إل-ثيانين
المزاجالجرعة الموصى بها100–400 ملغ/يوم
الخطة اليوميةمرّة واحدة يوميًا.
بداية التأثير30–60 دقيقة (حاد)
الوقت الموصى بهالصباح
لدعم المزاج طوال اليوم.
الجرعة &
التوقيت
اختر عناصر؛ شاهد نطاق الجرعة المقترح، التقسيم اليومي، وأنسب أوقات التناول في مخطط واحد.
العناصر المضافة إلى الخطة
Mg L-Threonate
النومالجرعة الموصى بها1.5–2 جم/يوم
الخطة اليوميةجرعة مقسمة 2–3×
بداية التأثير2–4 أسابيع (الاستخدام المنتظم)
الوقت الموصى بهالمساء / قبل النوم 30–60 دقيقة
مهدئ / داعم للنوم.
مهم: هذه الخطة عامة وتلخص الأساليب المبنية على الأدلة؛ وليست نصيحة طبية شخصية. ابدأ بعنصر واحد وراقب تحمّلك. إذا كنت حاملاً أو لديك مرض مزمن أو تتناول أدوية، استشر طبيبك.