Содержимое 2 минуты чтения
Важная заметка
Эта страница не является медицинской консультацией. Хотя потенциальная польза Tongkat Ali подтверждена исследованиями, его не следует использовать для лечения каких-либо проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед использованием любых добавок, влияющих на уровень гормонов.
Что такое тонгкат али?
Тонгкат Али (Эурикома длиннолистная) это медленно растущее дерево, родом из дождевых лесов Юго-Восточной Азии. Его корень использовался веками в традиционной малайской медицине (Джаму) для повышения энергии, либидо, стрессоустойчивости и общей жизнеспособности. Также известно как «Лонгджек» или «Малайзийский женьшень».
Среди активных соединений растения квазиноиды, алкалоиды и пептиды доступен. Квасиноиды (в основном еурикоманон) являются наиболее изученными соединениями и отвечают за большую часть биологической активности растения. Стандартизированные экстракты обычно нормализуются по содержанию еурикоманона.
Механизм эффекта
| механизм | цель | Заключение |
|---|---|---|
| снижение кортизола | Глюкокортикоидные рецепторы, ось HPA | Повышение стрессоустойчивости, восстановление энергии |
| Ингибирование SHBG | Глобулин, связывающий половые гормоны | Бесплатное повышение тестостерона |
| Стimulation ЛГ | Гипофизарно-гонадная ось | Поддержка синтеза тестостерона |
| антиоксидантный эффект | Захват ROS | Клеточная защита, поддержка митохондрий |
Клинические доказательства
Двойное слепое рандомизированное исследование (Талботт и др.), опубликованное в 2013 году, показало, что 4-недельное применение Тонгкат Али у взрослых в состоянии стресса снизило уровень кортизола на 16%, увеличило уровень тестостерона на 37% и существенно улучшило показатели стресса по сравнению с плацебо. Другое исследование 2012 года выявило положительные эффекты на уровень тестостерона, мышечную массу и силу у пожилых мужчин.
⚠ Ограничения исследования
Большинство исследований на людях о Тонгкат Али имеют небольшие размеры выборки, и некоторые из них являются спонсируемыми. Для обобщения результатов необходимы более крупные независимые исследования.
Тонгкат Али в контексте ноотропов
Когнитивные эффекты Тонгкат Али проявляются через косвенные механизмы. Он снижает вредное влияние хронического стресса на когнитивную работоспособность за счет снижения кортизола. Поддержка уровня тестостерона может косвенно благоприятно сказываться на мотивации, энергии и когнитивной ясности, особенно у мужчин среднего и старшего возраста. Прямое влияние на нейротрансмиттеры ограничено.
Протокол дозировки
| Предназначение | Доза | Синхронизация |
|---|---|---|
| Управление стрессом/кортизолом | 200–400 мг/день (стандартизированный экстракт) | Утро, с едой |
| Используемая в исследованиях доза | 200 мг/день (экстракт 100:1) | утром |
| циклическое использование | Использовать 5 дней / 2 дня перерыв. | Для управления толерантностью |
Безопасность и побочные эффекты
Тонгкат Али хорошо переносится в исследованиях. Что касается безопасности для печени, в долгосрочных исследованиях на людях проблем не выявлено. Возможные побочные эффекты:
- Бессонница или повышенная возбудимость (особенно при приёме вечером)
- Легкая нервозность или беспокойство (при высоких дозах)
- Гормонально-зависимые состояния (рак предстательной железы, СПКЯ и др.): Не использовать из-за влияния на тестостерон
- Те, кто получает гормональную терапию: Консультируйтесь с врачом по возможным взаимодействиям
Источники
- Talbott SM, et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 28. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Hamzah S, Yusof A. (2003). The ergogenic effects of Eurycoma longifolia Jack. British Journal of Sports Medicine, 37(5), 464–470. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Henkel RR, et al. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Shuid AN, et al. (2011). Eurycoma longifolia increases testosterone level and bone structure in male osteoporotic rats. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
Проверка ссылки подтверждает идентичность публикации; это не является независимым экспертным обзором клинических утверждений. Наши доказательства и методология источников · Каталог источников
Часто задаваемые вопросы
Тонгкат Али повышает стрессоустойчивость за счет снижения уровня кортизола и поддерживает биодоступность свободного тестостерона. Он может оказывать положительное влияние на энергию, мотивацию и когнитивную работоспособность в условиях стресса.
Клинические исследования показывают, что Tongkat Ali может значительно повышать уровень свободного тестостерона, особенно у мужчин, находящихся в стрессе или с низким уровнем тестостерона. Эффекты могут быть более ограниченными у молодых мужчин, у которых уже нормальный уровень тестостерона.
Некоторые исследования предполагают, что Тонгкат Али также может быть полезен женщинам, снижая уровень кортизола и поддерживая энергию. Однако его андрогенные (подобные мужским гормонам) эффекты требуют консультации с врачом при СПКЯ или гормонозависимых состояниях.
Стандартные экстракты должны быть нормализованы по содержанию эурикоманона. Обычно используемые концентрационные соотношения 200:1 или 100:1 указывают, во сколько раз активные соединения растения концентрированы по сравнению с сырным растением. Стандартизированный экстракт Physta®, произведенный MIT, является самой исследованной формой.
