Содержимое 2 минуты чтения
Важная заметка
Эта страница не является медицинской консультацией. Хотя потенциальные преимущества валерианы подтверждены исследованиями, ее не следует использовать для лечения каких-либо проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистом по хроническим расстройствам сна.
Что такое Валериана?
Валериана (Valeriana officinalis) является многолетним растением, родным для Европы и Азии. Его описывал Гиппократ в древнегреческой и римской медицине для лечения нарушений сна; в Средние века оно использовалось как важное седативное и анксиолитическое средство. Название «валериана» происходит от привлекательного притяжения кошек к этому растению — иридоиды в его корне создают сильный привлекательный эффект для кошек.
Среди активных соединений, обнаруженных в корне и корневище растения: валереновая кислота и изовалереновая кислота выходит на первый план. Эти соединения напрямую влияют на систему ГАМК, которая регулирует цикл сна и бодрствования. Некоторые исследования также показали низкую аффинность к аденозиновым рецепторам.
Механизм эффекта
| соединение | цель | Влияние |
|---|---|---|
| валереновая кислота | Рецептор ГАМК-А (β3-субъединица) | Седативное, анксиолитическое действие |
| валереновая кислота | 5-HT5a серотониновый рецептор | Модуляция настроения и сна |
| Иридоиды (изовалтрат) | Рецептор аденозина A1 | Седативная добавка, гомеостаз аденозина |
| линарин | Потенцированный эффект ГАМК-А | Анксиолитический синергизм |
Клинические доказательства
Хотя влияние валерианы на сон неоднозначно, общая тенденция положительная. Мета-анализ 2006 года, включавший 16 рандомизированных контролируемых исследований, показал, что валериана существенно улучшает качество сна по субъективным показателям; однако результаты по объективным измерениям полисомнографии более вариабельны.
Одно из самых очевидных преимуществ валерианы Он не вызывает дневной сонливости.. В отличие от бензодиазепинов и снотворных, он не оказывает отрицательного влияния на когнитивные функции при пробуждении утром; это дает серьезное преимущество при ежедневном использовании.
комбинации
Валериану часто комбинируют с другими травами для ее снотворного эффекта:
- Пассифлора: Синергетический ГАМК-ергический анксиолитический эффект
- Мелисса (лимонная мята): Вклад в снижение стресса и качество сна
- Хмель (Humulus lupulus): Седативное усиление
- Мелатонин: Начало сна + поддержка циркадного ритма; Можно использовать с валерианой
Протокол дозировки
| Предназначение | Доза | Синхронизация |
|---|---|---|
| поддержка сна | 300–600 мг (стандартизированный экстракт) | 30–60 минут до сна |
| Поддержка при тревожности | 120–200 мг (экстракт) | Разделённый приём дозы в течение дня |
| длительное использование | 300 мг/день | Во время цикла (4–6 недель) делайте перерыв |
Безопасность и побочные эффекты
Валериана считается безопасной для краткосрочного и среднесрочного использования. Редкие побочные эффекты:
- Головная боль и легкое головокружение (в начале)
- Парадоксальное возбуждение (стимулирующий, а не седативный эффект у некоторых людей)
- Сильный, характерный запах (может быть трудно переносим)
- Седативные препараты, алкоголь: Риск потенцирования, избегать сочетания
- Сообщалось о легком синдроме отмены при внезапной отмене после длительного применения.
Источники
- Bent S, et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Trauner G, et al. (2008). Modulation of GABAA receptors by valerian extracts is related to the content of valerenic acid. Planta Medica, 74(1), 19–24. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Fernández-San-Martín MI, et al. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 11(6), 505–511. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Koetter U, et al. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination. Phytotherapy Research, 21(9), 847–851. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
Проверка ссылки подтверждает идентичность публикации; это не является независимым экспертным обзором клинических утверждений. Наши доказательства и методология источников · Каталог источников
Часто задаваемые вопросы
Валериана (Valeriana officinalis) ускоряет засыпание и улучшает качество сна, модулируя рецепторы GABA-A с помощью валереновой кислоты и других соединений. Она также используется при тревоге и управлении стрессом.
Нет, это одно из важных преимуществ валерианы. В отличие от бензодиазепинов и снотворных, валериана не оказывает отрицательного влияния на утренние когнитивные функции. Её также можно использовать в дневных дозах для поддержки при дневной тревожности.
Да. Эти два вещества действуют через разные механизмы; валериана работает через модуляцию ГАМК, а мелатонин — через циркадный ритм. Сочетание может предоставлять синергетические преимущества, особенно при проблемах с засыпанием.
Краткосрочное использование (4–6 недель) считается безопасным. Пока не ясно, развивается ли толерантность при длительном ежедневном применении. Рекомендуется прерывистое использование или перерыв после 4–6 недель курса.
