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Note importante
Cette page ne constitue pas un avis médical. Bien que les avantages potentiels du Tongkat Ali soient soutenus par la recherche, il ne doit pas être utilisé pour traiter des problèmes de santé. Consultez un professionnel de santé avant d'utiliser tout supplément qui affecte les niveaux hormonaux.
Qu'est-ce que le Tongkat Ali ?
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) est un arbre à croissance lente originaire des forêts tropicales d'Asie du Sud-Est. Sa racine est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle malaise (Jamu) pour l'énergie, la libido, la résistance au stress et la vitalité générale. Également connu sous le nom de « Longjack » ou « Ginseng malais ».
Parmi les composés actifs de la plante quasinoïdes, alcaloïdes et peptides est disponible. Les quasinoïdes (principalement l'euricomanone) sont les composés les mieux étudiés et sont responsables de la majeure partie de l'activité biologique de la plante. Les extraits standardisés sont généralement normalisés en fonction de la teneur en eurycomanone.
Mécanisme de l'effet
| mécanisme | cible | Conclusion |
|---|---|---|
| suppression du cortisol | Récepteurs aux glucocorticoïdes, axe HPA | Augmentation de la tolérance au stress, récupération d'énergie |
| Inhibition de la SHBG | Globuline liant les hormones sexuelles | Augmentation gratuite de la testostérone |
| Stimulation de LH | Axe hypothalamo-gonadotrope | Soutien à la synthèse de la testostérone |
| effet antioxydant | Capture des ROS | Protection cellulaire, soutien mitochondrial |
Preuve clinique
Une étude randomisée en double aveugle (Talbott, etc.) publiée en 2013 a montré que 4 semaines d’utilisation de Tongkat Ali chez des adultes stressés réduisaient les niveaux de cortisol de 16 %, augmentaient la testostérone de 37 % et amélioraient significativement les scores de stress par rapport au placebo. Une autre étude de 2012 a trouvé des effets positifs sur la testostérone, la masse musculaire et la force chez les hommes plus âgés.
⚠ Limites de la recherche
La plupart des études humaines sur le Tongkat Ali ont de petits échantillons et certaines sont des études sponsorisées. Des études plus larges et indépendantes sont nécessaires pour généraliser les résultats.
Tongkat Ali dans un contexte nootropique
Les effets cognitifs de Tongkat Ali se produisent par des mécanismes indirects. Il atténue les effets nocifs du stress chronique sur la performance cognitive en réduisant le cortisol. Le soutien des niveaux de testostérone peut avoir des bénéfices indirects sur la motivation, l'énergie et la clarté cognitive, en particulier chez les hommes d'âge moyen et plus âgés. Les effets directs sur les neurotransmetteurs sont limités.
Protocole de dosage
| Utilisation prévue | Dose | Chronométrage |
|---|---|---|
| Gestion du stress/cortisol | 200–400 mg/jour (extrait standard) | Matin, avec nourriture |
| Dose utilisée dans les études | 200 mg/j (extrait 100:1) | matin |
| usage cyclique | Utiliser pendant 5 jours / pause de 2 jours. | Pour la gestion de la tolérance |
Sécurité et effets secondaires
Tongkat Ali a été bien toléré dans les études. En termes de sécurité hépatique, aucun problème n'a été identifié dans les études humaines à long terme. Effets secondaires possibles :
- Insomnie ou augmentation de l'éveil (surtout lorsqu'il est pris le soir)
- Légère nervosité ou agitation (à fortes doses)
- Conditions sensibles aux hormones (cancer de la prostate, SOPK, etc.) : Ne pas utiliser en raison de l'effet sur la testostérone
- Ceux qui reçoivent un traitement hormonal : Consultez un médecin pour d'éventuelles interactions
Sources
- Talbott SM, et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 28. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
- Hamzah S, Yusof A. (2003). The ergogenic effects of Eurycoma longifolia Jack. British Journal of Sports Medicine, 37(5), 464–470. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
- Henkel RR, et al. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
- Shuid AN, et al. (2011). Eurycoma longifolia increases testosterone level and bone structure in male osteoporotic rats. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
La vérification du lien vérifie l'identité de la publication ; elle ne constitue pas un examen indépendant par des experts des affirmations cliniques. Notre méthodologie des preuves et des sources · Répertoire de sources
Questions fréquentes
Tongkat Ali augmente la tolérance au stress en réduisant les niveaux de cortisol et soutient la biodisponibilité de la testostérone libre. Il peut avoir des effets positifs sur l'énergie, la motivation et la performance cognitive sous stress.
Des études cliniques montrent que le Tongkat Ali peut augmenter de manière significative les niveaux de testostérone libre, en particulier chez les hommes qui sont soumis au stress ou qui ont de faibles niveaux de testostérone. Les effets peuvent être plus limités chez les jeunes hommes qui ont déjà des niveaux de testostérone normaux.
Certaines recherches suggèrent que le Tongkat Ali peut également bénéficier aux femmes en réduisant le cortisol et en soutenant l'énergie. Cependant, ses effets androgéniques (similaires aux hormones mâles) justifient une consultation médicale en cas de SOPK ou de conditions sensibles aux hormones.
Les extraits standard devraient être normalisés selon le contenu en eurycomanone. Les ratios de concentration couramment utilisés de 200:1 ou 100:1 indiquent combien de fois les composés actifs de la plante sont concentrés par rapport à la plante brute. L'extrait standardisé Physta® fabriqué par MIT est la forme la plus étudiée.
