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Nota importante
Questa pagina non fornisce consigli medici. Sebbene i potenziali benefici del Tongkat Ali siano supportati dalla ricerca, non dovrebbe essere utilizzato per trattare problemi di salute. Consultare un professionista sanitario prima di utilizzare qualsiasi integratore che influenzi i livelli ormonali.
Cos'è il Tongkat Ali?
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) è un albero a crescita lenta originario delle foreste pluviali del Sud-est asiatico. La sua radice è stata utilizzata per secoli nella medicina tradizionale malese (Jamu) per energia, libido, resistenza allo stress e vitalità generale. Conosciuto anche come "Longjack" o "Ginseng Malese".
Tra i composti attivi della pianta quasinoidi, alcaloidi e peptidi è disponibile. I quassinoidi (principalmente euricomanone) sono i composti più studiati e sono responsabili della maggior parte dell'attività biologica della pianta. Gli estratti standardizzati sono solitamente normalizzati in base al contenuto di eurycomanone.
Meccanismo dell'Effetto
| meccanismo | bersaglio | Conclusione |
|---|---|---|
| soppressione del cortisolo | Recettori dei glucocorticoidi, asse HPA | Aumento della tolleranza allo stress, recupero energetico |
| Inibizione di SHBG | Globulina legante gli ormoni sessuali | Aumento gratuito del testosterone |
| Stimolazione dell'LH | Asse ipofisi-gonadi | Supporto alla sintesi di testosterone |
| effetto antiossidante | Spazzolamento dei ROS | Protezione cellulare, supporto mitocondriale |
Prova clinica
Uno studio randomizzato in doppio cieco (Talbott, ecc.) pubblicato nel 2013 ha mostrato che 4 settimane di utilizzo di Tongkat Ali in adulti stressati hanno ridotto i livelli di cortisolo del 16%, aumentato i livelli di testosterone del 37% e migliorato significativamente i punteggi di stress rispetto al placebo. Un altro studio del 2012 ha trovato effetti positivi sul testosterone, sulla massa muscolare e sulla forza negli uomini anziani.
⚠ Limitazioni della Ricerca
La maggior parte degli studi sugli esseri umani su Tongkat Ali ha dimensioni del campione ridotte e alcuni sono studi sponsorizzati. Sono necessari studi più ampi e indipendenti per generalizzare i risultati.
Tongkat Ali in un contesto nootropico
Gli effetti cognitivi di Tongkat Ali avvengono tramite meccanismi indiretti. Allevia gli effetti dannosi dello stress cronico sulle prestazioni cognitive attraverso la riduzione del cortisolo. Il supporto ai livelli di testosterone può avere benefici indiretti su motivazione, energia e chiarezza cognitiva, specialmente negli uomini di mezza età e anziani. Gli effetti diretti sui neurotrasmettitori sono limitati.
Protocollo di dosaggio
| Uso Previsto | Dose | Tempistica |
|---|---|---|
| Gestione dello stress/cortisolo | 200–400 mg/giorno (estratto standardizzato) | Mattina, con cibo |
| Dose utilizzata negli studi | 200 mg/giorno (estratto 100:1) | mattina |
| uso ciclico | Usare per 5 giorni / 2 giorni di pausa | Per la gestione della tolleranza |
Sicurezza ed Effetti Collaterali
Tongkat Ali è stato ben tollerato negli studi. Per quanto riguarda la sicurezza del fegato, non sono stati identificati problemi negli studi umani a lungo termine. Possibili effetti collaterali:
- Insonnia o aumento dell'eccitazione (soprattutto se assunto di sera)
- Leggera nervosismo o agitazione (a dosi elevate)
- Condizioni sensibili agli ormoni (cancro alla prostata, PCOS, ecc.): Non usare a causa dell'effetto sul testosterone
- Coloro che ricevono terapia ormonale: Consultare un medico per possibili interazioni
Fonti
- Talbott SM, et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 28. Ricerca su PubMed (corrispondenza non verificata)
- Hamzah S, Yusof A. (2003). The ergogenic effects of Eurycoma longifolia Jack. British Journal of Sports Medicine, 37(5), 464–470. Ricerca su PubMed (corrispondenza non verificata)
- Henkel RR, et al. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550. Ricerca su PubMed (corrispondenza non verificata)
- Shuid AN, et al. (2011). Eurycoma longifolia increases testosterone level and bone structure in male osteoporotic rats. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Ricerca su PubMed (corrispondenza non verificata)
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Domande frequenti
Tongkat Ali aumenta la tolleranza allo stress riducendo i livelli di cortisolo e supporta la biodisponibilità del testosterone libero. Può avere effetti positivi su energia, motivazione e performance cognitiva sotto stress.
Gli studi clinici mostrano che il Tongkat Ali può aumentare significativamente i livelli di testosterone libero, specialmente negli uomini che sono sotto stress o hanno bassi livelli di testosterone. Gli effetti possono essere più limitati negli uomini giovani che hanno già livelli normali di testosterone.
Alcune ricerche suggeriscono che il Tongkat Ali possa essere vantaggioso anche per le donne riducendo il cortisolo e supportando l'energia. Tuttavia, i suoi effetti androgeni (simili agli ormoni maschili) richiedono consultazione medica in caso di PCOS o condizioni sensibili agli ormoni.
Gli estratti standard dovrebbero essere normalizzati in base al contenuto di euricomanone. I rapporti di concentrazione comunemente usati di 200:1 o 100:1 indicano quante volte i composti attivi della pianta sono concentrati rispetto alla pianta grezza. L'estratto standardizzato Physta® prodotto da MIT è la forma maggiormente studiata.
