Contenuti 6 min di lettura
Nota importante
Questa pagina non fornisce consigli medici. Sebbene i potenziali benefici dell'Ashwagandha siano supportati dalla ricerca, non dovrebbe essere usato per trattare problemi di salute. Consultare un professionista sanitario.
Che cos'è l'Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta perenne della famiglia delle Solanacee, che cresce in India, Medio Oriente e alcune parti dell'Africa. Il suo nome, che in sanscrito significa "odore di cavallo", si riferisce sia all'odore unico della radice della pianta sia all'idea che trasmetta all'utilizzatore la forza e la resistenza del cavallo, secondo le credenze tradizionali.
L'ashwagandha è stata utilizzata come "rasayana" (tonico ringiovanente) nella medicina ayurvedica per oltre 3000 anni. pianta adattogenica rientra in questa categoria. Adattogeni; Sono sostanze che aumentano la resistenza del corpo allo stress, supportano l'omeostasi e hanno un effetto normalizzatore su molteplici sistemi fisiologici.
Due importanti forme standard di estratto spiccano nel mercato. KSM-66, derivato solo dalla radice e documentato contenere il 5% di withanolide, è la forma più comunemente utilizzata negli studi clinici. sensoriale è un estratto a spettro completo ottenuto sia dalla radice che dalla foglia; ha una concentrazione più alta di withanolidi (10%) ma viene utilizzato a dosi inferiori (125–250 mg/giorno). Entrambe le forme sono supportate da evidenze cliniche; la scelta dipende principalmente dall'obiettivo e dal budget.
Meccanismo dell'Effetto
La vasta gamma di effetti dell'Ashwagandha è dovuta alla sua azione simultanea su più sistemi fisiologici. Questa struttura multi-target è la base delle proprietà adattogene della pianta.
Asse HPA e regolazione del cortisolo: Il meccanismo più documentato dell'Ashwagandha è che normalizza l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). Questo asse, che è iperattivato sotto stress cronico, aumenta la secrezione di cortisolo. I withanolidi regolano questa secrezione attraverso i loro effetti sui recettori del cortisolo e sulla ghiandola surrenale; negli studi clinici è stata osservata una diminuzione del 14–28% dei livelli sierici di cortisolo.
Modulazione del GABA: Withanolide A e cytoindoside VII, gli ingredienti attivi dell'Ashwagandha, possono aumentare l'attività GABAergica interagendo con i recettori GABA-A. Questo effetto; spiega parzialmente l'effetto ansiolitico, riducendo la latenza del sonno e prolungando la durata del sonno profondo.
Supporto dell'ormone tiroideo: Studi su animali e limitati studi umani suggeriscono che l'Ashwagandha possa aumentare i livelli degli ormoni tiroidei T3 e T4. Sebbene rappresenti un potenziale supporto per le persone con ipotiroidismo, richiede cautela in caso di ipertiroidismo e comporta il rischio di interazioni farmacologiche.
Effetto del testosterone e del DHEA: Negli studi clinici controllati randomizzati su partecipanti maschi, l'uso di Ashwagandha è stato associato a un aumento significativo dei livelli sierici di testosterone. Meccanismo; include la riduzione dell'effetto negativo del cortisolo che sopprime la sintesi di testosterone e la possibile modulazione dell'ormone luteinizzante (LH).
| composto | Sistema di Destinazione | Impatto |
|---|---|---|
| Withanolide A, B | Asse HPA, sistema immunitario | Abbassamento del cortisolo, antinfiammatorio |
| Withanolide D | sistema androgeno | Aumento di testosterone e DHEA |
| withaferins | Via NF-κB | Anti-infiammatorio, neuroprotettivo |
| Citoindoside VII, VIII | Recettore GABA-A | Ansiolitico, miglioramento della qualità del sonno |
| Alcaloidi (somniferine) | SNC, ghiandola tiroidea | Effetto calmante, supporto alla tiroide |
Prova clinica
L'ashwagandha ha il database di RCT più completo tra gli adattogeni. Ci sono prove particolarmente solide nei settori dello stress, del cortisolo, del sonno e delle prestazioni degli atleti.
Chandrasekhar et al. (2012), in uno studio controllato con placebo, in doppio cieco della durata di 60 giorni, condotto su 64 persone con stress cronico, è stato scoperto che KSM-66 (300 mg due volte al giorno) ha ridotto il cortisolo sierico in media 27.9% rispetto al placebo. È stato osservato anche un miglioramento significativo sulla Scala dello Stress Percepito (PSS).
Raut et al. (2012)ha riportato che KSM-66 è stato ben tollerato nello studio di sicurezza di 8 settimane, senza osservare epatotossicità o effetti collaterali gravi. Non sono stati rilevati cambiamenti negativi significativi nel peso, nella pressione sanguigna e nei parametri di laboratorio.
Wankhede et al. (2015)ha riportato che i livelli di testosterone sono aumentati significativamente e che i guadagni in forza muscolare e massa muscolare sono stati maggiori nel gruppo che ha ricevuto 2x300 mg (600 mg/giorno) di KSM-66 in aggiunta a un protocollo di allenamento di resistenza di 8 settimane in 57 uomini sani rispetto al gruppo placebo.
Langade et al. (2019)ha dimostrato che l'estratto di radice di Ashwagandha a spettro completo (300 mg, due volte al giorno) ha migliorato significativamente la latenza di addormentamento, il tempo totale di sonno e l'efficienza del sonno rispetto al placebo in 60 pazienti con insonnia. Anche la vigilanza mattutina e il benessere generale sono risultati superiori al placebo.
Protocollo di dosaggio
La dose efficace per l'Ashwagandha varia a seconda della forma estratta utilizzata e dell'obiettivo. Entrambe le forme standard possono essere assunte in dosi divise al mattino e alla sera o in un'unica dose alla sera.
| Scopo | Dose | Tempistica | forma |
|---|---|---|---|
| Regolazione dello stress e del cortisolo | 300 mg x2/giorno o 600 mg di sera | mattina + notte | KSM-66 |
| qualità del sonno | 300–600 mg | 1 ora prima di dormire | KSM-66 o Sensoril |
| Supporto per l'ansia | 300 mg x2/giorno | Mattina + mezzogiorno | KSM-66 |
| Prestazioni dell'atleta / testosterone | 300–600 mg/giorno | Pre-allenamento o al mattino | KSM-66 |
| Supporto adattogeno generale (Sensoril) | 125–250 mg/giorno | mattina o sera | sensoriale |
KSM-66 vs Sensoril: KSM-66 è basato esclusivamente sulla radice ed è più vicino all'uso tradizionale ayurvedico; è la forma preferita nella maggior parte degli studi clinici. Sensoril è a spettro completo e contiene witanolidi più concentrati; pertanto, richiede un dosaggio inferiore, ma potrebbe richiedere attenzione in alcune condizioni autoimmuni perché contiene componenti derivati dalle foglie.
⚠ Attenzione a chi usa farmaci per la tiroide
L’Ashwagandha può aumentare i livelli di ormone tiroideo (T3/T4). Chi utilizza farmaci per la tiroide (levotiroxina, ecc.) dovrebbe assolutamente consultare il proprio medico prima di iniziare l’assunzione di Ashwagandha. Potrebbe essere necessaria una regolazione del dosaggio.
Sicurezza ed Effetti Collaterali
L'ashwagandha ha dimostrato un profilo di sicurezza alle dosi standard e nell'uso a breve-medio termine (8–16 settimane). Tuttavia, ci sono alcune situazioni che devono essere prese in considerazione.
- Gravidanza e allattamento: MAI usare. L'ashwagandha ha effetti uterotonici (che stimolano le contrazioni uterine); l'uso durante la gravidanza può aumentare il rischio di aborto spontaneo.
- Disturbi di stomaco: Nausea lieve e disturbi digestivi sono stati segnalati con dosi elevate o se assunti a stomaco vuoto. Si raccomanda di assumerlo con il cibo.
- Sonnolenza/sedazione: A causa del suo effetto GABAergico, può causare lieve sonnolenza in alcune persone se assunto durante il giorno. Chi opera macchinari pesanti dovrebbe prestare attenzione.
- Malattie autoimmuni: L'ashwagandha può stimolare il sistema immunitario; è necessario ottenere il parere di un medico riguardo all'uso in persone con malattie autoimmuni come artrite reumatoide, lupus o sclerosi multipla.
- Tossicità epatica riportata raramente: Ci sono casi molto rari riportati in letteratura; il meccanismo non è chiaro e i possibili fattori contributivi (dose elevata, uso a lungo termine) rimangono poco chiari.
Interazioni farmacologiche:
- Farmaci per la tiroide: Può aumentare i livelli di T3/T4; potrebbe essere necessario un aggiustamento della dose.
- Immunosoppressori: Può entrare in conflitto con i trattamenti immunosoppressivi a causa del suo effetto immunostimolante.
- Sedativi e ansiolitici: Esiste un rischio di sedazione sinergica quando viene utilizzato con il suo effetto gabaergico.
- Farmaci antidiabetici: Può abbassare la glicemia; coloro che usano insulina o antidiabetici orali dovrebbero prestare attenzione.
Fonti
- Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PubMed · PMID 23439798
- Raut AA, et al. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 3(3), 111–114. PubMed · PMID 23125505
- Wankhede S, et al. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PubMed · PMID 26609282
- Langade D, et al. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9), e5797. PubMed · PMID 31728244
- Pratte MA, et al. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908. PubMed · PMID 25405876
La verifica del link controlla l'identità della pubblicazione; non costituisce una revisione indipendente da parte di esperti delle affermazioni cliniche. La nostra metodologia di evidenza e di fonte · Directory delle fonti
Domande frequenti
L'ashwagandha riduce stress e ansia, migliora la qualità del sonno e rafforza la resistenza del corpo allo stress, principalmente abbassando i livelli di cortisolo. Grazie alla sua struttura adattogena, fornisce supporto sia contro l'affaticamento mentale che fisico; Inoltre, sono stati osservati effetti positivi sui livelli di testosterone e sulla forza muscolare negli atleti.
L'ashwagandha non è una sostanza ad azione immediata; gli effetti diventano evidenti entro 2-4 settimane di uso regolare. Negli studi clinici, i risultati più significativi sono generalmente stati misurati dopo 8 settimane di utilizzo. Pertanto, si consiglia di pianificare un protocollo di almeno 4-8 settimane.
La dose standard per la forma KSM-66 è di 300–600 mg al giorno; di solito viene assunta divisa in due volte, al mattino e alla sera. Poiché la forma sensoril è più concentrata, 125–250 mg/giorno sono sufficienti. Se l'obiettivo è la qualità del sonno, potrebbe essere preferibile assumere un'unica dose 1 ora prima di andare a letto. La tolleranza individuale e l'obiettivo devono essere presi in considerazione quando si determina la dose.
A dosi standard e entro le durate raccomandate (8–16 settimane), l'Ashwagandha è generalmente ben tollerata. Gli effetti collaterali più comunemente riportati sono nausea lieve e disturbi digestivi; questi possono essere ridotti assumendola con il cibo. Il suo uso durante la gravidanza non è assolutamente raccomandato perché potrebbe stimolare contrazioni uterine. Poiché esiste il rischio di interazioni con farmaci per la tiroide, sedativi o immunosoppressori, chi assume questi farmaci dovrebbe consultare un medico.
L’Ashwagandha è venduta come integratore alimentare, non come medicinale, in Turchia, e il suo status legale è generalmente privo di problemi. Prodotti certificati KSM-66 o Sensoril sono disponibili in vari negozi di integratori e piattaforme online. Al momento dell’acquisto, scegliere marchi che possiedono un certificato di analisi di terza parte (CoA) e il cui contenuto standard di withanolidi (5 o più) sia chiaramente indicato garantisce qualità.
