Conteúdos 3 dk okuma
Nota importante
Esta página não é um aconselhamento médico. Embora os benefícios potenciais do Tongkat Ali sejam apoiados por pesquisas, ele não deve ser usado para tratar quaisquer problemas de saúde. Consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer suplemento que afete os níveis hormonais.
O que é Tongkat Ali?
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia) é uma árvore de crescimento lento nativa das florestas tropicais do Sudeste Asiático. Sua raiz tem sido usada por séculos na medicina tradicional malaia (Jamu) para energia, libido, resistência ao estresse e vitalidade geral. Também é conhecida como "Longjack" ou "Ginseng Malaio".
Entre os compostos ativos da planta quasinoides, alcaloides e peptídeos está disponível. Quasinóides (principalmente euricomanona) são os compostos mais estudados e são responsáveis pela maior parte da atividade biológica da planta. Extratos padronizados geralmente são normalizados de acordo com o conteúdo de euricomanona.
Mecanismo de Efeito
| mecanismo | alvo | Conclusão |
|---|---|---|
| supressão de cortisol | Receptores de glicocorticoides, eixo HPA | Aumento da tolerância ao estresse, recuperação de energia |
| Inibição de SHBG | Globulina de ligação a hormônios sexuais | Aumento gratuito de testosterona |
| Estimulação de LH | Eixo hipotálamo-hipófise-gonadal | Suporte à síntese de testosterona |
| efeito antioxidante | Captura de ROS | Proteção celular, suporte mitocondrial |
Evidência Clínica
Um estudo randomizado duplo-cego (Talbott, etc.) publicado em 2013 mostrou que 4 semanas de uso de Tongkat Ali em adultos estressados reduziram os níveis de cortisol em 16%, aumentaram os níveis de testosterona em 37% e melhoraram significativamente os escores de estresse em comparação com o placebo. Outro estudo de 2012 encontrou efeitos positivos na testosterona, massa muscular e força em homens mais velhos.
⚠ Limitações da Pesquisa
A maioria dos estudos humanos sobre Tongkat Ali possui tamanhos de amostra pequenos e alguns são estudos patrocinados. Estudos maiores e independentes são necessários para generalizar os achados.
Tongkat Ali em um Contexto Nootrópico
Os efeitos cognitivos do Tongkat Ali ocorrem por meio de mecanismos indiretos. Ele alivia os efeitos prejudiciais do estresse crônico no desempenho cognitivo através da redução do cortisol. Apoiar os níveis de testosterona pode ter benefícios indiretos na motivação, energia e clareza cognitiva, especialmente em homens de meia-idade e idade mais avançada. Os efeitos diretos sobre os neurotransmissores são limitados.
Protocolo de dosagem
| Uso pretendido | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| Gerenciamento do estresse/cortisol | 200–400 mg/dia (extrato padronizado) | Manhã, com alimento |
| Dose usada em estudos | 200 mg/dia (extrato 100:1) | manhã |
| uso cíclico | Use por 5 dias / 2 dias de intervalo | Para gerenciamento de tolerância |
Segurança e Efeitos Colaterais
O Tongkat Ali tem sido bem tolerado em estudos. Em termos de segurança para o fígado, nenhum problema foi identificado em estudos humanos de longo prazo. Possíveis efeitos colaterais:
- Insônia ou aumento da excitação (especialmente quando tomada à noite)
- Leve nervosismo ou agitação (em doses altas)
- Condições sensíveis a hormônios (câncer de próstata, SOP, etc.): Não use devido ao efeito sobre a testosterona
- Aqueles que recebem terapia hormonal: Consulte um médico para possíveis interações
Fontes
- Talbott SM, et al. (2013). Effect of Tongkat Ali on stress hormones and psychological mood state in moderately stressed subjects. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10, 28. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Hamzah S, Yusof A. (2003). The ergogenic effects of Eurycoma longifolia Jack. British Journal of Sports Medicine, 37(5), 464–470. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Henkel RR, et al. (2014). Tongkat Ali as a potential herbal supplement for physically active male and female seniors. Phytotherapy Research, 28(4), 544–550. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Shuid AN, et al. (2011). Eurycoma longifolia increases testosterone level and bone structure in male osteoporotic rats. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
A verificação do link confere a identidade da publicação; não constitui revisão independente por especialistas das reivindicações clínicas. Nossa metodologia de evidência e fontes · Diretório da fonte
Perguntas frequentes
Tongkat Ali aumenta a tolerância ao estresse ao reduzir os níveis de cortisol e apoia a biodisponibilidade da testosterona livre. Pode ter efeitos positivos na energia, motivação e desempenho cognitivo sob estresse.
Estudos clínicos mostram que Tongkat Ali pode aumentar significativamente os níveis de testosterona livre, especialmente em homens que estão sob estresse ou têm níveis baixos de testosterona. Os efeitos podem ser mais limitados em homens jovens que já apresentam níveis normais de testosterona.
Algumas pesquisas sugerem que a Tongkat Ali também pode beneficiar mulheres ao reduzir o cortisol e apoiar a energia. No entanto, seus efeitos androgênicos (semelhantes aos hormônios masculinos) exigem consulta médica em casos de SOP ou condições sensíveis a hormônios.
Os extratos padrão devem ser normalizados de acordo com o conteúdo de euricomona. Razões de concentração comumente usadas de 200:1 ou 100:1 indicam quantas vezes os compostos ativos da planta são concentrados em comparação com a planta bruta. O extrato padronizado Physta® fabricado pelo MIT é a forma mais pesquisada.
