Concetti di Base

La tabella seguente elenca oltre 173 termini frequentemente usati nella letteratura neuroscientifica e nootropica. Contiene. Questo dizionario si estende dai sistemi di neurotrasmettitori alle regioni cerebrali, dalle vie mitocondriali ai meccanismi della memoria, dall’epigenetica alla ricerca sulla longevità; può essere usato come fonte di riferimento nella lettura di profili di articoli e articoli di blog.

Termine Definizione
NGF (Fattore di Crescita Nervoso) Una proteina che supporta la crescita, la sopravvivenza e la riparazione dei neuroni. Ingredienti come il Lion's Mane supportano la neuroplasticità aumentando la produzione di NGF.
BDNF (Fattore Neurotrofico Derivato dal Cervello) Fattore di crescita che svolge un ruolo chiave nell'apprendimento e nella memoria e promuove la formazione di nuovi neuroni e sinapsi (neurogenesi). L'esercizio aumenta Lion's Mane e PQQ BDNF; stress cronico e privazione del sonno.
acetilcolina Neurotrasmettitore strettamente associato all'apprendimento, alla memoria, all'attenzione e al controllo muscolare. Alpha-GPC e CDP-Colina forniscono precursori per la sintesi dell'acetilcolina; Huperzina A rallenta la sua degradazione.
GABA Il principale neurotrasmettitore inibitorio (sedativo) del cervello. Fornisce calma e rilassamento riducendo l'attività nervosa; È associato ad ansia, sonno e soglia convulsiva. Agisce nel corpo attraverso i recettori GABA-A e GABA-B.
adattogeno Sostanze a base di erbe che ripristinano la capacità del corpo di adattarsi allo stress fisico e mentale (omeostasi). Ashwagandha, Rhodiola, Tongkat Ali e Panax ginseng sono esempi tipici; regolano l'asse HPA e il rilascio di cortisolo.
neuroplasticità La capacità del cervello di riprogrammarisi creando nuove connessioni in risposta all'esperienza, all'apprendimento o a danni. L'LTP coinvolge la neurogenesi e il rimodellamento dendritico.
racetam Famiglia di nootropi sintetici che inizia con il Piracetam. Supporta il sistema colinergico modulando positivamente i recettori AMPA. Piracetam, aniracetam, oxiracetam e pramiracetam sono membri di questa famiglia.
colina Nutriente essenziale necessario per la sintesi di acetilcolina e la costruzione della membrana cellulare (fosfatidilcolina). È prodotto in quantità limitate nel corpo; È ricco in uova, fegato e pesce. Fonti nootropiche di colina: Alpha-GPC, CDP-Colina, DMAE.
neurotrasmettitore Messaggeri chimici che trasportano segnali attraverso lo spazio sinaptico tra i neuroni. Dopamina, serotonina, GABA, glutammato e acetilcolina sono esempi principali. Il rilascio è regolato dal riassorbimento e dalla degradazione enzimatica.
sinapsi La giunzione tra due neuroni dove i segnali vengono trasmessi tramite neurotrasmettitori. Questo spazio, che converte l'impulso elettrico in un segnale chimico, ha una larghezza di circa 20 nm.
Biodisponibilità Il rapporto che esprime quanto di una sostanza ingerita può raggiungere il flusso sanguigno intatta e avere un effetto. Il metabolismo di primo passaggio, la solubilità e le proteine trasportatrici sono determinanti per l'assunzione orale. Piperina e formulazioni liposomiali possono aumentare la bassa biodisponibilità.
Emivita Il tempo necessario affinché la concentrazione di una sostanza nel corpo si riduca della metà. È il parametro critico per determinare la frequenza di dosaggio: le sostanze con emivita breve (L-Tirosina ~1 ora) richiedono più dosi al giorno, le sostanze con emivita lunga (modafinil 12–15 ore) richiedono una singola dose.
Asse HPA Asse Ipotalamo-Ipofisi-Surrene: il principale sistema ormonale che regola la risposta dello stress del corpo e il rilascio di cortisolo. Quando è cronicamente attivato, provoca neurotossicità, immunosoppressione e disturbi del sonno. Gli adattogeni aiutano a bilanciare l'asse HPA.
cortisolo L'ormone dello stress principale prodotto dalle ghiandole surrenali. Adattivo a breve termine; tuttavia, livelli cronici elevati di cortisolo possono ridurre l'ippocampo, sopprimere la neurogenesi e compromettere la qualità del sonno. Ashwagandha e Tongkat Ali riducono il cortisolo.
Recettore NMDA Recettore del glutammato, che svolge un ruolo centrale nell'apprendimento, nella memoria e nella plasticità sinaptica (LTP). Richiede sia glutammato sia voltaggio (depolarizzazione) per funzionare normalmente. Il Magnesio L-Treonato ottimizza la funzione di questo recettore aumentando i livelli di magnesio nel cervello.
dopamina Neurotrasmettitore che svolge un ruolo nella motivazione, nella ricompensa, nella concentrazione, nel processo decisionale e nel controllo motorio. L-Tirosina e Mucuna pruriens supportano la sintesi della dopamina; la carenza di dopamina può portare ad anedonia, perdita di motivazione e difficoltà di concentrazione.
serotonina Neurotrasmettitore associato all'umore, al sonno, all'appetito, al legame sociale e all'equilibrio emotivo. Il 5-HTP è un precursore diretto della serotonina; il triptofano è il suo precursore più distante. Il 95% viene prodotto nell'intestino.
Glutammato Il principale neurotrasmettitore eccitatorio del cervello; Agisce attraverso i recettori AMPA, NMDA e kainato. È necessario per l'apprendimento e la plasticità; Tuttavia, quantità eccessive causano eccitotossicità (morte neuronale).
Recettore AMPA Recettore del glutammato responsabile della trasmissione sinaptica eccitatoria rapida. Il numero dei recettori AMPA aumenta durante la LTP. I racetam (piracetam, aniracetam) promuovono l'apprendimento modulando positivamente allostericamente il recettore AMPA.
Acetilcolinesterasi (AChE) Enzima che degrada l'acetilcolina nelle sinapsi. Huperzina A e DMAE inibiscono questo enzima, prolungando la durata d'azione dell'acetilcolina. È il bersaglio dei farmaci per l'Alzheimer (donepezil, ecc.).
Barriera emato-encefalica (BBB) Struttura selettivamente permeabile costituita da cellule endoteliali speciali che circondano i capillari cerebrali. Protegge il cervello contro patogeni e tossine; Perché un nootropico abbia un effetto neurotrofico, deve essere in grado di superare questa barriera. Le molecole piccole, lipofiliche e non ionizzate passano più facilmente.
Mitocondri La centrale elettrica della cellula; organello che produce ATP tramite la fosforilazione ossidativa. Poiché le cellule cerebrali sono il tessuto più ricco di energia del corpo, la salute mitocondriale è direttamente legata alle prestazioni cognitive. Creatina, NMN, CoQ10 e PQQ supportano la funzione mitocondriale.
ATP Adenosina trifosfato: l'unità energetica universale della cellula. Mentre il cervello rappresenta il 2% del peso corporeo, consuma il 20% del consumo totale di ATP. L'interruzione della produzione di ATP porta a nebbia cerebrale e affaticamento.
neurogenesi Formazione di nuovi neuroni. Nel cervello adulto, avviene principalmente nella regione DG (giro dentato) dell’ippocampo. BDNF, esercizio, Lion's Mane e alcuni adattogeni supportano la neurogenesi; stress cronico e pressione dovuta all’alcol.
LTP (Potenziazione a lungo termine) Rinforzo permanente della connessione sinaptica tra neuroni che si attivano insieme; la base molecolare della plasticità di Hebb. L'attivazione del recettore NMDA avviene tramite l'esaurimento del recettore AMPA e la sintesi proteica dendritica. È la base cellulare dell'apprendimento e della memoria.
LTD (Perdita di peso a lungo termine) Indebolimento delle connessioni sinaptiche meno utilizzate a seguito di stimolazione a bassa frequenza. Chiarisce i segnali cerebrali e aumenta l'efficienza dell'apprendimento eliminando le connessioni non necessarie; stabilisce un equilibrio con la LTP.
Ippocampo Regione cerebrale che svolge un ruolo centrale nella creazione di nuovi ricordi episodici, nell'apprendimento spaziale e nella navigazione. È estremamente sensibile al cortisolo cronico e allo stress ossidativo; Dipende dal BDNF e dalla neurogenesi.
Corteccia Prefrontale Regione cerebrale responsabile della pianificazione, del processo decisionale, del controllo degli impulsi, dell'attenzione e della memoria di lavoro. È sensibile al supporto dopaminergico e colinergico; Lo stress cronico e la privazione del sonno ne compromettono la funzione.
mielina Guaina isolante ricca di lipidi avvolta attorno agli assoni dagli oligodendrociti. Aumenta la velocità di conduzione nervosa fino a 100 volte. Gli acidi grassi Omega-3, la B12 e l'uridina supportano la salute della mielina.
dendrite Prolungamenti ramificati del neurone che ricevono segnali da altre cellule. La densità dendritica e il numero di spine aumentano con l'apprendimento; questo cambiamento strutturale è la base apparente della neuroplasticità.
assone La lunga estensione del neurone attraverso la quale trasmette segnali elettrici alle cellule bersaglio distanti. Negli assoni rivestiti di guaina mielinica, il segnale fluisce molto più rapidamente tramite conduzione saltatoria.
Cellule gliali Cellule cerebrali che supportano, nutrono, proteggono e puliscono i neuroni. Ci sono tre gruppi principali: astrociti, oligodendrociti e microglia; Costituiscono più della metà delle cellule cerebrali.
Fattore neurotrofico Una famiglia di proteine che regolano la crescita, la sopravvivenza e la differenziazione dei neuroni. BDNF (ippocampo/corteccia), NGF (neuroni colinergici) e GDNF (neuroni dopaminergici) sono esempi principali.
NAD+ Cofattore critico nel metabolismo energetico cellulare, nella riparazione del DNA e nell'attivazione delle sirtuine. Diminuisce drasticamente con l'età; può essere rinnovato con NMN e NR (nicotinamide riboside). Bassi livelli di NAD+ sono associati alla degradazione mitocondriale e all'invecchiamento accelerato.
Ritmo Circadiano Orologio biologico interno di circa 24 ore governato dal SCN (nucleo soprachiasmatico). Regola ciclicamente sonno-veglia, rilascio di ormoni, metabolismo e prestazioni cognitive. La luce blu e gli orari di sonno irregolari disturbano il ritmo.
melatonina Ormone secreto dalla ghiandola pineale con l'oscurità, che regola l'inizio del sonno e il ritmo circadiano. L'esposizione alla luce blu di notte sopprime il rilascio di melatonina. Dose bassa (0,5–1 mg) efficace in jet-lag e disturbi della fase del sonno.
Norepinefrina (Noradrenalina) Neurotrasmettitore/ormone che svolge un ruolo nella vigilanza, nell'attenzione, nella memoria di lavoro e nella risposta allo stress. Viene sintetizzato tramite la catena Tirosina → L-DOPA → Dopamina → Noradrenalina; viene rilasciato dal locus coeruleus nel tronco encefalico.
Monoamino ossidasi (MAO) Una famiglia di enzimi che degradano le monoamine come dopamina, serotonina e noradrenalina nelle sinapsi attraverso il percorso ossidativo. MAO-A gioca un ruolo prevalentemente nel sistema serotoninergico, mentre MAO-B gioca un ruolo nel sistema dopaminergico. Gli inibitori delle MAO aumentano i livelli di queste sostanze.
SSRI Inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina: una classe di antidepressivi che aumenta il livello di serotonina nella fessura sinaptica. L'uso concomitante con 5-HTP o iperico aumenta il rischio di sindrome serotoninergica.
nootropo Sostanza a bassa tossicità che supporta in modo sicuro le funzioni cognitive. Corneliu Giurgea coniò il termine nel 1972; secondo i criteri di Giurgea, la sostanza nootropica dovrebbe aumentare la memoria, proteggere la funzione cerebrale, avere effetti collaterali bassi ed essere non tossica.
stack Uso di più nootropi insieme per effetto sinergico. In uno stack ben progettato, gli elementi si completano a vicenda attraverso meccanismi diversi; ad esempio, la combinazione di fonte di colina + racetam è uno stack sinergico classico.
Uso ciclico (Ciclizzazione) Una strategia che consiste nell'usare una sostanza a intervalli regolari e fare pause per prevenire lo sviluppo di tolleranza e mantenere la sensibilità dei recettori. 5 giorni di assunzione / 2 giorni di pausa o 8 settimane di assunzione / 4 settimane di pausa sono protocolli tipici.
Tolleranza Effetto decrescente nel tempo alla stessa dose; aumento graduale della dose necessaria per ottenere lo stesso effetto. Si sviluppa a causa della down-regulation dei recettori, della desensibilizzazione o dell'induzione enzimatica.
Standardizzazione Portare il principio attivo a un rapporto costante negli estratti vegetali (ad es. 50% bacocide, 0,3% ipericina). Garantisce coerenza ed effetto prevedibile tra le dosi.
Estratto Forma condensata in solvente degli ingredienti attivi di una pianta. Più potente e standardizzabile rispetto alla polvere di pianta cruda; Rapporto come 10:1, 100:1 indica quante volte è concentrato rispetto alla pianta cruda.
lipofilico Sostanza liposolubile. I nootropi lipofili (sulbutiamina, aniracetam, vitamina D) attraversano più facilmente la barriera emato-encefalica; La loro biodisponibilità aumenta se assunti con un pasto ricco di grassi.
idrofilo Sostanza disciolta in acqua. Può anche essere assorbita a stomaco vuoto; Potrebbero necessitare di proteine carrier o meccanismi di trasporto speciali per attraversare la barriera emato-encefalica.
agonista Sostanza che imita l'azione di uno stimolante naturale (ligando) attivando un recettore. L'agonista completo produce la risposta massima, l'agonista parziale produce una risposta limitata.
Antagonista Una sostanza che inibisce la segnalazione naturale legandosi e bloccando un recettore. La caffeina è un antagonista dei recettori dell'adenosina; in questo modo, nasconde temporaneamente la pressione del sonno.
Modulatore allosterico Una sostanza che altera la risposta del recettore in un punto diverso dal sito di legame principale del recettore (sito allosterico). I racetam sono modulatori allosterici positivi del recettore AMPA; le benzodiazepine sono modulatori positivi del GABA-A.
placebo Un trattamento falso che non contiene principi attivi ed è utilizzato a scopo di controllo. L'effetto placebo, che può portare a reali cambiamenti fisiologici tramite meccanismi psicologici come aspettativa, apprendimento e riduzione dello stress, dovrebbe essere preso in considerazione nella ricerca.
Studio in Doppio Cieco Disegno di studio gold standard in cui né il partecipante né il ricercatore sanno chi sta assumendo la sostanza effettiva, minimizzando l'effetto placebo e il bias dell'investigatore.
Meta-analisi Un metodo che combina statisticamente dati provenienti da più studi indipendenti sullo stesso argomento e ottiene risultati più forti e generalizzabili. È uno dei livelli più alti della gerarchia delle evidenze.
antiossidante Sostanza che neutralizza il danno cellulare (stress ossidativo) causato dai radicali liberi. Glutatione, vitamina C, vitamina E sono antiossidanti endogeni/dietetici; curcumina, resveratrolo e NAC sono antiossidanti supplementari.
Stress ossidativo Squilibrio tra la produzione di specie reattive di ossigeno (ROS) e la capacità di difesa antiossidante. L'invecchiamento neuronale è direttamente correlato alla disfunzione mitocondriale e alle malattie neurodegenerative.
neuroinfiammazione Risposta infiammatoria nel tessuto cerebrale mediante attivazione di microglia e astrociti. È protettiva nello stato acuto e contribuisce al danno neuronale e al declino cognitivo attraverso il rilascio di citochine nello stato cronico. Omega-3, curcumina e NAC sopprimono.
Sistema colinergico Rete di neuroni che utilizzano l'acetilcolina. Critica per l'apprendimento, la memoria e l'attenzione; i neuroni colinergici del prosencefalo basale prendono di mira l'ippocampo e la corteccia. Nell'Alzheimer, questo sistema è colpito precocemente e gravemente.
Sistema dopaminergico Rete di neuroni che utilizzano dopamina. Il percorso mesolimbico gestisce la ricompensa e la motivazione, il percorso mesocorticale gestisce le funzioni esecutive, e il percorso nigrostriatale gestisce il controllo motorio.
Sistema Serotonergico Una rete di neuroni serotoninergici originata dal nucleo del raphe e che si diffonde in tutto il cervello. Svolge un ruolo nell'umore, nel sonno, nell'appetito, nel comportamento sociale e nella modulazione del dolore.
Sistema GABAergico Rete di neuroni inibitori che utilizza GABA. Previene un'attività cerebrale eccessiva; la maggior parte dei farmaci per ansia, epilessia e sonno (benzodiazepine, barbiturici, fenibut) bersagliano questo sistema.
Memoria di lavoro La capacità di trattenere e elaborare informazioni nella scena mentale per un breve periodo; fondamento della risoluzione dei problemi e del ragionamento. Dipende dalla corteccia prefrontale, dall'attività dei recettori D1 della dopamina e dall'acetilcolina.
neuromodulatore Una molecola segnalatrice che regola in modo diffuso una rete neuronale più ampia, non in una singola sinapsi. Dopamina, serotonina e acetilcolina possono funzionare sia come neurotrasmettitori sia come neuromodulatori.
fosfolipide Molecole anfifiliche costituite da glicerolo, acidi grassi e gruppo fosfato; Il mattone di base delle membrane cellulari. La fosfatidilserina e la fosfatidilcolina sono fondamentali per la salute delle membrane neurali, la trasduzione del segnale e la neuroplasticità.
Ginsenoside Dammareina e glucoside triterpenico oleanlico componenti della radice di Panax ginseng. È principalmente responsabile degli effetti adattogeni, di aumento dell'energia, neuroprotettivi e immunomodulatori.
bacocida Componenti attivi saponinici di tipo dammarano di Bacopa monnieri. Rinforza la memoria supportando la trasmissione sinaptica e la ramificazione dendritica; agisce sul sistema serotoninergico e colinergico.
Withanolide Componenti steroidei nella struttura lattone della radice di Ashwagandha (Withania somnifera). Riduce il cortisolo bilanciando l'asse HPA, ha un effetto ansiolitico tramite la modulazione di GABA-A e supporta la sintesi del testosterone.
flavonoide Sottoinsieme di polifenoli presenti nelle piante con effetti antiossidanti e anti-infiammatori. Apigenina, quercetina, luteolina ed epigallocatechina gallato (EGCG) sono associati alla salute del cervello; l'apigenina ha un effetto ansiolitico attraverso la modulazione del recettore GABA-A.
polifenolo Una classe di potenti composti antiossidanti di origine vegetale, contenenti più di un gruppo fenolico. Curcumina, resveratrolo, catechine del tè verde e acido rosmarinico sono i polifenoli neuroattivi meglio studiati.
alcaloide Composti contenenti azoto presenti nelle piante che spesso hanno effetti forti sul sistema nervoso. Huperzina A (inibitore dell'AChE), berberina (attivatore dell'AMPK) e vinpocetina (inibitore della PDE1) sono nootropi di origine alcaloide.
triterpenoide Classe di principi attivi di Centella asiatica (asiaticoside, madecasozide). Supporta la sintesi del collagene, la produzione di BDNF e la riparazione neuronale; è di interesse nella ricerca sulla neuroplasticità.
saponina Glicosidi schiumogeni vegetali; prende il suo nome dal latino sapo, che significa sapone. Ginsenoside e bacoside sono saponine triterpeniche; Ha anche effetti collaterali che possono facilitare l'assorbimento di altri ingredienti aumentando la permeabilità intestinale.
Nervo vago 10º nervo cranico; Il nervo autonomo più lungo che trasmette segnali bidirezionali tra il cervello e l'intestino. L'80% del segnale va dall'intestino al cervello. Trasmette al cervello serotonina derivata dal microbioma, GABA e precursori dei neurotrasmettitori.
microbioma Una comunità di trilioni di microrganismi che vivono nell'intestino. Produce il 95% di serotonina, GABA e acidi grassi a catena corta; influisce sulla funzione cerebrale e sull'umore attraverso il nervo vago e il sistema immunitario.
Sistema Nervoso Enterico La rete nervosa nella parete intestinale funziona parzialmente in modo indipendente, senza dipendere dal cervello; contiene circa 500 milioni di neuroni. È stata definita come il 'secondo cervello' e svolge funzioni nella digestione, nell'immunità e nella regolazione dell'umore.
Acidi grassi a catena corta (SCFA) Butterato, acetato e propionato prodotti dai batteri intestinali attraverso la fermentazione delle fibre alimentari. Protegge la parete intestinale, riduce la neuroinfiammazione e regola la maturazione della microglia; i suoi effetti sulla salute del cervello sono oggetto di ricerca attiva.
psicobiotico Ceppi probiotici che possono avere un effetto positivo sull'umore, sull'ansia o sulla funzione cognitiva. Lactobacillus rhamnosus e Bifidobacterium longum 1714 sono stati associati alla riduzione dell'ansia negli studi clinici.
adenosina Metabolita accumulato nelle cellule cerebrali durante la veglia; crea pressione al sonno e fatica legandosi ai recettori A1 e A2a. La caffeina blocca i recettori dell'adenosina, fornendo temporaneamente veglia; il sonno elimina questo accumulo.
Ossido Nitrico (NO) Molecola segnale di breve durata che rilassa i muscoli lisci vascolari, portando a vasodilatazione e aumento del flusso sanguigno. Alcuni nootropi aumentano il flusso sanguigno cerebrale tramite NO; Vinpocetina e Ginkgo biloba utilizzano questo meccanismo.
Fosfodiesterasi (PDE) Una famiglia di enzimi che degradano i messaggeri secondari cAMP e cGMP. L'inibizione della PDE aumenta il livello di questi messaggeri, incrementando il segnale energetico cellulare. La vinpocetina inibisce PDE1 e la caffeina inibisce PDE1–5.
catecolamina Classe di neurotrasmettitori/ormoni che includono dopamina, noradrenalina ed epinefrina sintetizzati dalla tirosina. Sono regolatori chiave dell'attenzione, della vigilanza e della risposta allo stress; la L-Tirosina supporta la riserva di catecolamine.
L-DOPA Precursore diretto degli amminoacidi della dopamina; attraversa la barriera emato-encefalica mediante trasporto attivo. Mucuna pruriens è una fonte naturale di L-DOPA. È anche noto come levodopa, il principale farmaco nel trattamento del Parkinson.
monoamina Neurotrasmettitori che trasportano un singolo gruppo amminico (dopamina, serotonina, noradrenalina, istamina). Viene distrutto dalla deaminazione ossidativa dall'enzima MAO.
Riassorbimento Riassorbimento del neurotrasmettitore rilasciato dalla fessura sinaptica da parte del neurone presinaptico tramite proteine trasportatrici. Gli inibitori del riassorbimento (SSRI, NDRI, ecc.) rafforzano l'effetto del neurotrasmettitore prolungando il segnale.
sinaptogenesi Formazione di nuove sinapsi; Sebbene sia particolarmente intensa durante il periodo di sviluppo, continua anche nel cervello adulto. Uridina, omega-3 e colina forniscono i blocchi biochimici di questo processo.
Spina dendritica Piccole protuberanze a forma di fungo presenti sui dendriti che ospitano una singola sinapsi eccitatoria. La loro intensità aumenta con l'apprendimento; l'atrofia è associata al declino cognitivo. Il L-Treonato di magnesio può aumentare la densità delle spine dendritiche.
Amigdala L'area del cervello in cui vengono elaborati paura, rabbia, ansia e memoria emotiva. Una sovraattivazione può portare ad ansia cronica; adattogeni e sostanze GABAergiche possono ridurre l'eccitabilità dell'amigdala.
microglia Cellule immunitarie del cervello; Elimina neuroni danneggiati e residui di patogeni tramite fagocitosi. La loro attivazione cronica contribuisce a danni neuronali e al declino cognitivo rilasciando citochine pro-infiammatorie.
Citochina Proteine di comunicazione cellulare prodotte da cellule immunitarie e gliali. Citochine pro-infiammatorie come TNF-α, IL-1β e IL-6 possono attraversare la barriera emato-encefalica e causare confusione mentale, depressione e compromissione cognitiva.
Riserva Cognitiva La capacità del cervello di proteggere la funzione cognitiva contro danni o invecchiamento. È rafforzata dal livello di istruzione, dalle abitudini di apprendimento, dall'esercizio fisico e da un ambiente sociale ricco; Una riserva più alta assicura un'insorgenza tardiva dei sintomi nella malattia di Alzheimer.
Nebbia mentale Pensiero confuso, difficoltà a trovare le parole e sensazione di affaticamento mentale. La neuroinfiammazione può essere correlata alla mancanza di sonno, carenza di colina/tirosina, disfunzioni tiroidee o fluttuazioni della glicemia.
Ansiolitico Sostanza o effetto che riduce l'ansia. I modulanti positivi GABA-A (benzodiazepine, phenibut, valeriana), agonisti 5-HT1a e adattogeni hanno effetti ansiolitici; i loro meccanismi e potenziali di dipendenza sono molto diversi l'uno dall'altro.
psicostimolante Sostanza che aumenta vigilanza, attenzione ed energia. La caffeina (antagonista dell'adenosina), il modafinil (inibitore del DAT) e il fenilpiracetam sono esempi di questa classe; il potenziale di dipendenza e gli effetti cardiovascolari sono variabili.
Metilazione Processo biochimico comune che comporta l'aggiunta di un gruppo metile (-CH₃) alle molecole. Svolge ruoli critici nella sintesi dei neurotrasmettitori, nell'espressione genica (epigenetica), nella riparazione del DNA e nella disintossicazione. B12, folato e SAMe sono donatori di metilazione.
AMPK (Proteina chinasi attivata da AMP) Sensore energetico cellulare; si attiva quando il rapporto ATP/AMP diminuisce, aumentando l'assorbimento di glucosio, l'ossidazione dei grassi e la biogenesi mitocondriale, e sopprimendo i processi anabolici. La berberina e l'esercizio fisico sono potenti attivatori dell'AMPK.
SIRT1 (Sirtuina-1) Deacetilasi delle istoni dipendente dal NAD+; regola i processi di invecchiamento attraverso la biogenesi mitocondriale (attivazione di PGC-1α), la riparazione del DNA e il controllo dell'infiammazione. Il resveratrolo attiva direttamente SIRT1 e il NMN attiva SIRT1 attraverso l'aumento del NAD+.
Glutatione (GSH) L'antiossidante endogeno più potente del corpo; tripeptide di glicina, cisteina e glutammato. Neutralizza le specie reattive dell'ossigeno, disintossica i metalli pesanti e supporta la funzione immunitaria. NAC aumenta la sintesi del glutatione fornendo cisteina.
Specie reattive dell'ossigeno (ROS) Composti di ossigeno instabili e altamente reattivi (O₂⁻, H₂O₂, OH•) formati a seguito di perdite di elettroni mitocondriali, infiammazione o tossine ambientali. Svolgono funzione nella segnalazione cellulare in quantità controllate; quantità eccessive causano stress ossidativo e danno neuronale.
NF-κB (Fattore Nucleare Kappa B) Fattore di trascrizione che attiva geni pro-infiammatori (TNF-α, IL-6, IL-1β, COX-2). L'attivazione cronica è un fattore chiave dell'infiammazione sistemica e neurale. Curcumina, omega-3 e resveratrolo hanno effetti anti-infiammatori attraverso l'inibizione di NF-κB.
PGC-1α (Coattivatore 1-alfa del Recettore Attivato dal Proliferatore dei Perossisomi Gamma) Coattivatore della trascrizione maestro che regola la biogenesi mitocondriale. Esercizio, freddo e alcuni nootropi (PQQ, resveratrolo) aumentano la produzione di nuovi mitocondri attraverso l'attivazione di PGC-1α.
mitofagia Eliminazione dei mitocondri danneggiati o disfunzionali da parte delle cellule attraverso il percorso autofagico selettivo. I mitocondri mantengono la funzione cellulare sana come sistema di controllo della qualità; la sua carenza è associata alla neurodegenerazione.
autofagia Il meccanismo di autorinnovamento della cellula in cui proteine e organelli danneggiati vengono degradati dai lisosomi. Questo processo, che ha vinto il Premio Nobel (2016, Yoshinori Ohsumi), è strettamente legato all'invecchiamento e alle malattie neurodegenerative.
Recettore GABA-A Recettore GABA ionotropico che apre un canale per il cloruro (Cl⁻); crea un potenziale post-sinaptico inibitorio rapido. Benzodiazepine, barbiturici e alcol sono modulatori allosterici positivi del GABA-A. Apigenina e valeriana (acido valerenico) modulano anch'essi il GABA-A.
Recettore GABA-B Recettore GABA metabotropico accoppiato a proteina G; Produce un effetto inibitorio più lento ma di lunga durata. Il Fenibut è un agonista diretto di questo recettore; Questo meccanismo crea un forte effetto ansiolitico e un alto potenziale di dipendenza.
GABA Transaminasi (GABA-T) Enzima che degrada il GABA convertendolo in succinato semialdeide. L'acido rosmarinico, un componente della melissa, aumenta la concentrazione sinaptica di GABA inibendo la GABA-T; questo meccanismo crea un profilo ansiolitico diverso e più lieve rispetto all'attivazione dei recettori delle benzodiazepine.
Orexina / Ipocretine Neuropeptidi secreti dall'ipotalamo laterale e che controllano la transizione veglia-sonno. La carenza di orexina porta alla narcolessia; il modafinil mantiene la veglia attivando indirettamente i neuroni orexinici.
VDR (Recettore della Vitamina D) Recettore nucleare presente in molte cellule cerebrali, inclusi neuroni, oligodendrociti e microglia. La vitamina D attiva (calcitriolo) si lega al VDR e regola l'espressione di geni critici come la sintesi della dopamina, la produzione di neurotrofine e la neuroinfiammazione.
SHBG (Globulina Legante gli Ormoni Sessuali) Proteina plasmatica che lega la maggior parte del testosterone e dell'estrogeno. Un alto SHBG riduce il livello di testosterone biodisponibile (libero). Tongkat Ali aumenta il testosterone libero inibendo lo SHBG.
Flusso sanguigno cerebrale La quantità di sangue che raggiunge il tessuto cerebrale al minuto. Il cervello consuma il 15–20% della gittata cardiaca totale; un flusso sanguigno cerebrale insufficiente influisce negativamente sulle prestazioni cognitive, sull'attenzione e sulla velocità di reazione. Vinpocetina e Ginkgo biloba aumentano questo flusso.
Sindrome Serotoninergica Condizione potenzialmente pericolosa che si sviluppa come risultato di un aumento eccessivo dell'attività serotoninergica. Può includere agitazione, tremori, tachicardia, ipertermia e nei casi gravi convulsioni. Può essere innescata da combinazioni di SSRI + MAOI, SSRI + 5-HTP o SSRI + erba di San Giovanni.
Eccitotossicità Danno o morte dei neuroni dovuti a eccessiva attivazione dei recettori NMDA a causa di un rilascio eccessivo di glutammato e successivo ingresso di calcio. L'ischemia è il principale meccanismo di danno nei traumi e nelle malattie neurodegenerative. NAC e taurina mostrano effetti protettivi contro l'eccitotossicità.
Eugeroico (Potenziante della Vigilanza) Una classe di sostanze che promuovono la vigilanza fisiologica senza produrre sedazione o effetti collaterali simili alle anfetamine. Modafinil e adrafinil sono i più conosciuti di questa classe; i loro effetti derivano non dall'antagonismo dell'adenosina, ma dai meccanismi orexinergici e dopaminergici.
CYP450 (Citocromo P450) Una superfamiglia di enzimi che metabolizza farmaci e sostanze chimiche estranee nel fegato. Sottotipi come CYP3A4, CYP2D6 sono la principale via metabolica di molti farmaci; Erbe come l'iperico (induttore del CYP3A4) possono alterare l'efficacia di molti medicinali.
di piperina Componente attivo del pepe nero; aumenta la biodisponibilità delle sostanze concomitanti attraverso l'inibizione del CYP3A4 e della P-glicoproteina. È stato dimostrato che aumenta la biodisponibilità della curcumina fino al 2000%; è anche sinergico con il resveratrolo.
liposoma Vescicola a scala nanometrica che incapsula il farmaco o il nutriente all'interno del doppio strato lipidico. È utilizzata per aumentare l'assorbimento di sostanze con bassa biodisponibilità (glutatione, vitamina C, resveratrolo); rilascia il contenuto direttamente nella cellula mediante fusione con le membrane cellulari.
Sonno REM La fase del sonno in cui si osservano movimenti oculari rapidi, si verificano sogni intensi e avviene la consolidazione delle memorie. Durante la notte si verificano 4-6 cicli; la durata del REM aumenta con ciascun ciclo. La carenza di REM ha effetti negativi seri sulla regolazione emotiva e sull'apprendimento.
Sonno NREM (Sonno Profondo) Sonno di fase 3, in cui predominano le onde cerebrali lente (delta); durante questa fase avvengono la riparazione fisica, il rilascio dell'ormone della crescita e la consolidazione della memoria dichiarativa. Diminuisce con l'età; magnesio e valeriana possono supportare il sonno NREM.
Pressione del Sonno (Drive omeostatico del Sonno) È l'aumento del bisogno di sonno dovuto all'adenosina e ad altri 'fattori del sonno' accumulati durante la veglia. Il riassorbimento dell'adenosina viene eliminato durante il sonno; l'accumulo di debito di sonno aumenta linearmente il deterioramento cognitivo.
Onde cerebrali Bande di frequenza dell'attività elettrica collettiva dei neuroni misurata tramite EEG. Il gamma (>30 Hz) predomina negli sforzi cognitivi intensi, il beta (13–30 Hz) nel pensiero attivo, l'alpha (8–13 Hz) nella veglia calma, il theta (4–8 Hz) nella meditazione profonda e codifica della memoria, e il delta (<4 Hz) nel sonno profondo.
Onde alfa Onde cerebrali con una frequenza di 8–13 Hz; sono dominanti in uno stato di veglia rilassato e calmo, con gli occhi chiusi. Sono associate allo stato di 'concentrazione calma'. La L-Teanina è la sostanza più studiata che aumenta le onde alfa.
Onde Theta Onde cerebrali con frequenza di 4–8 Hz; diventano evidenti durante la meditazione profonda, lo stato ipnagogico e la codifica della memoria nell'ippocampo. Sono associate a creatività e pensiero intuitivo; la meditazione regolare aumenta la potenza theta.
Epigenetica Un insieme di modificazioni ereditarie che regolano l'espressione genica senza cambiare la sequenza del DNA. La metilazione del DNA e le modificazioni degli istoni sono i principali meccanismi. Stile di vita, dieta, stress e alcuni nootropi (resveratrolo, curcumina) possono modificare il profilo epigenetico.
telomero Caps protettive costituite da sequenze nucleotidiche ripetitive alle estremità dei cromosomi; si accorciano ad ogni divisione cellulare. La loro lunghezza è considerata uno degli indicatori dell'invecchiamento biologico. Lo stress cronico e i danni ossidativi erodono rapidamente i telomeri.
Senescenza cellulare Cellule senescenti che hanno perso la capacità di dividersi ma non sono morte e continuano a secernere fattori infiammatori (SASP). Si accumulano nei tessuti, causando infiammazione, perdita della funzione tessutale e segni dell'invecchiamento; le sonde senolitiche mirano a queste cellule.
Longevità È un campo di ricerca e pratica che mira a estendere non solo la durata della vita, ma anche la durata della vita in funzione sana (healthspan). L'integrazione di NAD+ (NMN, NR), resveratrolo, berberina, digiuno e esercizio fisico sono state le principali interventi esaminati.
COMT (Catecol-O-Metiltransferasi) Enzima che inattiva catecolamine come dopamina, norepinefrina ed epinefrina. Il polimorfismo Val158Met influenza l'attività della COMT: gli individui Met/Met a bassa attività hanno livelli più alti di dopamina nella corteccia prefrontale e sono più sensibili allo stress.
Dose di carico Una dose iniziale elevata di una sostanza assunta inizialmente per raggiungere rapidamente la concentrazione efficace nel sangue; poi continuare con una dose di mantenimento più bassa. Viene comunemente applicata nei protocolli di creatina (20 g/giorno × 5 giorni, seguiti da 3–5 g/giorno).
Dose di mantenimento Dosaggio somministrato per mantenere livelli costanti nel sangue/tessuti dopo la fase di carico o durante l'uso a lungo termine. Deve superare la dose efficace minima; tuttavia, la tolleranza deve bilanciare i costi e i rischi di effetti collaterali.
sinergismo Quando due o più sostanze vengono utilizzate insieme, le dosi efficaci diminuiscono o l'effetto supera la somma aritmetica. Caffeina + L-Teanina, racetam + fonte di colina e PQQ + CoQ10 sono combinazioni sinergiche classiche.
Regolazione al ribasso del recettore Una diminuzione dell'intensità o della sensibilità di un recettore o trasportatore in risposta a stimolazione cronica. È il meccanismo principale dello sviluppo della tolleranza; l'uso ciclico può invertire questa regolazione.
neuroormesi L'esposizione a basse dosi di stress attiva risposte neuronali protettive e rende i neuroni più resilienti nel lungo termine. Docce fredde, digiuno ed esercizio fisico a bassa intensità scatenano questo meccanismo; alcuni composti vegetali utilizzano la stessa via tramite lieve stress ossidativo.
Psiconeuroimmunologia Campo interdisciplinare che studia le interazioni bidirezionali tra fattori psicologici, il sistema nervoso e il sistema immunitario. Le principali scoperte di questo campo sono che lo stress cronico sopprime l'immunità e aumenta la neuroinfiammazione.
Ghiandola Pineale Piccola ghiandola cerebrale, nota anche come ghiandola pineale; regola il ritmo circadiano sintetizzando melatonina con il buio. Un ambiente scuro di notte è fondamentale per la calibrazione; subisce calcificazione con l'età e la produzione di melatonina diminuisce.
triptofano Aminoacido essenziale che è il precursore distante della sintesi di serotonina e melatonina. Il suo passaggio nel cervello dipende dalla competizione con i trasportatori di aminoacidi neutri grandi; I pasti ricchi di carboidrati riducono questa competizione tramite il rilascio di insulina, trasportando preferenzialmente il triptofano nel cervello.
Sistema glinfatico La rete di pulizia 'linfatica' del cervello, che si attiva durante il sonno. Il liquido cerebrospinale (CSF) viene pompato attraverso i canali aquaporina-4 degli astrociti; beta-amiloide, tau e rifiuti metabolici vengono rimossi durante la notte. La mancanza di sonno inibisce questa pulizia, aumentando il rischio di neurodegenerazione.
Astrocita La cellula più comune del cervello; fornisce supporto metabolico ai neuroni, omeostasi ionica, riciclo dei neurotrasmettitori e mantenimento della barriera emato-encefalica. Monitora l'attività neuronale e regola i livelli di glutammato e GABA; È il principale attore del sistema glinfatico.
ipotalamo Centro di controllo ormonale e del sistema nervoso autonomo; regola fame, sete, temperatura corporea, ritmo circadiano, risposta allo stress (rilascio di CRH) e funzioni riproduttive. L'ipotalamo, la torre di controllo dell'asse HPA, è uno dei bersagli indiretti degli effetti nootropi.
talamo Stazione di rilancio centrale che dirige le informazioni sensoriali (dolore, tatto, vista, udito) alle regioni corticali pertinenti. Agisce anche come interruttore sonno-veglia; la soppressione dell'attività talamica durante anestesia e sonno spegne la coscienza.
Cervelletto Struttura del romboencefalo dove vengono gestiti il coordinamento motorio, l'equilibrio e l'apprendimento motorio. Ricerche recenti mostrano che il cervelletto svolge anche un ruolo nelle funzioni cognitive, nell'attenzione e nella regolazione delle emozioni. La consolidazione delle abilità motorie avviene qui, richiedendo una pratica ripetuta per sessione.
Gangli della base Una raccolta di nuclei cerebrali profondi densamente connessi alla corteccia, al talamo e al tronco encefalico. Svolge un ruolo chiave nella formazione delle abitudini, nell'apprendimento procedurale, nella selezione delle azioni e nel coordinamento dei comportamenti motivazionali. È fortemente dipendente dal supporto dopaminergico; è danneggiato precocemente nel Parkinson.
Via Mesolimbica (Via del Ricompenso) Il percorso attraverso il quale i neuroni dopaminergici originari dell'area tegmentale ventrale (VTA) si estendono fino al nucleus accumbens; l'infrastruttura neurale della previsione della ricompensa, della motivazione, della dipendenza e dell'esperienza del piacere. La stragrande maggioranza delle sostanze addictive dirotta questo percorso.
Locus Coeruleus Piccolo ma potente nucleo nel tronco encefalico; principale fonte di rilascio di noradrenalina all'intero cervello. Svolge un ruolo centrale nello stress, nell'eccitazione, nella concentrazione dell'attenzione e nella risposta di lotta o fuga. È una delle strutture colpite precocemente nell'Alzheimer e nel deterioramento cognitivo indotto dallo stress.
Nucleo Rafe Una raccolta di nuclei nel tronco encefalico che inviano ampie proiezioni serotoninergiche al cervello e al midollo spinale. Regola l'umore, il sonno, l'appetito e la modulazione del dolore; è la fonte della rete serotoninergica bersaglio degli antidepressivi (SSRI).
Corteccia cerebrale Lo strato più esterno del cervello; struttura piegata di 2–4 mm di spessore responsabile dell'elaborazione sensoriale, del controllo motorio, del linguaggio, del pensiero, della memoria e della coscienza. È divisa in quattro lobi principali: lobo frontale, parietale, temporale e occipitale.
Corteccia Entorinale Zona di transizione critica tra l'ippocampo e la neocorteccia dove vengono filtrate le informazioni sulla memoria e lo spazio. Controlla il percorso per la memorizzazione a lungo termine; è una delle aree dove la distruzione inizia per prima nell'Alzheimer.
Funzioni esecutive Abilità cognitive di livello superiore come pianificazione, presa di decisioni, pensiero astratto, aggiornamento della memoria di lavoro, flessibilità mentale e controllo inibitorio. Dipende dalla corteccia prefrontale; sonno insufficiente, stress cronico e carenza di dopamina influenzano negativamente queste funzioni.
Flessibilità Cognitiva La capacità di aggiornare la strategia di pensiero e comportamento in risposta a condizioni o regole mutevoli. È governata dalla corteccia prefrontale e dai gangli basali; una bassa flessibilità cognitiva è associata a schemi di pensiero rigidi, prestazioni ridotte sotto stress e difficoltà di apprendimento.
Memoria Episodica Sistema di memoria che immagazzina eventi personali ed esperienze con il contesto di tempo e luogo. È il tipo di memoria più dipendente dall'ippocampo; È il sistema che si deteriora per primo nell'Alzheimer. BDNF e qualità del sonno supportano direttamente la memoria episodica.
Consolidamento della memoria Il processo di conversione delle informazioni appena apprese in memoria a lungo termine permanente. Avviene in due fasi: consolidamento sinaptico (prime ore) e consolidamento del sistema (durante il sonno, nel corso di settimane). La mancanza di sonno blocca la seconda fase.
Memoria (Engram) Le popolazioni cellulari neuronali in cui una particolare memoria è codificata e il modello di connessioni sinaptiche tra di esse. Engrammi specifici possono essere eliminati o ricreati con strumenti optogenetici; questi studi stanno plasmando il futuro dei trattamenti per i disturbi della memoria.
Recettore D1/D2 Principali sottotipi di recettori della dopamina. La classe D1 (D1, D5) supporta la memoria di lavoro e la funzione di attenzione nella corteccia prefrontale attivando l'adenilato ciclasi. La classe D2 (D2, D3, D4) è coinvolta nell'elaborazione della ricompensa e delle emozioni nella via mesolimbica ed è il bersaglio degli antipsicotici.
Recettore 5-HT1A Recettore della serotonina, che si trova in abbondanza nella corteccia prefrontale e nell'ippocampo; quando attivato, riduce l'ansia, regola l'umore e supporta la neurogenesi. Buspirone (ansiolitico) e alcuni composti erboristici agiscono tramite l'agonismo 5-HT1A.
Sistema endocannabinoide Sistema di segnalazione lipidica endogeno che opera tramite i recettori CB1 nel cervello e i recettori CB2 nei tessuti periferici. Regola dolore, appetito, umore, memoria e neuroprotezione. Anandamide e 2-AG sono i principali cannabinoidi endogeni; è il meccanismo base dell'inibizione sinaptica retrograda.
SAMe (S-Adenosilmetionina) Il donatore universale di metile del corpo; svolge un ruolo cruciale nella sintesi dei neurotrasmettitori (metilazione di dopamina, serotonina, norepinefrina), nella metilazione del DNA, nella manutenzione della mielina e nella produzione di glutatione. In caso di carenza di B12 e folato, il ciclo del SAMe viene compromesso. In alcuni Paesi è prescritto come antidepressivo.
Omocisteina Prodotto intermedio del metabolismo della metionina; alti livelli sierici aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e declino cognitivo. Abbassa B12, B6 e folato (B9) omocisteina; la carenza di queste vitamine porta all'accumulo di omocisteina ​​e a danni vascolari e neuronali.
Zucchero nel sangue e il cervello Il cervello utilizza il glucosio come principale fonte di energia; l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) causa difficoltà di concentrazione, irritabilità e giudizio compromesso, e l'iperglicemia cronica provoca danni neuronali attraverso stress ossidativo e infiammazione. La nebbia mentale e il declino cognitivo post-pasto sono spesso legati alle fluttuazioni della glicemia.
Resistenza all'insulina e cervello Uso insufficiente di insulina da parte delle cellule cerebrali; compromette l'assorbimento del glucosio neuronale, diminuisce il BDNF e aumenta la neuroinfiammazione. La malattia di Alzheimer è talvolta definita 'diabete di tipo 3'. Berberina, esercizio fisico e una dieta a basso indice glicemico migliorano la sensibilità all'insulina.
mTOR (Bersaglio Mammifero della Rapamicina) Chinasi centrale che regola la sintesi proteica, la crescita cellulare, l'autofagia e la neuroplasticità. Sebbene la sua attivazione eccessiva sia associata a invecchiamento e cancro, la sua attivazione controllata contribuisce alla neuroplasticità e al rafforzamento sinaptico. La rapamicina è un inibitore della mTOR; è al centro dell'attenzione di alcuni ricercatori sulla longevità.
Beta-Amiloide (Aβ) Peptide formato dalla degradazione proteolitica della proteina precursore dell'amiloide (APP); forma placche, che sono il marcatore più noto della patologia di Alzheimer. Il sistema glinfatico elimina il beta-amiloide dal cervello durante il sonno sano; accelera l'accumulo del debito di sonno cronico.
Proteina Tau Proteina neuronale che stabilizza i microtubuli dell'assone; quando iperfosforilata, si separa dai microtubuli e si trasforma in grovigli (grovigli neurofibrillari). È il principale marcatore patologico nell'Alzheimer e in altre tauopatie.
neurodegenerazione Processo patologico in cui i neuroni perdono gradualmente la loro funzione e portano alla loro morte. Lo stress ossidativo, la neuroinfiammazione, l'aggregazione proteica e la disfunzione mitocondriale sono meccanismi comuni. Alzheimer, Parkinson e SLA sono le principali malattie neurodegenerative.
neuroprotezione Effetto che attiva o rafforza i meccanismi che proteggono i neuroni dai danni, dalle sostanze tossiche, dallo stress ossidativo o dall’eccitotossicità. Lion’s Mane, NAC, omega-3, curcumina e Ginkgo biloba sono nootropi che mostrano proprietà neuroprotettive.
Onde Beta Onde cerebrali con frequenza di 13–30 Hz; è dominante durante il pensiero attivo, la concentrazione e la risoluzione dei problemi. L'alto beta può essere associato ad ansia e eccessivo rimuginare; il basso beta supporta le prestazioni cognitive. La caffeina e la L-Tirosina aumentano la potenza beta.
Onde Gamma Onde cerebrali sopra i 30 Hz, solitamente intorno ai 40 Hz; associate a alti livelli di integrazione delle informazioni, percezione cross-modale e integrazione mentale. Diventano evidenti in situazioni di intensa meditazione e profonda concentrazione. L'entrainment gamma a 40 Hz è studiato attivamente nella ricerca sull'Alzheimer.
neuropeptide Piccole molecole proteiche rilasciate dai neuroni e che regolano la trasmissione del segnale; orexina, sostanza P, neuropeptide Y, beta-endorfina e ossitocina sono esempi di questa classe. A differenza dei neurotrasmettitori, agiscono generalmente più lentamente e in maniera più diffusa.
cAMP (AMP ciclico) Molecola di secondo messaggero che trasmette i segnali di ormoni e neurotrasmettitori nella cellula. L'inibizione della PDE aumenta il cAMP, incrementando l'eccitabilità neuronale e la segnalazione della plasticità. La caffeina e la vinpocetina influenzano parzialmente i livelli di cAMP tramite l'inibizione della PDE.
Fattore neurotrofico Classe di proteine che supportano la salute, la crescita e la differenziazione delle cellule neuronali; BDNF, NGF e GDNF (per i neuroni dopaminergici) appartengono a questa classe. L'esercizio fisico, il sonno di qualità e alcuni nootropi aumentano l'espressione di questi fattori.
fitoestrogeno Composti a base di erbe che si legano ai recettori degli estrogeni con bassa affinità; le principali fonti sono isoflavoni (soia), semi di lignano e trifoglio rosso. Sono stati suggeriti effetti positivi sui sintomi della perimenopausa; tuttavia, il suo profilo di sicurezza rimane controverso, soprattutto per condizioni sensibili agli ormoni.
Equilibrio Serotonina-Dopamina I sistemi della serotonina e della dopamina possono funzionare come vie antagoniste che si bilanciano a vicenda. L'alta serotonina può talvolta ridurre la motivazione dopaminergica; questo equilibrio spiega il compromesso talvolta osservato tra umore, motivazione ed energia cognitiva.
Carico Cognitivo Limite alla quantità di informazioni che la memoria di lavoro può contenere in un dato momento. Sovraccarico di informazioni divide le risorse di attenzione e riduce l'efficienza dell'apprendimento. Lavoro focalizzato su un solo compito e organizzazione del flusso di informazioni ottimizzano il carico cognitivo.
Debito di Sonno Quantità insufficiente di sonno accumulata; a breve termine, compromette la velocità di reazione, la memoria di lavoro e la regolazione emotiva. Il debito di sonno cronico a lungo termine è stato associato a rischio neurodegenerativo e a disturbi metabolici. Recuperare il sonno in un solo fine settimana non è sufficiente per colmare il deficit cognitivo a lungo termine.
Regolazione neuroormonale Interazioni bidirezionali tra il cervello e il sistema endocrino; gli ormoni controllano l'attività cerebrale e il cervello controlla il rilascio degli ormoni. Cortisolo, tiroide, estrogeni, testosterone e insulina sono gli ormoni che influenzano principalmente la performance cognitiva.
Immunità adattativa e cervello Componenti dell'immunità adattativa, come le cellule T e gli anticorpi, hanno la capacità di regolare la neuroplasticità e le funzioni cognitive. Le cellule T della memoria sono cellule immunitarie situate nel sistema linfatico meningeo e possono produrre fattori neurotrofici simili al BDNF.
Biogenesi Mitocondriale Produzione di nuovi mitocondri a partire da mitocondri esistenti; è avviata dall'attivazione di PGC-1α. Esercizio fisico, esposizione al freddo, digiuno e PQQ sono i principali stimoli che innescano la biogenesi mitocondriale. È uno dei modi più efficaci per aumentare la capacità energetica cognitiva a lungo termine.
Se pensi che un termine sia mancante o errato facci sapere - Stiamo aggiornando costantemente il nostro dizionario.