Содержимое 4 dk okuma
Важная заметка
Эта страница не является медицинской консультацией. Хотя потенциальные преимущества добавок кордицепса подтверждаются исследованиями, их не следует использовать для лечения каких-либо заболеваний. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
Что такое Кордицепс?
Кордицепс — это род лекарственных грибов, который растет в горах Тибетских Гималаев и Китая. В традиционной китайской медицине он известен как «гусеничный гриб»; он получил такое название, потому что растет как паразит на личинках насекомых. Он использовался на протяжении веков тибетскими пастухами и китайскими врачами против усталости, для повышения сексуальной потенции и для долголетия.
В контексте добавок выделяются два важных вида рода кордицепс: Cordyceps sinensis— это дикий вид, который естественным образом растёт в Гималаях и на Тибетском плато; Он чрезвычайно редок и дорог, качественные экземпляры продаются по цене сотен долларов за грамм. Кордицепс милитарис Это вид, который можно выращивать в контролируемых условиях и который по содержанию кордицепина и других активных соединений сопоставим с sinensis; данный тип используется в подавляющем большинстве исследований и коммерческих добавок.
Механизм эффекта
Кордицепс действует через несколько механизмов, влияя на выработку клеточной энергии, использование кислорода и иммунную систему. Основное активное соединение кордицепин (3'-дезоксиданозин) является структурным аналогом молекулы аденозина и вмешивается в клеточную аденозиновую/нуклеотидную сигнализацию и энергетический обмен; однако точный механизм его действия через эти пути ещё не полностью выяснен.
| Соединение / Механизм | Влияние | Заключение |
|---|---|---|
| Кордицепин (3'-дезоаденозин) | Аналог аденозина; вмешательство в сигналы нуклеотидов | Модуляция энергетического обмена (механизм не полностью ясен) |
| Бета-глюканы | Модуляция иммунной системы | Укрепление иммунитета |
| аденозин | Активация пути cAMP | Бронходилятация, увеличение потребления кислорода |
| Активация AMPK | метаболический сенсор | Энергоэффективность клеток |
| Антиоксидантный/противоусталостный эффект | Снижение окислительного стресса (данные на животных). | Увеличение сопротивляемости усталости (теоретически) |
Клинические доказательства
Исследования на людях по кордицепсу ограничены по сравнению с исследованиями на животных, но есть обнадеживающие результаты в области спортивной производительности и усталости.
Хирш и др. (2017) исследовали влияние экстракта Cordyceps militaris на переносимость интенсивных физических нагрузок у 28 молодых и физически активных людей (средний возраст ~23 года) в двойном слепом плацебо-контролируемом рандомизированном клиническом исследовании. Хотя через неделю применения не было обнаружено значимых изменений VO2max, значительные улучшения VO2max, времени до усталости и вентиляционного порога наблюдались после трех недель непрерывного применения. Эрнест и др. (2004) изучали эффекты добавок Cordyceps sinensis на выносливость в исследовании, проведенном среди элитных спортсменов; сообщалось о повышении времени до усталости. (Примечание: результаты нельзя приписывать исключительно Cordyceps, так как эта коммерческая смесь его не содержит.) Цзя-Ши и др. (2008) показали, что добавки Cordyceps (CordyMax Cs-4) улучшали статус клеточной биоэнергетики (АТФ/энергетическая нагрузка) в печени.
⚠ Ограничения исследования
Человеческие РКИ исследования кордицепса ограничены по числу и размерам выборки обычно небольшие. Хотя исследования на животных сильно подтверждают механизм, требуется более всестороннее исследование для оценки долгосрочной эффективности у здоровых спортсменов.
Протокол дозировки
Дозировки кордицепса, используемые в исследованиях и рекомендованные в обычной практике, варьируются в зависимости от предполагаемого применения. Приём добавки с пищей повышает переносимость желудочно-кишечного тракта.
| Предназначение | Доза | Синхронизация |
|---|---|---|
| Энергия/выносливость | 1000–3000 мг/день | До тренировки или утром |
| Общее здоровье | 1000 мг/день | утром |
| спортивные показатели | 3000–4500 мг/день | разделённые дозы |
Militaris или sinensis? Cordyceps militaris — это вид, который можно выращивать в контролируемых условиях, содержание кордицепина в котором можно проверить, и который используется в большинстве исследований. Cordyceps sinensis — вид, который крайне редок в природе, имеет очень высокую цену и подвержен подделке. Экстракт Cordyceps militaris следует предпочитать при использовании в целях добавок. Обратите внимание на содержание кордицепина и процент бетаглюкана в стандартизированных экстрактах.
Безопасность и побочные эффекты
Кордицепс обычно считается очень безопасной добавкой. В современных клинических исследованиях серьезные побочные эффекты не сообщались. Редкие нежелательные эффекты:
- Лёгкое расстройство желудочно-кишечного тракта (редко при высоких дозах)
- Тошнота или изжога (при приеме натощак)
- Теоретический антикоагулянтный эффект: пользователи разжижающих кровь препаратов должны быть осторожны
Лицам с аутоиммунными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом перед использованием из-за его иммуномодулирующего эффекта. Теоретически возможно взаимодействие с теми, кто использует иммуносупрессивные препараты. Следует проявлять осторожность людям с аллергией на грибы.
Источники
- Hirsch KR, et al. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42–53. PubMed · PMID 27408987
- Earnest CP, et al. (2004). Effects of a commercial herbal-based formula on exercise performance in cyclists. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(3), 504–509. PubMed · PMID 15076794
- Jia-Shi Z, et al. (2008). CordyMax Cs-4 improves steady-state bioenergy status in mouse liver. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(3), 289–296. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Chen S, et al. (2010). Cordyceps sinensis and its fractions stimulate MA-10 mouse Leydig tumor cell steroidogenesis. Journal of Andrology, 31(2), 246–249. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
Проверка ссылки подтверждает идентичность публикации; это не является независимым экспертным обзором клинических утверждений. Наши доказательства и методология источников · Каталог источников
Часто задаваемые вопросы
Кордицепс — это адаптогенный лекарственный гриб, который увеличивает производство АТФ, улучшает эффективность использования кислорода и поддерживает физическую выносливость. Основными целями использования являются повышение энергии, улучшение спортивных результатов, поддержка иммунной системы и снижение усталости. Он использовался в традиционной китайской медицине в течение многих веков для борьбы с усталостью, поддержания сексуального здоровья и общей жизненной силы.
Рекомендуется 1000 мг в день для поддержания общего здоровья, 1000–3000 мг для энергии и выносливости, и 3000–4500 мг для спортивных результатов в разделенных дозах. Прием добавки с пищей повышает переносимость со стороны желудочно-кишечного тракта. Следует отдавать предпочтение стандартизированному экстракту Cordyceps militaris; следует обращать внимание на содержание кордицепина и бета-глюканов.
Эффекты Кордицепса обычно начинают ощущаться в течение 1–2 недель регулярного употребления. Некоторые люди могут заметить изменения в энергии и выносливости раньше; однако для измеримых улучшений, таких как VO2max и эффективность использования кислорода, обычно требуется 3–4 недели непрерывного приема. Продолжительность эффекта может варьироваться у разных людей.
Кордицепс обычно считается очень безопасной добавкой. Редкие побочные эффекты могут включать лёгкие расстройства желудочно-кишечного тракта при высоких дозах и тошноту при приёме на пустой желудок. Людям с аутоиммунными заболеваниями, тем, кто использует иммунодепрессивные препараты, и тем, кто проходит лечение для разжижения крови, следует проконсультироваться с врачом перед использованием. Рекомендуется осторожность для людей с аллергией на грибы.
Кордицепс — это продукт, который законно продавать как пищевую добавку в Турции; нет ограничений или классификации как запрещённого вещества. Его можно приобрести в магазинах здорового питания, точках продажи органической продукции и надёжных интернет-магазинах добавок. При покупке для обеспечения качества важно выбирать продукты, содержащие экстракт Cordyceps militaris, с указанием на этикетке содержания кордицепина и бета-глюкана, а также имеющие сертификат тестирования третьей стороны.
