمثل أي مشكلة بشكل عام. تتوفر المنتجات المعتمدة من KSM-66 أو Sensoril في العديد من متاجر المكملات الغذائية والمنصات عبر الإنترنت. عند الشراء، فإن اختيار العلامات التجارية التي لديها شهادة اختبار من طرف ثالث (CoA) والتي تم ذكر محتواها القياسي من اليثانوليد (5 أو أكثر) بوضوح يضمن الجودة.
