Содержимое 5 dk okuma
Информация
Этот контент предназначен исключительно для образовательных и информационных целей; он не является медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам, связанным с пищеварительной системой или настроением. Хотя исследования оси кишечник-мозг многообещающие, многие из них еще не достигли клинической достоверности.
Что такое ось «кишечник-мозг»?
Ось кишечник-мозг (ось кишечник—мозг) — так называют двунаправленную сеть связи между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом. Эта сеть включает нервные, гормональные и иммунные пути: мозг посылает сигналы кишечнику, а кишечник постоянно передаёт сигналы мозгу. Иными словами, классическое представление о том, что «мозг управляет всем сверху», неполно.
Эта ось имеет три основных компонента: блуждающий нерв (прямая нейронная линия), энтерическая нервная система (собственная нервная сеть кишечника) и Микробиом кишечника (сообщество триллионов бактерий, грибов и вирусов). Все три работают вместе, влияя как на нормальное функционирование кишечника, так и на химию мозга.
Блуждающий нерв: Двухстороннее шоссе
Блуждающий нерв является самым длинным черепным нервом, проходящим непосредственно от ствола мозга к кишечнику, минуя спинной мозг. Примерно 80% его волокон афферентные, переносящие сигналы от кишечника к мозгу; только 20% переносят сигналы от мозга к кишечнику. Это показывает, что большая часть информации течет вверх от кишечника.
Продукты микробиома (краткосцепочные жирные кислоты, предшественники нейротрансмиттеров) активируют энтерохромаффинные клетки и кишечные нейроны на блуждающем нерве и передают сигнал в мозг. Исследования на животных с ваготомией (перерезка блуждающего нерва) показали, что эффект снижения тревожности пробиотиками в значительной степени теряется — это открытие сильно поддерживает центральную роль блуждающего нерва.
Энтерическая нервная система: Второй мозг
В стенке кишечника примерно 500 миллионов нейронов - это число близко к числу нейронов в спинном мозге. Энтеральная нервная система (ЭНС) может функционировать автономно; она регулирует пищеварение, работу кишечника и секрецию слизи без участия мозга. Однако продолжающийся диалог между ЭНС и центральной нервной системой напрямую влияет на настроение и когнитивные функции.
ENS также в словаре синтезирует и использует многие из описанных нейротрансмиттеров; поэтому исследователи часто говорят о ВНС «второй мозг» даёт своё название.
Микробиом и продукция нейротрансмиттеров
Возможно, самое поразительное открытие заключается в следующем: Примерно 90–95% серотонина производится в кишечнике.. Этот серотонин, синтезируемый энтерохромаффинными клетками кишечника, не попадает в кровоток и не используется в мозге; но он косвенно влияет на химию мозга через работу кишечника, восприятие боли и вагусный нерв. Микробиом кишечника является одним из основных факторов, определяющих биодоступность триптофана, который необходим для синтеза серотонина.
| Нейротрансмиттер/Предшественник | Роль в кишечнике | Влияние на мозг |
|---|---|---|
| серотонин | Движения кишечника, восприятие боли | Косвенное воздействие на настроение через блуждающий нерв |
| ГАМК | Некоторые бактерии (Lactobacillus) синтезируют | Сниженная тревожность (исследования на животных) |
| Предшественник дофамина (ДОПА) | Кишечные бактерии производят Л-ДОФА | Потенциальное воздействие на дофаминергические пути |
| триптофан | Микробиом регулирует биодоступность | Серотонин и путь кинуренина |
Важная заметка: Клиническое значение этих механизмов у человека все еще изучается. Надежные результаты исследований на животных не всегда могут быть прямо перенесены на человека; Данные в этой области многообещающие, но пока не являются окончательными.
Короткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) и бутират
Кишечные бактерии ферментируют пищевые волокна короткоцепочные жирные кислоты (SCFA) производит: ацетат, пропионат и особенно бутирате- Бутират; это основной источник энергии для клеток толстой кишки, сигнальная молекула, укрепляющая кишечный барьер, и мощный ингибитор гистондеацetилaзы.
Значение бутирата для нейронауки заключается в том, что было показано его влияние на гематоэнцефалический барьер, модуляцию активации микроглии мозга и увеличение экспрессии нейротрофического фактора (BDNF). Адекватное потребление клетчатки является основным условием для продукции КОЖК в кишечнике.
Проницаемость кишечника и нейровоспаление
Здоровый кишечный эпителий образует плотный барьер, который препятствует попаданию бактерий и токсинов в кровоток. Когда этот барьер нарушен - «протекающий кишечник» - бактериальные липополисахариды (ЛПС) могут проникать в кровь и вызывать системное воспаление.
Поскольку хроническое низкозначимое воспаление может негативно влиять на функцию мозга, исследуется связь между нейровоспалением и депрессией, замедлением когнитивных процессов и усталостью. Омега-3 жирные кислотыЭто одна из выдающихся продуктов в этой области с поддерживающими кишечный барьер и противовоспалительными свойствами.
Пробиотики и психобиотики
психобиотик Была предложена концепция, описывающая живые микроорганизмы (пробиотики) или пребиотики, которые могут влиять на настроение и когнитивные функции. Среди наиболее изученных штаммов в этой области Лактобациллус рамнозус, Bifidobacterium longum и Лактобацилла хелветикус доступна.
Мета-анализы исследований на людях показывают, что добавление пробиотиков может незначительно снижать симптомы тревожности и депрессии у здоровых людей — однако размеры эффекта обычно умеренные, а качество исследований разное. Пробиотики нельзя строго определить как «ноотропные»; но они могут оказывать косвенную когнитивную поддержку, улучшая здоровье кишечника.
Стратегии питания: что есть?
- Клетчатка: Овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и фрукты – разнообразные волокна питают разные бактериальные сообщества и увеличивают производство КЖК (короткоцепочечных жирных кислот).
- Ферментированные продукты: Йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи — предоставляют живые бактерии напрямую; было показано, что это увеличивает разнообразие микробиома.
- Омега-3: Жирная рыба, льняное семя – противовоспалительное действие и поддержка кишечного барьера. Для подробностей Страница Омега-3 вы можете посмотреть.
- Полифенолы: Оливковое масло, фрукты, зелёный чай – служат пребиотической субстратом для микробиома.
- Сильно обработанные продукты и высокое содержание сахара: Снижает разнообразие микробиома, может способствовать росту воспалительных бактерий — ограничивать по возможности.
Не следует забывать, что качество сна также оказывает значительное влияние на микробиом. Сон и ноотропы Мы обсуждаем эту связь отдельно в нашей статье.
⚠ Реалистичное ожидание
Хотя исследования оси кишечник-мозг чрезвычайно интересны, большая часть их основана на животных моделях или небольших исследованиях на людях. Утверждения вроде «исцели свой кишечник, и твоя депрессия пройдет» являются упрощением. Пробиотические добавки или изменения в питании не могут заменить лечение серьёзных проблем с настроением или когнитивными функциями; для этого необходимо обратиться к специалисту.
Источники
- Cryan, J.F. et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Dinan, T.G., Stanton, C., & Cryan, J.F. (2013). Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10), 720–726. PubMed · PMID 23759244
- Sonnenburg, J.L. & Bäckhed, F. (2016). Diet–microbiota interactions as moderators of human metabolism. Nature, 535, 56–64. PubMed · PMID 27383980
Проверка ссылки подтверждает идентичность публикации; это не является независимым экспертным обзором клинических утверждений. Наши доказательства и методология источников · Каталог источников
Часто задаваемые вопросы
Существование этой оси хорошо задокументировано; существуют убедительные механистические доказательства того, что блуждающий нерв, энтерическая нервная система и микробиом влияют на функцию мозга. Однако большинство клинических применений у людей все еще находятся на стадии исследований. Справедливо сказать, что это реальная, но несколько преувеличенная область.
Мета-анализы показывают, что пробиотики могут оказывать умеренно положительное влияние на симптомы тревожности и депрессии. Прямое влияние на когнитивные показатели (память, скорость внимания) изучено меньше и менее ясно. Пробиотики могут быть поддерживающим элементом; однако их нельзя точно описать как улучшающие когнитивные функции.
На первый план выходят различные источники клетчатки (овощи, бобовые, цельные злаки), ферментированные продукты (йогурт, кефир, кимчи), жирная рыба, богатая омега-3, и яркие фрукты, богатые полифенолами. Известно, что чрезмерно переработанные продукты и высокое потребление сахара отрицательно влияют на здоровье микробиома.
Бутиат — это жирная кислота с короткой цепью, которая образуется в результате ферментации пищевых волокон кишечными бактериями. Она является источником энергии для клеток толстой кишки, укрепляет кишечный барьер и, как предполагается, обеспечивает неврологические преимущества благодаря своим противовоспалительным свойствам. Достаточное потребление клетчатки является необходимым условием для производства бутирата.
Да. Плохой сон может снижать разнообразие микробиома и увеличивать количество воспалительных бактерий. С другой стороны, микробиом может влиять на циркадные ритмы через предшественники серотонина. Это двунаправленное взаимодействие требует учета качества сна как части здоровья кишечника.
