المحتويات 3 dk okuma
ملاحظة هامة
هذه الصفحة ليست نصيحة طبية. على الرغم من أن الفوائد المحتملة لـ L-Tyrosine تدعمها الأبحاث، إلا أنه لا ينبغي استخدامه لعلاج أي مشاكل صحية. استشر أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو إل-تيروزين؟
L-Tyrosine هو حمض أميني أساسي مشروط يمكن للجسم تصنيعه من الحمض الأميني فينيل ألانين. L-Tyrosine، الموجود في العديد من أنسجة الجسم، وخاصة الدماغ والغدد الكظرية، الدوبامين والنورإبينفرين (النورادرينالين) والإبينفرين (الأدرينالين) تلعب دورًا قياديًا مباشرًا في الإنتاج. تعتبر هذه الكاتيكولامينات حيوية للانتباه والتحفيز والاستجابة للضغط والذاكرة العاملة.
في سياق منشط الذهن L-Tyrosine بشكل خاص الحفاظ على الأداء المعرفي تحت الضغط تبرز مع قدرتها. يتم استنفاد احتياطيات الدوبامين في الظروف الصعبة مثل الجهد العقلي المكثف، وقلة النوم، والبرد أو الارتفاعات العالية؛ يدعم L-Tyrosine تجديد هذه الاحتياطيات.
آلية التأثير
تعمل التأثيرات المعرفية لـ L-Tyrosine من خلال مسار التخليق الحيوي للكاتيكولامينات:
| خطوة | انزيم / عملية | المنتج |
|---|---|---|
| 1 | تيروزين هيدروكسيلاز | ل-دوبا |
| 2 | دوبا ديكاربوكسيلاز | دوبامين |
| 3 | الدوبامين-بيتا-هيدروكسيلاز | بافراز |
| 4 | فينيل إيثانول أمين N- ميثيل ترانسفيراز | ادرينالين |
نقطة مهمة: إل-تيروسين فقط عند الحاجة أنه يسرع تحويل الكاتيكولامينات. عادة، يتم تقييد إنزيم التيروزين هيدروكسيلاز عن طريق تثبيط التغذية الراجعة؛ ومع ذلك، فإن الإجهاد أو التنشيط العصبي المكثف يزيل هذا التثبيط ويتحول التيروزين إلى الكاتيكولامين بشكل أسرع.
الأدلة السريرية
يتم دعم التأثيرات المعرفية لـ L-Tyrosine في ظل ظروف الإجهاد بأدلة قوية نسبيًا. أظهرت دراسة أجراها الجيش الأمريكي عام 1994 أن مكملات التيروزين تحمي بشكل كبير الذاكرة العاملة وسرعة معالجة المعلومات مقارنة بالعلاج الوهمي لدى الأفراد العسكريين المعرضين للبرد والإجهاد. وبالمثل، في دراسات الحرمان من النوم، تم الحفاظ على الأداء المعرفي ومستويات اليقظة بشكل أفضل في المجموعة التي تتلقى التيروزين مقارنة بالمجموعة الضابطة.
⚠ حدود البحث
تم اختبار فوائد L-Tyrosine في الغالب تحت ظروف الإجهاد أو الحرمان. توفر الدراسات التي أجريت على أفراد يتمتعون بصحة جيدة ويتمتعون براحة جيدة نتائج أكثر تباينًا؛ لذا فإن التيروزين ليس "مُحسِّنًا للأداء" بل هو بالأحرى عامل تخفيف التوتر ينبغي تقييمها على أنها.
إل-تيروسين مقابل إن-أسيتيل-إل-تيروسين (NALT)
NALT (N-Acetyl-L-Tyrosine)، والذي يتم العثور عليه بشكل متكرر في السوق، هو الشكل الأسيتيل من التيروزين. على الرغم من أن NALT يتمتع بقابلية أعلى للذوبان في الماء، إلا أن L-Tyrosine القياسي أكثر كفاءة من حيث التوافر البيولوجي؛ يجب على الجسم أولاً نزع أسيتيل NALT وقد تحدث خسائر في هذا التحويل. بالنظر إلى الكمية الفعالة من التيروزين لكل جرام، فمن المستحسن اختيار L-Tyrosine القياسي.
بروتوكول الجرعة
| الاستخدام المقصود | جرعة | التوقيت |
|---|---|---|
| الإجهاد / دعم العمل المكثف | 500-2000 ملغ | 30-60 دقيقة قبل الحدث، على معدة فارغة |
| الدعم المعرفي العام | 500-1000 ملغ | في الصباح، قبل الإفطار |
| تعويض الحرمان من النوم | 1000-2000 ملغ | خلال فترات الحرمان من النوم |
ملحوظة: الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تقلل من انتقال التيروزين إلى الدماغ؛ وينصح بتناوله على معدة فارغة أو مع وجبة منخفضة البروتين إن أمكن.
السلامة والآثار الجانبية
يعتبر L-Tyrosine آمنًا في عموم السكان ولم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة في الاستخدام على المدى القصير والمتوسط. تشمل الآثار الجانبية النادرة عند تناول جرعات عالية الغثيان والصداع والقلق الخفيف.
- أدوية الغدة الدرقية: قد يحدث امتصاص تنافسي بين هرمون الغدة الدرقية (T4) والتيروزين، يجب توخي الحذر
- مثبطات MAO: يؤثر على استقلاب الكاتيكولامينات، تجنب الجمع
- ليفودوبا: استشر طبيبك بسبب المنافسة على الامتصاص
- لا ينبغي استخدامه في الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم ببيلة الفينيل كيتون (PKU).
المصادر
- Shurtleff D, et al. (1994). Tyrosine reverses a cold-induced working memory deficit in humans. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 47(4), 935–941. PubMed · PMID 8029265
- Neri DF, et al. (1995). The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 66(4), 313–319. PubMed · PMID 7794222
- Deijen JB, Orlebeke JF. (1994). Effect of tyrosine on cognitive function and blood pressure under stress. Brain Research Bulletin, 33(3), 319–323. PubMed · PMID 8293316
- Jongkees BJ, et al. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress and cognitive demands. Journal of Psychiatric Research, 70, 50–57. ابحث في PubMed (لم يتم التحقق من المطابقة)
يتحقق فحص الرابط من هوية المنشور، ولا يمثل مراجعة مستقلة للادعاءات السريرية من قبل خبراء. منهجنا في تقييم الأدلة والمصادر · فهرس المصادر
الأسئلة الشائعة
L-Tyrosine هو حمض أميني يستخدم لإنتاج الدوبامين والنورإبينفرين والإبينفرين. فهو يساعد في الحفاظ على الأداء المعرفي والتركيز والذاكرة العاملة في ظل الظروف الصعبة مثل الإجهاد والتعب والحرمان من النوم.
500-1000 ملغ/يوم مناسب للدعم العام، 1000-2000 ملغ خلال فترات التوتر أو قبل بذل جهد عقلي مكثف. للحصول على أفضل امتصاص، يوصى بتناوله على معدة فارغة أو مع وجبة منخفضة البروتين.
تشير الدراسات إلى أن L-Tyrosine القياسي يتمتع بتوافر حيوي أفضل من NALT. على الرغم من أن NALT يتمتع بقابلية عالية للذوبان في الماء، إلا أن فعاليته العملية أقل لأن الجسم يجب عليه أولاً نزع الأسيتيل منه.
نعم جزئيا. تشير الأبحاث العسكرية والمدنية إلى أن مكملات التيروزين أثناء الحرمان من النوم قد تؤخر الضعف الإدراكي وتحافظ على الذاكرة العاملة. ومع ذلك، فإنه لا يحل محل النوم.
