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Nota importante
Esta página não é aconselhamento médico. A melatonina é um hormônio; Se você tem insônia crônica ou um problema de saúde subjacente, consulte um profissional de saúde em vez de se automedicar.
⚠ Aviso de Interação e Uso
melatonina não se torna um hábito e o potencial de dependência é baixo; no entanto, doses mais altas geralmente não são mais eficazes e podem causar sonolência matinal. Com anticoagulantes (varfarina), sedativos, imunossupressores e alguns anti-hipertensivos pode interagir. Não deve ser usado durante a gravidez, amamentação e em distúrbios autoimunes sem consultar um médico. Ambiente escuro e evitar luz azul são importantes para a demonstração do efeito.
O que é Melatonina?
Melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro e secretado em resposta à escuridão. Ao enviar um sinal de "noite" ao relógio interno do corpo, regula o ciclo sono-vigília, ou seja. ritmo circadiano regula.
A melatonina, sintetizada a partir da serotonina, é suprimida pela exposição à luz; portanto, a luz azul emitida por telas à noite pode atrasar a secreção natural. Como suplemento, a melatonina é usada para fortalecer externamente esse sinal.
Mecanismo de Efeito
Melatonina no cérebro Receptores MT1 e MT2 Ele atua ligando-se. Enquanto os receptores MT1 suprimem o impulso de vigília, os receptores MT2 desempenham um papel na mudança da fase do ritmo circadiano. Isso faz da melatonina um “ajustador de tempo” (cronobiótico) em vez de um “gatilho do sono”.
| alvo | mecanismo | Impacto |
|---|---|---|
| Receptor MT1 | Suprimindo o sinal de vigília | Facilita pegar no sono |
| Receptor MT2 | Mudança de fase circadiana | Redefine o relógio interno (jet-lag) |
| Núcleo supraquiasmático (NSQ) | Feedback sobre o relógio central | Estabiliza o ritmo sono-vigília |
| efeito antioxidante | Eliminação de radicais livres | Proteção celular (secundária) |
Evidência Clínica
A meta-análise de Brzezinski et al. (2005) revelou que a melatonina reduziu significativamente a latência do sono (tempo para adormecer), aumentou ligeiramente o tempo total de sono e melhorou a qualidade geral do sono. Os tamanhos de efeito são moderados, mas consistentes.
A meta-análise de Ferracioli-Oda et al. (2013), que incluiu 19 estudos randomizados, confirmou que a melatonina tanto reduz a latência do sono quanto aumenta a eficiência do sono e o tempo total de sono. Os autores enfatizaram que, ao contrário de outros medicamentos para o sono, a melatonina não causa tolerância ou perda de efeito.
⚠ Nota de Pesquisa
A melatonina possui a evidência mais forte em distúrbios do ritmo circadiano (jet lag, fase do sono atrasada); no caso da insônia crônica clássica, seu efeito é mais modesto. Como o conteúdo real de melatonina em produtos no mercado pode variar muito do que está indicado no rótulo, marcas de qualidade e testadas devem ser preferidas.
Protocolo de dosagem
"Mais é melhor" não se aplica à melatonina. Doses baixas (0,5–1 mg) muitas vezes são tão eficazes quanto, ou até mais eficazes que, doses mais altas e reduzem o risco de sonolência matinal.
| Uso pretendido | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| Latência do sono / geral | 0,5–1 mg | 30–60 minutos antes de dormir |
| jet lag | 0,5–3 mg | Hora de dormir no fuso horário alvo |
| fase de sono atrasada | 0,5–1 mg | 1–2 horas antes da hora de dormir desejada |
Dica: O momento correto é mais importante do que a dose. Enquanto a melatonina tomada muito tarde causa sonolência matinal, uma dose baixa tomada cedo promove a mudança de fase. Ambientes escuros e evitar a luz da tela aumentam significativamente o efeito.
Segurança e Efeitos Colaterais
A melatonina é considerada muito segura para uso a curto prazo e não causa dependência. Os efeitos colaterais que podem ocorrer são geralmente leves:
- Sonolência/tontura matinal (especialmente com doses altas)
- Dor de cabeça, tontura
- sonhos vívidos ou pesadelos
- náusea leve
Com quem ele interage?
- Anticoagulantes (varfarina): Pode aumentar o risco de sangramento
- Sedativos/benzodiazepínicos: Sedação excessiva
- Imunossupressores: Cautela devido aos efeitos imunológicos
- Anti-hipertensivos e medicamentos para diabetes: O efeito pode variar
Fontes
- Brzezinski A, et al. (2005). Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 9(1), 41–50. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLOS ONE, 8(5), e63773. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Auld F, et al. (2017). Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Medicine Reviews, 34, 10–22. PubMed · PMID 28648359
- Herxheimer A, Petrie KJ. (2002). Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2), CD001520. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
A verificação do link confere a identidade da publicação; não constitui revisão independente por especialistas das reivindicações clínicas. Nossa metodologia de evidência e fontes · Diretório da fonte
Perguntas frequentes
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal e regula o ciclo sono-vigília do corpo (ritmo circadiano). Quando tomada como suplemento, ela reduz o tempo para adormecer (latência do sono) e ajuda a corrigir distúrbios do ritmo, como o jet lag e o trabalho noturno. Ela não aumenta significativamente o tempo de sono; sua função principal é dar ao corpo um sinal de "hora de dormir", ou seja, ajustar o relógio interno.
Mais doses de melatonina não significam efeitos melhores. Estudos clínicos mostram que doses tão baixas quanto 0,5–1 mg são tão eficazes quanto ou mais eficazes do que doses maiores. Doses altas (5–10 mg) aumentam o risco de sonolência e tontura pela manhã. A abordagem geralmente recomendada é começar com 0,5–1 mg 30–60 minutos antes de dormir e aumentar até 3 mg, se necessário. Para o jet lag, 0,5–3 mg podem ser usadas na hora de dormir no fuso horário de destino.
A melatonina é considerada muito segura para uso a curto prazo e não é viciante. Os efeitos colaterais mais comuns são sonolência matinal ou cansaço (especialmente em doses altas), dor de cabeça, tontura, sonhos vívidos ou pesadelos e náusea leve. Esses efeitos colaterais geralmente desaparecem ao reduzir a dose. Como pode interagir com anticoagulantes, sedativos, imunossupressores e alguns medicamentos anti-hipertensivos, aqueles que utilizam esses medicamentos devem consultar um médico.
Na Turquia, o suplemento de melatonina pode ser vendido sem receita em farmácias e algumas lojas de suplementos alimentares como um suplemento alimentar dentro dos limites determinados pelo Ministério da Saúde (normalmente em doses de 1 mg ou menos). Formulações de doses mais altas podem ser consideradas produtos medicinais e podem exigir receita. Recomenda-se confirmar o status legal e a precisão do conteúdo do produto em fontes confiáveis antes da compra.
A melatonina oral geralmente começa a aumentar os níveis no sangue 30–60 minutos após a administração. Portanto, tomá-la aproximadamente 30–60 minutos antes de dormir é considerado o momento ideal. Como sua meia-vida é entre 20 e 50 minutos, seu efeito diminui dentro de algumas horas; isso explica por que é mais eficaz para facilitar o início do sono do que para prolongar o tempo de sono durante a noite. Reduzir a exposição à luz azul à noite fortalece significativamente os efeitos naturais e reforços da melatonina.
