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Nota importante
Esta página não fornece aconselhamento médico. Embora os potenciais benefícios do Alpha-GPC sejam apoiados por pesquisas, ele não deve ser usado para tratar quaisquer problemas de saúde. Consulte um profissional de saúde.
O que é Alpha-GPC?
Alpha-GPC (Alpha-glicerofosfocolina, α-GPC) é um composto de colina semi-sintético derivado de fosfolipídios naturais, como a lecitina. Ele funciona como um precursor direto para a síntese do neurotransmissor acetilcolina no corpo. A Alpha-GPC, que é usada como medicamento (no tratamento da doença de Alzheimer e demência), especialmente na Europa, é vendida como suplemento nutricional na América do Norte.
Quando avaliado em termos de neuroquímica da colina, a acetilcolina (ACh) é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na aprendizagem, memória, atenção e transmissão de sinais neuromusculares. O sistema colinérgico funciona de maneira especialmente ampla no córtex pré-frontal e no hipocampo; essas regiões são vitais para o controle da atenção e a formação da memória.
A Alpha-GPC se destaca entre as fontes de colina disponíveis por sua capacidade de atravessar facilmente a barreira hematoencefálica (BHE) e por ter uma biodisponibilidade de aproximadamente 88%. Diferente de alternativas comuns como bitartarato de colina, a Alpha-GPC alcança o cérebro de forma muito mais eficiente. Em comparação à CDP-Colina (citicolina), embora ambas atravessem a BHE, a Alpha-GPC oferece maior biodisponibilidade e fornece mais colina por unidade de dose.
Mecanismo de Efeito
O mecanismo básico de ação da Alpha-GPC é em múltiplas etapas. A Alpha-GPC, ao alcançar o cérebro, se divide em componentes de colina e glicerofosfato. A colina livre se combina com a acetil-CoA pela enzima acetiltransferase em neurônios colinérgicos para sintetizar acetilcolina.
Acetilcolina sintetizada, ambos receptores muscarínicos (M1–M5; associados à aprendizagem e à memória) assim como receptores nicotínicos Ele apoia as funções cognitivas atuando em (atenção, alerta e neuroplasticidade). Além disso, o Alpha-GPC, da hipófise secreção do hormônio do crescimento (GH) aumentando; Este efeito é especialmente valorizado por atletas durante a ingestão pré-exercício.
O terceiro mecanismo importante é a saúde da membrana neural. A Alpha-GPC mantém a integridade e a fluidez das membranas neuronais ao contribuir para a síntese de fosfatidilcolina; esse efeito explica os benefícios neuroprotetores a longo prazo.
| composto | Passagem pela BBB | Biodisponibilidade | Dose Típica |
|---|---|---|---|
| Alpha-GPC | Sim | 88% | 300–600 mg |
| CDP-Colina (Citicolina) | Sim | 70% | 250–500 mg |
| Bitartrato de Colina | Não (fraco) | 50% | 500–1.000 mg |
| lecitina | Não (fraco) | 20% | 5–10 g |
Evidência Clínica
Os estudos clínicos mais abrangentes realizados sobre o Alpha-GPC envolvem pacientes com Alzheimer. No estudo duplo-cego controlado por placebo conduzido por De Jesus Moreno Moreno (2003), 261 pacientes diagnosticados com Alzheimer em estágio inicial receberam 1200 mg de Alpha-GPC por dia durante 6 meses; melhorias significativas em comparação com o placebo foram observadas nos escores do Mini Exame do Estado Mental (MMSE) e da Escala de Avaliação da Doença de Alzheimer (ADAS-cog).
No campo do desempenho atlético, Ziegenfuss et al. (2008) relataram que 600 mg de Alpha-GPC tomados aproximadamente 90 minutos antes do exercício em homens saudáveis potencializaram significativamente a resposta do hormônio do crescimento pós-exercício em comparação com o placebo (aumento de pico de aproximadamente 44 vezes) e forneceram aproximadamente 14% a mais de valor do que o placebo na força máxima do supino. Este estudo é um artigo de conferência com uma amostra pequena (7 pessoas).
Embora os estudos que examinam os efeitos cognitivos em indivíduos jovens e saudáveis sejam mais limitados, há evidências indicando melhorias na atenção e na velocidade de processamento. O potencial para efeitos sinérgicos é alto, especialmente quando usado em combinação com nootrópicos da classe dos racetams (piracetam, aniracetam); porque enquanto os racetams ativam o sistema colinérgico, o Alpha-GPC atende às necessidades de substrato desse sistema.
Protocolo de dosagem
| Propósito | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| suporte cognitivo | 300 mg | De manhã, com alimentos ou em jejum |
| desempenho de treinamento | 300–600 mg | 45–90 minutos antes do exercício |
| Use com Racetam | 300 mg | juntos para cada 1600 mg de piracetam |
Seleção de forma: Existem produtos de Alpha-GPC no mercado com 50% e 85% de pureza. A forma de 50% é mais estável e não é higroscópica (não absorve umidade); a forma de 85% contém mais ingredientes ativos, mas é mais sensível à absorção de umidade. Formas em cápsulas são geralmente preferidas.
⚠ Aviso de Efeitos Colaterais
Em doses altas (acima de 600 mg) podem ocorrer efeitos colinérgicos: dor de cabeça, náusea, distúrbios digestivos e sensação de constrição. Recomenda-se cautela em indivíduos com histórico de depressão; foi relatado que a ativação do sistema colinérgico pode afetar negativamente o humor em alguns indivíduos. Se ocorrerem sintomas, reduzir a dose.
Segurança e Efeitos Colaterais
Alpha-GPC é um composto geralmente bem tolerado e considerado seguro nas pesquisas atuais. Efeitos colaterais graves foram raramente relatados em estudos clínicos. Os efeitos colaterais mais comuns são:
- Dor de cabeça (sintoma de sobrecarga colinérgica; melhora com redução da dose)
- Náusea e desconforto estomacal (especialmente quando tomado com o estômago vazio)
- Tontura (rara)
- Nervosismo ou insônia (com altas doses, ingestão tardia)
Embora os dados de segurança a longo prazo sejam limitados, acredita-se que o Alpha-GPC, que tem sido usado como medicamento na Europa por décadas, também seja seguro com o uso crônico em doses razoáveis. Não há dados suficientes para seu uso durante a gravidez e amamentação.
Fontes
- De Jesus Moreno Moreno M. (2003). Cognitive improvement in mild to moderate Alzheimer's dementia after treatment with the acetylcholine precursor choline alfoscerate: a multicenter, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Clinical Therapeutics, 25(1), 178–193. PubMed · PMID 12637119
- Ziegenfuss T, et al. (2008). Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(Suppl 1), P15. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Bellar D, et al. (2015). The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42. PubMed · PMID 26582972
- Parnetti L, et al. (2007). Cholinergic precursors in the treatment of cognitive impairment of vascular origin: ineffective approaches or need for re-evaluation? Journal of the Neurological Sciences, 257(1-2), 264–269. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Canal N, et al. (1991). Effect of L-alpha-glyceryl-phosphorylcholine on amnesia caused by scopolamine. International Journal of Clinical Pharmacology, Therapy, and Toxicology, 29(3), 103–107. PubMed · PMID 2071257
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Perguntas frequentes
Alpha-GPC é uma fonte de colina, que aumenta a síntese do neurotransmissor acetilcolina no cérebro. Apoia funções cognitivas como foco, atenção e memória; também contribui para o desempenho físico ao aumentar a secreção do hormônio do crescimento. Estudos clínicos mostraram resultados positivos, especialmente na desaceleração do declínio cognitivo relacionado à idade.
Para suporte cognitivo, 300 mg por dia é considerado suficiente. Para desempenho em exercícios, 300–600 mg podem ser tomados 45–90 minutos antes do exercício. Estudos clínicos com pacientes com Alzheimer utilizaram até 1200 mg por dia, mas doses acima de 600 mg geralmente são evitadas em indivíduos saudáveis. Se ocorrer dor de cabeça ou náusea relacionada à dose, a dose deve ser reduzida.
Os efeitos colaterais mais comumente relatados são dor de cabeça, náusea, desconforto digestivo e tontura; Esses ocorrem especialmente quando ingeridos em altas doses ou com o estômago vazio. Em doses altas, alguns indivíduos podem experimentar irritabilidade ou distúrbios do sono. Pessoas com histórico de depressão são aconselhadas a ter cuidado; Foi relatado que a ativação colinérgica pode afetar negativamente o humor.
Alpha-GPC é classificado como um suplemento alimentar na Turquia e sua venda é livre; não é necessário receita. Pode ser encontrado em cápsulas ou em pó em várias lojas online de nutrição esportiva e suplementos. Ao escolher um produto, é importante prestar atenção à qualidade, verificando a pureza do ingrediente ativo (50% ou 85% de Alpha-GPC) e documentos de testes de terceiros.
Os efeitos agudos podem ser sentidos 1–2 horas após a ingestão, especialmente em termos de foco e clareza mental. Benefícios a longo prazo, como memória e suporte cognitivo geral, geralmente ocorrem dentro de 4–8 dias de uso regular. Ocorre durante a semana. O efeito no desempenho físico (potencialização da resposta do hormônio do crescimento) foi observado de forma aguda com uma única dose tomada 45–90 minutos antes do exercício.
