Содержимое 6 минут чтения
Важная заметка
Эта страница не является медицинской консультацией. Хотя потенциальные преимущества ашваганды подтверждаются исследованиями, её не следует использовать для лечения каких-либо проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Что такое Ашвагандха?
Ашваганда (Витания сомнифера) является многолетним растением из семейства паслёновых, растущим в Индии, на Ближнем Востоке и в некоторых частях Африки. Его название, которое в санскрите означает «конский запах», относится как к уникальному запаху корня растения, так и к идее, что оно передаёт силу и выносливость лошади пользователю, согласно традиционным верованиям.
Ашваганда использовалась как «расаяна» (тонизирующее омолаживающее средство) в аюрведической медицине более 3000 лет. адаптогенная трава попадает в категорию. Адаптогены; Это вещества, которые повышают сопротивляемость организма стрессу, поддерживают гомеостаз и оказывают нормализующее действие на несколько физиологических систем.
На рынке выделяются две важные стандартные формы экстракта. KSM-66, полученный только из корня и задокументированный как содержащий 5% витанолидов, является наиболее часто используемой формой в клинических исследованиях. сенсорный является экстрактом полного спектра, полученным как из корня, так и из листьев; имеет более высокую концентрацию витанолидов (10%), но используется в меньших дозах (125–250 мг/день). Обе формы имеют клиническую поддержку; выбор в значительной степени зависит от цели и бюджета.
Механизм эффекта
Широкий спектр эффектов ашвагандхи объясняется её одновременным воздействием на несколько физиологических систем. Эта многоцелевая структура является основой адаптогенных свойств растения.
Ось HPA и регуляция кортизола: Лучше всего задокументированный механизм действия ашвагандхи заключается в том, что она нормализует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую (ГГН) ось. Эта ось, которая гиперактивна при хроническом стрессе, увеличивает секрецию кортизола. Витанолиды регулируют эту секрецию через их воздействие на кортизольные рецепторы и надпочечники; в клинических исследованиях наблюдалось снижение уровня кортизола в сыворотке на 14–28%.
Модуляция ГАМК: Витанолид А и цитоиндозид VII, активные ингредиенты ашваганды, могут увеличивать ГАМКэргическую активность, взаимодействуя с ГАМК-А рецепторами. Этот эффект частично объясняет анксиолитическое действие, сокращение латентного периода сна и удлинение продолжительности глубокого сна.
Поддержка гормонов щитовидной железы: Исследования на животных и ограниченные исследования на людях показывают, что Ашвагандха может повышать уровни тиреоидных гормонов Т3 и Т4. Хотя это представляет потенциальную поддержку для людей с гипотиреозом, требуется осторожность в случаях гипертиреоза и существует риск лекарственных взаимодействий.
Влияние тестостерона и ДГЭА: В РКИ с участием мужчин использование ашваганды было связано с значительным увеличением уровня тестостерона в сыворотке. Механизм: Это включает снижение негативного влияния кортизола на подавление синтеза тестостерона и возможную модуляцию лютеинизирующего гормона (ЛГ).
| соединение | Целевая система | Влияние |
|---|---|---|
| Витанолид А, В | Ось HPA, иммунная система | Снижение кортизола, противовоспалительное |
| Витанолид D | андрогенная система | Повышение тестостерона и DHEA |
| уитаферины | Путь NF-κB | Противовоспалительное, нейропротективное |
| Цитоиндозид VII, VIII | Рецептор ГАМК-А | Анксиолитик, улучшение качества сна |
| Алкалоиды (сомниферин) | ЦНС, щитовидная железа | Успокаивающий эффект, поддержка щитовидной железы |
Клинические доказательства
Ашвагандха имеет наиболее обширную базу данных РКИ среди адаптогенов. Особенно сильные доказательства существуют в областях стресса, кортизола, сна и спортивной производительности.
Чандрасекхар и др. (2012), в 60-дневном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 64 человек с хроническим стрессом, было обнаружено, что KSM-66 (300 мг дважды в день) снизил уровень сывороточного кортизола в среднем на 27.9% по сравнению с плацебо. Значительное улучшение также было отмечено по шкале воспринимаемого стресса (PSS).
Raut и др. (2012)сообщалось, что KSM-66 хорошо переносился в 8-недельном исследовании безопасности, без наблюдения гепатотоксичности или серьезных побочных эффектов. Значимых отрицательных изменений в весе, артериальном давлении и лабораторных показателях не выявлено.
Ванкхеде и др. (2015)сообщалось, что уровень тестостерона значительно увеличился, а прирост силы и мышечной массы был выше в группе, получавшей 2x300 мг (600 мг/день) KSM-66 в дополнение к 8-недельному протоколу силовых тренировок у 57 здоровых мужчин по сравнению с группой плацебо.
Лангаде и др. (2019)показало, что экстракт корня ашваганды полного спектра (300 мг, два раза в день) значительно улучшал время засыпания, общее время сна и эффективность сна по сравнению с плацебо у 60 пациентов с бессонницей. Также было установлено, что утренняя бдительность и общее самочувствие были лучше по сравнению с плацебо.
Протокол дозировки
Эффективная доза ашваганды зависит от используемой формы экстракта и цели применения. Обе стандартные формы можно принимать в разделённых дозах утром и вечером или в одной дозе на ночь.
| Цель | Доза | Синхронизация | форма |
|---|---|---|---|
| Стресс и регуляция кортизола | 300 мг два раза в день или 600 мг ночью | утро + ночь | KSM-66 |
| качество сна | 300–600 мг | за 1 час до сна | KSM-66 или Sensoril |
| Поддержка при тревожности | 300 мг 2 раза в день | Утро + полдень | KSM-66 |
| Спортивные достижения / тестостерон | 300–600 мг/день | До тренировки или утром | KSM-66 |
| Общая поддержка адаптогенами (Sensoril) | 125–250 мг/день | утро или ночь | сенсорный |
KSM-66 против Sensoril: KSM-66 производится исключительно из корня и ближе к традиционному аюрведическому использованию; это предпочитаемая форма в большинстве клинических исследований. Sensoril представляет собой полный спектр и содержит более концентрированные витанолиды; поэтому требуется меньшая дозировка, но он может требовать внимания при некоторых аутоиммунных заболеваниях, так как содержит компоненты, полученные из листьев.
⚠ Внимание тем, кто принимает препараты щитовидной железы
Ашваганда может повышать уровень гормонов щитовидной железы (Т3/Т4). Тем, кто принимает препараты щитовидной железы (левотироксин и др.), обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом приема Ашваганды. Может потребоваться корректировка дозировки.
Безопасность и побочные эффекты
Ашваганда показала безопасный профиль при стандартных дозах и краткосрочном-среднесрочном применении (8–16 недель). Однако есть некоторые ситуации, которые необходимо учитывать.
- Беременность и кормление грудью: НИКОГДА не использовать. Ашвагандха оказывает утеротоническое (стимулирующее сокращения матки) действие; использование во время беременности может увеличить риск выкидыша.
- Расстройство желудка: Легкая тошнота и расстройства пищеварения сообщались при высоких дозах или при приеме натощак. Рекомендуется принимать с пищей.
- Сонливость/седация: Из-за своего ГАМК-эргического действия может вызывать лёгкую сонливость у некоторых людей при приёме днём. Тем, кто управляет тяжелой техникой, следует быть осторожными.
- Аутоиммунные заболевания: Ашвагандха может стимулировать иммунную систему; следует получить мнение врача относительно использования у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, волчанка или рассеянный склероз.
- Редко сообщалась токсичность для печени: В литературе встречаются очень редкие клинические случаи; механизм неясен, а возможные способствующие факторы (высокая доза, длительное применение) остаются неизвестными.
Взаимодействие с другими лекарствами:
- Препараты для щитовидной железы: Он может повышать уровень Т3/Т4; может потребоваться корректировка дозы.
- Имуносупрессанты: Это может конфликтовать с иммуносупрессивными препаратами из-за его иммуностимулирующего эффекта.
- Седативные и анксиолитические средства: Существует риск синергетического седативного действия при использовании с его ГАМК-ергическим эффектом.
- Препараты от диабета: Это может снижать уровень сахара в крови; тем, кто использует инсулин или пероральные антидиабетические препараты, следует быть осторожными.
Источники
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed · PMID 23439798
- Raut AA, et al. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. PubMed · PMID 23125505
- Wankhede S, et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PubMed · PMID 26609282
- Langade D, et al. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9), e5797. PubMed · PMID 31728244
- Pratte MA, et al. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908. PubMed · PMID 25405876
Проверка ссылки подтверждает идентичность публикации; это не является независимым экспертным обзором клинических утверждений. Наши доказательства и методология источников · Каталог источников
Часто задаваемые вопросы
Ашваганда снижает стресс и тревогу, улучшает качество сна и укрепляет сопротивляемость организма стрессу, в основном за счёт снижения уровня кортизола. Благодаря своей адаптогенной структуре, она обеспечивает поддержку как против психической, так и физической усталости; Кроме того, у спортсменов наблюдались положительные эффекты на уровень тестостерона и силу мышц.
Ашвагандха не является веществом мгновенного действия; эффекты становятся заметны в течение 2–4 недель при регулярном приеме. В клинических исследованиях наиболее значимые результаты, как правило, фиксировались после 8 недель использования. Поэтому рекомендуется планировать протокол длительностью не менее 4–8 недель.
Стандартная доза формы KSM-66 составляет 300–600 мг в день; её обычно принимают в два приёма, утром и вечером. Поскольку форма Sensoril более концентрированная, достаточно 125–250 мг/день. Если целью является улучшение качества сна, предпочтительнее принимать одну дозу за 1 час до сна. Индивидуальная переносимость и цель должны учитываться при определении дозы.
При стандартных дозах и в рамках рекомендованных сроков (8–16 недель) Ашваганда обычно хорошо переносится. Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами являются легкая тошнота и расстройства пищеварения; их можно уменьшить, принимая препарат вместе с пищей. Его использование во время беременности однозначно не рекомендуется, так как оно может стимулировать сокращения матки. Поскольку существует риск взаимодействия с препаратами для щитовидной железы, седативными средствами или иммуносупрессантами, людям, принимающим эти лекарства, следует проконсультироваться с врачом.
Ашваганда продается как пищевая добавка, а не как лекарство, в Турции, и ее юридический статус обычно не вызывает проблем. Сертифицированные продукты KSM-66 или Sensoril доступны в различных магазинах добавок и на онлайн-платформах. При покупке выбор брендов с сертификатом третьей стороны (CoA) и с четко указанным стандартным содержанием витаноидов (5 и более) обеспечивает качество.
