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Nota importante
Esta página não é aconselhamento médico. Embora os potenciais benefícios dos suplementos de cordyceps sejam apoiados por pesquisas, eles não devem ser usados para tratar quaisquer problemas de saúde. Consulte um profissional de saúde.
O que é Cordyceps?
Cordyceps é um gênero de cogumelos medicinais que cresce nas montanhas do Himalaia tibetano e da China. É conhecido como "fungo-carpete" na medicina tradicional chinesa; recebeu esse nome porque cresce como parasita em larvas de insetos. Tem sido usado há séculos por pastores tibetanos e médicos chineses contra fadiga, potência sexual e longevidade.
Duas espécies importantes do gênero Cordyceps se destacam no contexto de suplementos: Cordyceps sinensisés uma espécie selvagem que cresce naturalmente no Himalaia e no planalto tibetano; é extremamente rara e cara, com exemplares de qualidade sendo vendidos por centenas de dólares por grama. Cordyceps militaris É uma espécie que pode ser cultivada sob condições controladas e é comparável à sinensis em termos de cordicepina e outros compostos ativos; Este tipo é usado na grande maioria das pesquisas e suplementos comerciais.
Mecanismo de Efeito
Cordyceps atua através de múltiplos mecanismos, afetando a produção de energia celular, uso de oxigênio e o sistema imunológico. Composto ativo principal cordicepina (3'-desoxiadenosina) é um análogo estrutural da molécula de adenosina e interfere na sinalização celular de adenosina/nucleotídeo e no metabolismo energético; no entanto, o mecanismo exato de seu efeito através desses caminhos ainda não foi claramente elucidado.
| Composto/Mecanismo | Impacto | Conclusão |
|---|---|---|
| Cordicepina (3'-desoxiadenosina) | Análogo da adenosina; interferência com o sinal de nucleotídeos | Modulação do metabolismo energético (mecanismo não totalmente claro) |
| Beta-glucanos | Modulação do sistema imunológico | Fortalecimento imunológico |
| adenosina | ativação da via do AMPc | Broncodilatação, aumento da captação de oxigênio |
| Ativação da AMPK | sensor metabólico | Eficiência energética celular |
| Efeitos antioxidantes/anti-fadiga | Redução do estresse oxidativo (dados em animais). | Aumento da resistência à fadiga (teórico) |
Evidência Clínica
A pesquisa em humanos sobre cordyceps é mais limitada do que os estudos em animais, mas há resultados promissores nas áreas de desempenho esportivo e fadiga.
Hirsch et al. (2017) examinaram o efeito do extrato de Cordyceps militaris na tolerância ao exercício de alta intensidade em 28 indivíduos jovens e fisicamente ativos (idade média ~23 anos) em um ECR duplo-cego controlado por placebo. Embora não tenha havido alteração significativa no VO2max após uma semana de uso, melhorias significativas no VO2max, tempo até a fadiga e limiar ventilatório foram observadas após três semanas de uso contínuo. Earnest et al. (2004) investigaram os efeitos da suplementação de Cordyceps sinensis no desempenho de resistência em um estudo conduzido com atletas de elite; foi relatado melhoria no tempo até a fadiga. (Nota: os resultados não podem ser atribuídos exclusivamente ao Cordyceps, pois essa mistura comercial não contém Cordyceps.) Jia-Shi et al. (2008) demonstraram que a suplementação com Cordyceps (CordyMax Cs-4) melhorou o status de bioenergia celular (ATP/carga de energia) no fígado.
⚠ Limitações da Pesquisa
Estudos RCT em humanos sobre Cordyceps são limitados em número e os tamanhos das amostras geralmente são pequenos. Embora estudos em animais apoiem fortemente o mecanismo, pesquisas mais abrangentes são necessárias para a eficácia a longo prazo em atletas saudáveis.
Protocolo de dosagem
As dosagens de Cordyceps usadas em pesquisas e recomendadas na prática comum variam dependendo do uso pretendido. Tomar o suplemento com alimentos aumenta a tolerância gastrointestinal.
| Uso pretendido | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| Energia/resistência | 1000–3000 mg/dia | Pré-treino ou de manhã |
| saúde geral | 1000 mg/dia | manhã |
| desempenho esportivo | 3000–4500 mg/dia | doses divididas |
Militaris ou sinensis? Cordyceps militaris é a espécie que pode ser cultivada sob condições controladas, cujo teor de cordicepina pode ser verificado, e é utilizada na maioria das pesquisas. Cordyceps sinensis é uma espécie extremamente rara na natureza, tem um preço muito alto e está sujeita a falsificações. O extrato de Cordyceps militaris deve ser preferido quando usado para fins de suplemento. Observe o teor de cordicepina e a porcentagem de beta-glucana em extratos padronizados.
Segurança e Efeitos Colaterais
Cordyceps é geralmente considerado um suplemento muito seguro. Nenhum efeito colateral grave foi relatado nos estudos clínicos atuais. Efeitos indesejáveis raros:
- Desconforto gastrointestinal leve (raro em doses altas)
- Náusea ou azia (quando tomado com o estômago vazio)
- Efeito anticoagulante teórico: usuários de anticoagulantes devem ter cuidado
Indivíduos com doenças autoimunes devem consultar um médico antes do uso devido ao seu efeito de modulação imunológica. A interação com aqueles que usam medicamentos imunossupressores é teoricamente possível. Deve-se ter cautela em indivíduos com alergia a cogumelos.
Fontes
- Hirsch KR, et al. (2017). Cordyceps militaris improves tolerance to high-intensity exercise after acute and chronic supplementation. Journal of Dietary Supplements, 14(1), 42–53. PubMed · PMID 27408987
- Earnest CP, et al. (2004). Effects of a commercial herbal-based formula on exercise performance in cyclists. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(3), 504–509. PubMed · PMID 15076794
- Jia-Shi Z, et al. (2008). CordyMax Cs-4 improves steady-state bioenergy status in mouse liver. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 14(3), 289–296. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Chen S, et al. (2010). Cordyceps sinensis and its fractions stimulate MA-10 mouse Leydig tumor cell steroidogenesis. Journal of Andrology, 31(2), 246–249. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
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Perguntas frequentes
Cordyceps é um cogumelo medicinal adaptogênico que aumenta a produção de ATP, melhora a eficiência do uso do oxigênio e apoia a resistência física. O aumento de energia, o desempenho no exercício, o suporte ao sistema imunológico e a redução da fadiga são os principais objetivos de uso. Tem sido utilizado na medicina tradicional chinesa há séculos para fadiga, saúde sexual e vitalidade geral.
1000 mg por dia é recomendado para suporte geral à saúde, 1000–3000 mg para energia e resistência, e 3000–4500 mg para desempenho esportivo em doses divididas. Tomar o suplemento com alimentos aumenta a tolerância gastrointestinal. O extrato padronizado de Cordyceps militaris deve ser preferido; deve-se prestar atenção ao conteúdo de cordicepina e beta-glucana.
Os efeitos do Cordyceps geralmente começam a ser percebidos dentro de 1 a 2 semanas de uso regular. Algumas pessoas podem notar mudanças anteriores em energia e resistência; no entanto, 3 a 4 semanas de uso contínuo geralmente são necessárias para melhorias mensuráveis, como VO2máx e eficiência do oxigênio. A duração do efeito pode variar de indivíduo para indivíduo.
Cordyceps é geralmente considerado um suplemento muito seguro. Efeitos colaterais raros podem incluir leve desconforto gastrointestinal em doses altas e náusea quando tomado com o estômago vazio. Pessoas com doenças autoimunes, aquelas que usam medicamentos imunossupressores e aquelas em tratamento com anticoagulantes devem consultar seu médico antes de usar. Recomenda-se cautela para pessoas com alergia a cogumelos.
Cordyceps é um produto legal para venda como suplemento alimentar na Turquia; não há restrição ou classificação de substância proibida. Pode ser obtido em mercados de saúde, pontos de venda de produtos orgânicos e em lojas confiáveis de suplementos online. Ao comprar, é importante para a qualidade escolher produtos que contenham extrato de Cordyceps militaris, cujos teores de cordicepina e beta-glucano estejam indicados no rótulo, e que possuam certificado de análise de terceiros.
