المحتويات 3 dk okuma
معلومات
هذا المحتوى للأغراض التعليمية فقط. في حالة عدم التوازن الهرموني، أو استخدام الأدوية الموصوفة، أو الحمل، يجب استشارة طبيب أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء.
كيف تؤثر الدورة الهرمونية على الدماغ؟
يزيد من كثافة مستقبلات هرمون الاستروجين والسيروتونين والدوبامين. وهو يدعم إنتاج BDNF وله تأثير وقائي للأعصاب. من ناحية أخرى، يتحول البروجسترون إلى الوبريجنانولون، الذي يعزز GABA-A ويعمل كهرمون مهدئ له تأثير مزيل للقلق. ويعني التقلب الدوري لهذه الهرمونات أن الأداء المعرفي - وخاصة الذاكرة اللفظية، والانتباه، والمزاج - يتغير طوال الدورة.
| مرحلة الدورة | الهرمونات المهيمنة | التحيز المعرفي | النهج الداعم |
|---|---|---|---|
| الجريبي (اليوم 1-13) | ارتفاع هرمون الاستروجين | التركيز، الطلاقة اللفظية، زيادة الطاقة | الكافيين + إل-ثيانين، عرف الأسد |
| الإباضة (اليوم 14) | ذروة LH، ذروة هرمون الاستروجين | الذكاء الاجتماعي، الدافع في ذروته | الحد الأدنى من التدخل، والاستفادة من القدرة على التركيز |
| الجسم الأصفري (اليوم 15-28) | ارتفاع هرمون البروجسترون | ضباب الدماغ، وصعوبة التركيز، والتهيج | المغنيسيوم، ب6، اشواغاندا |
| ما قبل الحيض (اليوم 26-28) | ينخفض هرمون البروجسترون بسرعة | أعراض الدورة الشهرية، والقلق، وتقلب المزاج | الزعفران، المغنيسيوم، أوميغا 3 |
المكملات منشط الذهن للنساء
اشواغاندا – محور HPA والتناغم الهرموني
اشواغاندامن خلال تنظيم الكورتيزول، فإنه يحد من محور HPA من تعطيل الدورة الهرمونية. يؤثر التوتر المزمن سلبًا على توازن هرمون الاستروجين والبروجستيرون؛ تنظيم الكورتيزول يساهم بشكل غير مباشر في الاستقرار الهرموني. كما أنه فعال ضد القلق المتزايد أثناء الدورة الشهرية. لا ينبغي أن تستخدم أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
المغنيسيوم - داعم المرحلة الأصفرية
المغنيسيومهو أحد المكملات الغذائية الأكثر دراسة في سياق الدورة الشهرية. تظهر الدراسات العشوائية أن تناول 250-400 ملجم/يوم من المغنيسيوم يقلل بشكل كبير من أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك القلق واحتباس الماء والصداع. وهو فعال ضد كل من ضباب الدماغ والتهيج من خلال تعديل GABA وعداء NMDA.
فيتامين د3 - داعم لتخليق هرمون الاستروجين
فيتامين د توجد المستقبلات (VDR) في أنسجة المبيض. يلعب فيتامين د دورًا في تخليق هرمون الاستروجين وإنتاج هرمون الستيرويد. يعد نقص فيتامين د شائعًا للغاية عند النساء اللاتي يعانين من أعراض الاكتئاب وانخفاض الطاقة وعدم التوازن الهرموني. يجب تحسين المكملات التي تتراوح بين 2000-4000 وحدة دولية/اليوم عن طريق قياس مستويات المصل.
أوميغا 3 (EPA) - الدورة الشهرية والمزاج
أوميغا 3 التي تهيمن عليها وكالة حماية البيئة (EPA).من خلال تنظيم توازن البروستاجلاندين، فإنه يقلل من شدة عسر الطمث ويدعم المزاج. تظهر التحليلات التلوية أن احتواء أوميغا 3 على أكثر من 1 جرام من EPA يوميًا يحسن أعراض الدورة الشهرية والمزاج الاكتئابي. يمكن النظر في زيادة المدخول خلال المرحلة الأصفرية.
عرف الأسد - الأساس المعرفي في المرحلة الجريبية
بدة الأسدفهو يزيد من المرونة العصبية على المدى الطويل من خلال دعم إنتاج NGF وBDNF. بناءً على القدرة المعرفية العالية بالفعل في المرحلة الجرابية، فإن الاستخدام المنتظم يحافظ على القاعدة المعرفية عالية طوال الدورة بأكملها. وهو واحد من منشطات الذهن الأكثر فائدة مع تأثيره التراكمي في الاستخدام اليومي.
التفاعلات التي يجب تجنبها
⚠ التفاعلات الدوائية
- نبتة سانت جون: قد يؤدي إلى استقلاب حبوب منع الحمل (OCS)، مما يقلل من فعاليتها - يجب على النساء اللاتي يستخدمن وسائل منع الحمل عن طريق الفم ألا يستخدمنها أبدًا
- جرعة عالية من الميلاتونين: قد يؤثر على توازن LH/FSH؛ وينبغي استخدامه بحذر في أولئك الذين يعانون من عدم انتظام الدورة.
- 5-بالمشاركة: هناك خطر الإصابة بمتلازمة السيروتونين لدى النساء اللاتي يستخدمن مضادات الاكتئاب (SSRI/SNRI)
فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث: اعتبارات إضافية
تؤدي تقلبات هرمون الاستروجين خلال فترة ما حول انقطاع الطمث إلى ضباب الدماغ، وصعوبات في الذاكرة، وتقلب المزاج. خلال هذه الفترة، يعتبر Lion's Mane (دعم NGF/BDNF) وأوميغا 3 (مضاد للالتهابات والمزاج) وفيتامين D (الدعم الهرموني) ذا قيمة خاصة. لا تزال فيتويستروغنز (الايسوفلافون) مثيرة للجدل. تشير الأدلة الحالية إلى دعم محدود ولكنه آمن لتخفيف الأعراض.
المصادر
- Barth C, et al. (2015). Sex hormones affect neurotransmitters and shape the adult female brain during hormonal transition periods. Frontiers in Neuroscience, 9, 37. PubMed · PMID 25750611
- Facchinetti F, et al. (1991). Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstetrics and Gynecology, 78(2), 177–181. PubMed · PMID 2067759
- Sublette ME, et al. (2011). Meta-analysis of the effects of EPA in clinical trials in depression. Journal of Clinical Psychiatry, 72(12), 1577–1584. ابحث في PubMed (لم يتم التحقق من المطابقة)
- McEwen BS, Milner TA. (2007). Hippocampal formation: shedding light on the influence of sex and stress on the brain. Brain Research Reviews, 55(2), 343–355. PubMed · PMID 17395265
يتحقق فحص الرابط من هوية المنشور، ولا يمثل مراجعة مستقلة للادعاءات السريرية من قبل خبراء. منهجنا في تقييم الأدلة والمصادر · فهرس المصادر
الأسئلة الشائعة
بشكل عام، نظرًا لاختلاف وزن الجسم والهرمونات لدى المرأة، فمن الحكمة البدء بالجرعات الأولية من الحد الأدنى للدراسات الذكورية. قد يكون لبعض المواد (مثل الكافيين) تأثير أقوى خلال المرحلة الأصفرية؛ خلال هذه الفترة، يمكن النظر في تقليل الجرعة.
تقلل نبتة سانت جون من فعالية موانع الحمل الفموية من خلال تحريض CYP3A4 وهي موانع. لا توجد تفاعلات خطيرة معروفة مع منشطات الذهن الأخرى؛ ومع ذلك، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل إضافة ملحق جديد.
يعمل البروجسترون ومستقلبه الألوبريجنانولون على تحفيز GABA-A، مما ينتج عنه تأثير يشبه التخدير؛ وهذا قد يجعل التركيز والتركيز صعبا. انخفاض هرمون الاستروجين يقلل من كثافة مستقبلات السيروتونين والدوبامين. كلاهما يخلقان معًا فترة من انخفاض حدة الإدراك.
الحذر الإضافي ضروري أثناء الحمل. يمكن استخدام المكملات الغذائية مثل الجرعات العالية من فيتامين د، ب12 وحمض الفوليك تحت إشراف الطبيب. لا يُنصح باستخدام معظم الأعشاب المنشطة للذهن (بما في ذلك الأشواغاندا والروديولا والزعفران) بسبب عدم وجود بيانات كافية حول السلامة أثناء الحمل.
