المحتويات 5 dk okuma
معلومات
هذا المحتوى للأغراض التعليمية والإعلامية فقط؛ ولا تشكل نصيحة طبية. تأكد من استشارة الطبيب في حالة حدوث أي مشاكل في الجهاز الهضمي أو المزاج. على الرغم من أن أبحاث محور الأمعاء والدماغ واعدة، إلا أن الكثير منها لم يحقق اليقين السريري بعد.
ما هو محور الأمعاء والدماغ؟
محور الأمعاء والدماغ (محور الأمعاء والدماغ) هو الاسم الذي يطلق على شبكة الاتصال ثنائية الاتجاه بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي. وتشمل هذه الشبكة القنوات العصبية والهرمونية والمناعية. بينما يرسل الدماغ الأوامر إلى الأمعاء، تنقل الأمعاء باستمرار الإشارات إلى الدماغ. وبعبارة أخرى، فإن الفهم الكلاسيكي لفكرة "إدارة الدماغ من أعلى" هو صورة غير مكتملة.
ويتكون هذا المحور من ثلاثة مكونات رئيسية: العصب المبهم (الخط العصبي المباشر)، الجهاز العصبي المعوي (الشبكة العصبية الخاصة بالأمعاء) و ميكروبيوم الأمعاء (مجتمع تريليونات من البكتيريا والفطريات والفيروسات). تعمل هذه العناصر الثلاثة معًا للتأثير على الأداء المنتظم للأمعاء وكيمياء الدماغ.
العصب المبهم: طريق سريع ذو اتجاهين
العصب المبهم هو أطول الأعصاب القحفية، ويمتد مباشرة من جذع الدماغ إلى الأمعاء دون المرور عبر الحبل الشوكي. نحو 80% من أليافه واردة، أي إنها تنقل الإشارات من الأمعاء إلى الدماغ؛ أما 20% فقط فتنقل الإشارات من الدماغ إلى الأمعاء. وهذا يعني أن معظم المعلومات تنتقل صعودًا من الأمعاء.
تقوم منتجات الميكروبيوم (الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، وسلائف الناقلات العصبية) بتنشيط خلايا الأمعاء والكرومافين والخلايا العصبية المعوية على العصب المبهم وتنقل الإشارة إلى الدماغ. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات والتي شملت قطع العصب المبهم أن تأثير البروبيوتيك في تقليل القلق مفقود إلى حد كبير - وهي النتيجة التي تدعم بقوة الدور المركزي للعصب المبهم.
الجهاز العصبي المعوي: الدماغ الثاني
في جدار الأمعاء تقريبًا 500 مليون خلية عصبية - وهذا العدد قريب من عدد الخلايا العصبية الموجودة في النخاع الشوكي. يمكن للجهاز العصبي المعوي (ENS) أن يعمل بشكل مستقل؛ ينظم عملية الهضم وحركة الأمعاء وإفراز المخاط دون تدخل الدماغ. ومع ذلك، فإن الحوار المستمر بين الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي المركزي يؤثر بشكل مباشر على المزاج والإدراك.
إنس أيضاً في القاموس يقوم بتجميع واستخدام العديد من الناقلات العصبية الموصوفة؛ ولذلك، غالبا ما يشير الباحثون إلى ENS "الدماغ الثاني" يعطي اسمها.
إنتاج الميكروبيوم والناقلات العصبية
ولعل النتيجة الأكثر إثارة للدهشة هي ما يلي: يتم إنتاج حوالي 90-95% من السيروتونين في الأمعاء. هذا السيروتونين، الذي يتم تصنيعه بواسطة خلايا الأمعاء المعوية، لا يدخل الدورة الدموية ولا يستخدم في الدماغ؛ لكنه يؤثر بشكل غير مباشر على كيمياء الدماغ من خلال حركات الأمعاء، وإدراك الألم، والعصب المبهم. يعد ميكروبيوم الأمعاء أحد العوامل الرئيسية التي تحدد التوافر البيولوجي للتريبتوفان، وهو مطلوب لتخليق السيروتونين.
| الناقل العصبي / السلائف | دور في الأمعاء | تأثير على الدماغ |
|---|---|---|
| السيروتونين | حركات الأمعاء، وإدراك الألم | تأثير المزاج غير المباشر عن طريق المبهم |
| GABA | يتم تصنيع بعض البكتيريا (Lactobacillus). | انخفاض القلق (دراسات على الحيوانات) |
| سلائف الدوبامين (DOPA) | تنتج بكتيريا الأمعاء L-DOPA | التأثير المحتمل على مسارات الدوبامين |
| تريبتوفان | ينظم الميكروبيوم التوافر البيولوجي | مسار السيروتونين والكينورينين |
ملاحظة هامة: لا تزال الأهمية السريرية لهذه الآليات لدى البشر قيد التحقيق. النتائج القوية التي توصلت إليها الدراسات على الحيوانات ليست دائما قابلة للتحويل مباشرة إلى البشر؛ الأدلة في هذا المجال واعدة ولكنها ليست حاسمة بعد.
الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) والزبدات
تقوم البكتيريا المعوية بتخمير الألياف الغذائية الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) تنتج: خلات، بروبيونات وخاصة الزبدات. الزبدات. وهو مصدر الطاقة الأساسي لخلايا القولون، وهو جزيء إشارة يقوي حاجز الأمعاء، ومثبط قوي لهستون دياسيتيلاز.
تأتي أهمية الزبدات في علم الأعصاب من حقيقة أنه ثبت أنها تؤثر على حاجز الدم في الدماغ، وتعدل تنشيط الخلايا الدبقية الصغيرة في الدماغ، وتزيد من تعبير عامل التغذية العصبية (BDNF). يعد استهلاك الألياف الكافية هو الشرط الأساسي لإنتاج SCFA في الأمعاء.
نفاذية الأمعاء والتهاب الأعصاب
تشكل الظهارة المعوية الصحية حاجزًا محكمًا يمنع البكتيريا والسموم من دخول مجرى الدم. عندما ينكسر هذا الحاجز - "الأمعاء المتسربة" - يمكن أن تدخل عديدات السكاريد الدهنية البكتيرية (LPS) إلى الدم وتسبب التهابًا جهازيًا.
نظرًا لأن الالتهاب المزمن منخفض الدرجة يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ، يتم التحقق من العلاقة بين الالتهاب العصبي والاكتئاب والتباطؤ المعرفي والتعب. أحماض أوميغا 3 الدهنيةوهو من الأطعمة البارزة في هذا المجال لما له من خصائص داعمة للحاجز المعوي ومضادة للالتهابات.
البروبيوتيك والسايكوبيوتيك
نفسية تم اقتراح هذا المفهوم لوصف الكائنات الحية الدقيقة (البروبيوتيك) أو البريبايوتكس التي قد تؤثر على المزاج والإدراك. ومن أكثر السلالات التي تمت دراستها في هذا المجال اكتوباكيللوس رهامنوسوس, الشقاء الطويلة و لاكتوباكيللوس هلفيتيكوس متاح.
تشير التحليلات التلوية للدراسات البشرية إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تقلل قليلاً من أعراض القلق والاكتئاب لدى الأفراد الأصحاء، ولكن أحجام التأثير متواضعة عمومًا وجودة الدراسة متغيرة. لا يمكن تعريف البروبيوتيك بشكل صارم على أنه "منشط للذهن"؛ ولكنها قد توفر دعمًا معرفيًا غير مباشر من خلال تحسين صحة الأمعاء.
استراتيجيات التغذية: ماذا نأكل؟
- الألياف: الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه - مجموعة متنوعة من الألياف تغذي المجتمعات البكتيرية المختلفة وتزيد من إنتاج SCFA.
- الأطعمة المخمرة: الزبادي، الكفير، مخلل الملفوف، الكيمتشي - توفر البكتيريا الحية مباشرة؛ لقد ثبت أنه يزيد من تنوع الميكروبيوم.
- أوميغا 3: الأسماك الزيتية وبذور الكتان لها تأثير مضاد للالتهابات ودعم الحاجز المعوي. للحصول على التفاصيل صفحة أوميغا 3 يمكنك أن تنظر.
- البوليفينول: زيت الزيتون والفواكه والشاي الأخضر - بمثابة ركيزة ما قبل الحيوية للميكروبيوم.
- الأطعمة المصنعة بشكل مفرط وارتفاع نسبة السكر: يقلل من تنوع الميكروبيوم، ويمكن أن يدعم نمو البكتيريا المسببة للالتهابات – الحد منه إن أمكن.
لا ينبغي أن ننسى أن جودة النوم لها أيضًا تأثير كبير على الميكروبيوم. النوم وNootropics نناقش هذا الاتصال بشكل منفصل في مقالتنا.
⚠ توقع واقعي
في حين أن أبحاث محور الأمعاء والدماغ مثيرة للغاية، فإن الكثير منها يعتمد على نماذج حيوانية أو دراسات بشرية صغيرة. إن الادعاءات مثل "اشفِ أمعائك وسوف يختفي اكتئابك" هي مبالغة في التبسيط. لا يمكن لمكملات البروبيوتيك أو التغييرات الغذائية أن تحل محل المشاكل المزاجية أو المعرفية الخطيرة؛ لهذه تحتاج إلى استشارة أخصائي.
المصادر
- Cryan, J.F. et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. ابحث في PubMed (لم يتم التحقق من المطابقة)
- Dinan, T.G., Stanton, C., & Cryan, J.F. (2013). Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10), 720–726. PubMed · PMID 23759244
- Sonnenburg, J.L. & Bäckhed, F. (2016). Diet–microbiota interactions as moderators of human metabolism. Nature, 535, 56–64. PubMed · PMID 27383980
يتحقق فحص الرابط من هوية المنشور، ولا يمثل مراجعة مستقلة للادعاءات السريرية من قبل خبراء. منهجنا في تقييم الأدلة والمصادر · فهرس المصادر
الأسئلة الشائعة
إن وجود المحور موثق جيدًا؛ هناك أدلة ميكانيكية قوية على أن العصب المبهم، والجهاز العصبي المعوي، والميكروبيوم يؤثر على وظائف المخ. ومع ذلك، فإن معظم التطبيقات السريرية على البشر لا تزال في مرحلة البحث. ومن العدل أن نقول إنه مجال حقيقي ولكنه مبالغ فيه إلى حد ما.
تشير التحليلات التلوية إلى أن البروبيوتيك قد يكون له تأثيرات إيجابية متواضعة على أعراض القلق والاكتئاب. التأثيرات المباشرة على الأداء المعرفي (الذاكرة، سرعة الانتباه) هي أقل دراسة وأقل وضوحًا. يمكن أن تكون البروبيوتيك عنصر دعم؛ ومع ذلك، لا يمكن وصفه بدقة بأنه تعزيز المعرفي.
تأتي في المقدمة مصادر الألياف المختلفة (الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة) والأطعمة المخمرة (الزبادي والكفير والكيمتشي) والأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 والفواكه الملونة الغنية بالبوليفينول. من المعروف أن الأطعمة المصنعة بشكل مفرط وتناول كميات كبيرة من السكر تؤثر سلبًا على صحة الميكروبيوم.
الزبدات عبارة عن حمض دهني قصير السلسلة يتم إنتاجه عن طريق تخمير الألياف الغذائية بواسطة البكتيريا المعوية. وهو مصدر الطاقة لخلايا القولون، ويقوي الحاجز المعوي، ويقترح تقديم فوائد عصبية بخصائصه المضادة للالتهابات. يعد استهلاك الألياف الكافي شرطًا أساسيًا لإنتاج الزبدات.
نعم. قلة النوم يمكن أن تقلل من تنوع الميكروبيوم وتزيد من معدل البكتيريا الالتهابية. على العكس من ذلك، قد يؤثر الميكروبيوم على إيقاع الساعة البيولوجية من خلال سلائف السيروتونين. تتطلب هذه العلاقة الثنائية النظر في جودة النوم كجزء من صحة الأمعاء.
