Contenus 4 dk okuma
Note importante
Cette page ne constitue pas un avis médical. Puisque le ginseng Panax peut affecter la glycémie et la coagulation sanguine, ceux qui prennent des médicaments et ceux souffrant de maladies chroniques ne devraient pas l'utiliser sans consulter un professionnel de santé.
Qu'est-ce que le Panax Ginseng ?
Panax ginseng (panax ginseng), est un adaptogène originaire de Corée, de Chine et de Sibérie, apprécié comme la "racine de la vie" dans la médecine traditionnelle asiatique. Le nom "Panax" vient du grec signifiant "remède pour tout". panacée vient du mot. Ginseng sibérien (Eleutherococcus) ne doit pas être confondu avec ; ce sont des plantes différentes.
Composés clés responsables des effets de la plante Ginsénosides C'est un groupe de composés stéroïdiens appelés (saponines). Différents ginsénosides, tels que Rb1 et Rg1, montrent parfois des effets opposés ; cela augmente l'importance des extraits standardisés.
Mécanisme de l'effet
En tant qu'adaptogène, le Panax ginseng équilibre la réponse au stress via l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Les ginsénosides agissent également par le biais de la signalisation du monoxyde d'azote, de la modulation des neurotransmetteurs et des voies antioxydantes.
| Composé / Voie | mécanisme | Impact |
|---|---|---|
| Ginsénoside Rg1 | Stimulant, augmentation de l'oxyde nitrique | Énergie, circulation sanguine, vigilance |
| Ginsénoside Rb1 | Calmant, neuroprotecteur | Soutien de la mémoire, équilibre |
| Modulation de l'axe HPA | Équilibrer la réponse du cortisol | Résistance au stress et à la fatigue |
| Métabolisme du glucose | Sensibilité à l'insuline / absorption du glucose | Baisse de la glycémie postprandiale |
Preuve clinique
Reay et al. (2005) ont montré que 200 mg d'extrait de Panax ginseng réduisaient la fatigue mentale et abaissaient la glycémie postprandiale lors de tâches mentales difficiles chez des individus sains. L'effet était particulièrement prononcé lors de tâches cognitivement exigeantes.
Scholey et al. (2010), ginseng américain (Panax quinquefolius) ont rapporté dans leur étude en double aveugle que la dose aiguë améliorait les performances de la mémoire de travail et les mesures de calme subjectif. (Remarque : cette découverte fait l'objet de cette page. panax ginsengIl appartient au ginseng américain, une espèce apparentée ; puisque les profils de ginsénosides varient d'une espèce à l'autre, les effets peuvent ne pas être exactement les mêmes. En général, cela indique que le ginseng peut avoir des effets aigus sur les dimensions cognitives et de l'humeur.
⚠ Limites de la recherche
Les études sur le ginseng peuvent produire des résultats incohérents en raison de différences dans la normalisation des extraits (ratios de ginsénosides). Les preuves des bénéfices cognitifs à long terme sont encore limitées et des études plus larges et standardisées sont nécessaires.
Protocole de dosage
La forme la plus utilisée dans les études cliniques est les extraits, généralement standardisés à 4–7 % de ginsénosides. Il est préférable de les prendre pendant la journée en raison de leur effet stimulant.
| Utilisation prévue | Dose | Chronométrage |
|---|---|---|
| Soutien cognitif/fatigue | 200–400 mg extrait standardisé | Matin, avec nourriture |
| mémoire de travail aiguë | 200 mg | 1 à 2 heures avant la tâche |
| Utilisation générale de l'adaptogène | 200 mg/j | Pendant la journée ; éviter de le prendre le soir |
Recommandation du cycle : Certains utilisateurs font une courte pause après 2 à 3 semaines d'utilisation pour prévenir le développement de la tolérance. En raison de l'effet stimulant, les doses du soir peuvent perturber le sommeil.
Sécurité et effets secondaires
Le Panax ginseng est généralement bien toléré ; Cependant, sa nature stimulante peut provoquer certains effets secondaires :
- Insomnie (surtout la nuit)
- Nervosité, agitation, palpitations
- Mal de tête, troubles digestifs
- Hypoglycémie (prudence chez les personnes prenant des médicaments pour le diabète)
Avec qui cela interagit-il ?
- Anticoagulants (warfarine) : Peut réduire l'effet/altérer le risque de saignement
- Médicaments contre le diabète : Peut également réduire la glycémie - risque d'hypoglycémie
- Stimulants / caféine : Suralimentation sensorielle, palpitations
- Inhibiteurs de la MAO : Interaction théorique, attention
Sources
- Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB. (2005). Single doses of Panax ginseng (G115) reduce blood glucose levels and improve cognitive performance during sustained mental activity. Journal of Psychopharmacology, 19(4), 357–365. PubMed · PMID 15982990
- Scholey A, et al. (2010). Effects of American ginseng (Panax quinquefolius) on neurocognitive function: an acute, randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover study. Psychopharmacology, 212(3), 345–356. PubMed · PMID 20676609
- Kennedy DO, Scholey AB. (2003). Ginseng: potential for the enhancement of cognitive performance and mood. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 75(3), 687–700. PubMed · PMID 12895687
- Geng J, et al. (2010). Ginseng for cognition. Cochrane Database of Systematic Reviews, (12), CD007769. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
La vérification du lien vérifie l'identité de la publication ; elle ne constitue pas un examen indépendant par des experts des affirmations cliniques. Notre méthodologie des preuves et des sources · Répertoire de sources
Questions fréquentes
Le Panax Ginseng est un adaptogène utilisé pour réduire la fatigue mentale, soutenir la mémoire de travail et augmenter la résistance au stress, principalement grâce à ses composés actifs appelés ginsénosides. Il a également des effets positifs étudiés sur la régulation de la glycémie. Il peut aider à maintenir la performance mentale lors de tâches cognitives exigeantes.
La dose la plus couramment utilisée dans les études cliniques est de 200 à 400 mg par jour d'extrait standardisé en ginsénosides à 4 à 7 %. Pour un soutien cognitif aigu, 200 mg peuvent être pris 1 à 2 heures avant les obligations. Une prise le matin ou en journée est recommandée, car les doses du soir peuvent perturber le sommeil en raison de son effet stimulant.
Le Panax Ginseng est généralement bien toléré ; cependant, certaines personnes peuvent ressentir de l'insomnie, de l'irritabilité, des palpitations, des maux de tête ou des troubles digestifs. Pour ceux qui prennent des médicaments contre le diabète, il y a un risque d'hypoglycémie car il peut en plus abaisser la glycémie. Les personnes utilisant des anticoagulants, les femmes enceintes ou allaitantes et celles atteintes de maladies chroniques devraient consulter un professionnel de santé avant utilisation.
Le Panax Ginseng n'est pas une substance contrôlée ou interdite en Turquie ; il est librement vendu comme complément alimentaire. Il est disponible sous forme de capsule ou de comprimé standardisée dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels et auprès de vendeurs en ligne fiables. Lors du choix d'un produit, il est important, pour la qualité, de choisir des marques de fabricants certifiés qui spécifient le pourcentage de ginsénosides.
Avec une dose aiguë, l'effet commence généralement à se faire sentir 1 à 3 heures après l'ingestion ; il se manifeste surtout par une diminution de la fatigue mentale et une augmentation de la clarté mentale. Les bénéfices adaptogènes et à long terme deviennent généralement apparents au bout de 2 à 4 semaines d'utilisation régulière. Certains utilisateurs font une courte pause après 2 à 3 semaines d'utilisation pour éviter le développement de la tolérance.
