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Nota importante
Questa pagina non costituisce consiglio medico. Sebbene i potenziali benefici degli integratori di cordyceps siano supportati dalla ricerca, non dovrebbero essere utilizzati per trattare problemi di salute. Consulta un professionista sanitario.
Cos'è il Cordyceps?
Cordyceps è un genere di funghi medicinali che cresce nelle montagne dell'Himalaya tibetano e in Cina. È conosciuto come "fungo del bruco" nella medicina tradizionale cinese; ha ricevuto questo nome perché cresce come parassita sulle larve di insetti. È stato utilizzato per secoli dai pastori tibetani e dai medici cinesi contro l'affaticamento, la potenza sessuale e la longevità.
Due importanti specie del genere Cordyceps si distinguono nel contesto degli integratori: Cordyceps sinensisè una specie selvatica che cresce naturalmente nell'Himalaya e nell'altopiano tibetano; è estremamente rara e costosa, con esemplari di qualità che si vendono per centinaia di dollari al grammo. Cordyceps militaris È una specie che può essere coltivata in condizioni controllate ed è paragonabile a sinensis in termini di cordicepina e altri composti attivi; Questo tipo è utilizzato nella stragrande maggioranza delle ricerche e degli integratori commerciali.
Meccanismo dell'Effetto
Il Cordyceps agisce attraverso più meccanismi, influenzando la produzione di energia cellulare, l'uso dell'ossigeno e il sistema immunitario. Composto attivo principale cordicepina (3'-desossiadenosina) è un analogo strutturale della molecola di adenosina e interferisce con la segnalazione intracellulare di adenosina/nucleotidi e con il metabolismo energetico; tuttavia, il meccanismo esatto del suo effetto attraverso questi percorsi non è ancora stato chiaramente elucidato.
| Composto/Meccanismo | Impatto | Conclusione |
|---|---|---|
| Cordicepina (3'-deossiadenosina) | Analogo dell'adenosina; interferenza con la segnalazione dei nucleotidi | Modulazione del metabolismo energetico (meccanismo non completamente chiaro) |
| Beta-glucani | Modulazione del sistema immunitario | Rafforzamento immunitario |
| adenosina | attivazione della via cAMP | - Broncodilatazione, aumento dell'assorbimento di ossigeno |
| Attivazione AMPK | sensore metabolico | Efficienza energetica cellulare |
| Effetti antiossidanti/anti-fatica | Riduzione dello stress ossidativo (dati animali) | Aumento della resistenza alla fatica (teorica) |
Prova clinica
La ricerca sull'uomo sui cordyceps è più limitata rispetto agli studi sugli animali, ma ci sono risultati promettenti nei settori della performance sportiva e della fatica.
Hirsch et al. (2017) hanno esaminato l'effetto dell'estratto di Cordyceps militaris sulla tolleranza all'esercizio ad alta intensità in 28 giovani individui fisicamente attivi (età media ~23 anni) in uno studio RCT in doppio cieco controllato con placebo. Sebbene non ci sia stato un cambiamento significativo del VO2max dopo una settimana di utilizzo, sono stati osservati miglioramenti significativi nel VO2max, nel tempo fino all'affaticamento e nella soglia ventilatoria dopo tre settimane di utilizzo continuo. Earnest et al. (2004) hanno studiato gli effetti della supplementazione con Cordyceps sinensis sulle prestazioni di resistenza in uno studio condotto su atleti d'élite; è stato riportato un miglioramento nel tempo fino all'affaticamento. (Nota: i risultati non possono essere attribuiti esclusivamente al Cordyceps, poiché questa miscela commerciale non contiene Cordyceps.) Jia-Shi et al. (2008) hanno mostrato che la supplementazione con Cordyceps (CordyMax Cs-4) migliorava lo stato della bioenergia cellulare (ATP/carico energetico) nel fegato.
⚠ Limitazioni della Ricerca
Gli studi RCT sugli esseri umani sul Cordyceps sono limitati nel numero e le dimensioni dei campioni sono generalmente piccole. Sebbene gli studi sugli animali supportino fortemente il meccanismo, sono necessarie ricerche più approfondite per l'efficacia a lungo termine negli atleti sani.
Protocollo di dosaggio
I dosaggi di Cordyceps utilizzati nella ricerca e raccomandati nella pratica comune variano a seconda dell'uso previsto. Assumere il supplemento con il cibo aumenta la tolleranza gastrointestinale.
| Uso Previsto | Dose | Tempistica |
|---|---|---|
| Energia/resistenza | 1000–3000 mg/giorno | Pre-allenamento o al mattino |
| Salute generale | 1000 mg/giorno | mattina |
| prestazioni sportive | 3000–4500 mg/giorno | dosi divise |
Militaris o sinensis? Cordyceps militaris è la specie che può essere coltivata in condizioni controllate, il cui contenuto di cordicepina può essere verificato, ed è utilizzata nella maggior parte delle ricerche. Cordyceps sinensis è una specie estremamente rara in natura, ha un prezzo molto alto ed è soggetta a falsificazione. L'estratto di Cordyceps militaris dovrebbe essere preferito quando viene usato a scopo di integratore. Si noti il contenuto di cordicepina e la percentuale di beta-glucani negli estratti standardizzati.
Sicurezza ed Effetti Collaterali
Il Cordyceps è generalmente considerato un integratore molto sicuro. Non sono stati riportati effetti collaterali gravi negli studi clinici attuali. Effetti indesiderati rari:
- Disturbi gastrointestinali lievi (rari a dosi elevate)
- Nausea o bruciore di stomaco (quando assunto a stomaco vuoto)
- Effetto anticoagulante teorico: gli utenti di anticoagulanti dovrebbero prestare attenzione
Gli individui con malattie autoimmuni dovrebbero consultare un medico prima dell'uso a causa del suo effetto di modulazione del sistema immunitario. L'interazione con chi utilizza farmaci immunosoppressivi è teoricamente possibile. Occorre prestare cautela in caso di allergie ai funghi.
Fonti
- Hirsch KR, et al. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42–53. PubMed · PMID 27408987
- Earnest CP, et al. (2004). Effects of a commercial herbal-based formula on exercise performance in cyclists. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(3), 504–509. PubMed · PMID 15076794
- Jia-Shi Z, et al. (2008). CordyMax Cs-4 improves steady-state bioenergy status in mouse liver. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(3), 289–296. Ricerca su PubMed (corrispondenza non verificata)
- Chen S, et al. (2010). Cordyceps sinensis and its fractions stimulate MA-10 mouse Leydig tumor cell steroidogenesis. Journal of Andrology, 31(2), 246–249. Ricerca su PubMed (corrispondenza non verificata)
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Domande frequenti
Cordyceps è un fungo medicinale adattogeno che aumenta la produzione di ATP, migliora l'efficienza dell'uso dell'ossigeno e supporta la resistenza fisica. L'aumento di energia, le prestazioni durante l'esercizio, il supporto del sistema immunitario e la riduzione della fatica sono i principali scopi d'uso. È stato utilizzato nella medicina tradizionale cinese per secoli per la fatica, la salute sessuale e la vitalità generale.
Si raccomandano 1000 mg al giorno per il supporto generale alla salute, 1000–3000 mg per energia e resistenza, e 3000–4500 mg per le prestazioni sportive in dosi frazionate. Assumere il integratore con il cibo aumenta la tolleranza gastrointestinale. Si dovrebbe preferire l'estratto standardizzato di Cordyceps militaris; attenzione al contenuto di cordicepina e beta-glucano.
Gli effetti del Cordyceps di solito iniziano a farsi sentire entro 1-2 settimane di uso regolare. Alcune persone possono notare cambiamenti precedenti in energia e resistenza; tuttavia, di solito sono necessarie 3-4 settimane di uso continuo per miglioramenti misurabili come il VO2max e l'efficienza dell'ossigeno. La durata dell'effetto può variare da individuo a individuo.
Il Cordyceps è generalmente considerato un integratore molto sicuro. Effetti collaterali rari possono includere lievi disturbi gastrointestinali a dosi elevate e nausea se assunto a stomaco vuoto. Coloro che soffrono di malattie autoimmuni, coloro che assumono farmaci immunosoppressori e coloro che seguono trattamenti anticoagulanti dovrebbero consultare il proprio medico prima dell'uso. Si consiglia cautela per chi ha allergie ai funghi.
Cordyceps è un prodotto legale da vendere come integratore alimentare in Turchia; non ci sono restrizioni o classificazioni di sostanze proibite. Può essere ottenuto nei mercati della salute, nei punti vendita di prodotti biologici e in affidabili negozi online di integratori. Durante l'acquisto, è importante per la qualità scegliere prodotti che contengano estratto di Cordyceps militaris, del cui contenuto di cordicepina e beta-glucani è indicato sull'etichetta, e che abbiano un certificato di test di terza parte.
