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Nota importante
Esta página não é um conselho médico. Embora os potenciais benefícios da valeriana sejam apoiados por pesquisas, ela não deve ser usada para tratar problemas de saúde. Consulte um especialista em distúrbios crônicos do sono.
O que é Valeriana?
Valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta perene nativa da Europa e da Ásia. Foi descrita por Hipócrates na antiga medicina grega e romana no tratamento de distúrbios do sono; Na Idade Média, era usada como um importante sedativo e ansiolítico. O nome "valeriana" vem da atração dos gatos por esta planta - os iridoides em sua raiz criam um forte efeito de atração para os gatos.
Entre os compostos ativos encontrados na raiz e rizoma da planta: ácido valerênico e ácido isovalerênico assume a liderança. Esses compostos afetam diretamente o sistema GABA, que regula o ciclo sono-vigília. Alguns estudos também demonstraram baixa afinidade pelos receptores de adenosina.
Mecanismo de Efeito
| composto | alvo | Impacto |
|---|---|---|
| ácido valerênico | Receptor GABA-A (subunidade β3) | Efeito sedativo e ansiolítico |
| ácido valerênico | Receptor de serotonina 5-HT5a | Modulação do humor e do sono |
| Iridoides (isovaltrato) | Receptor de Adenosina A1 | Aditivo sedativo, homeostase da adenosina |
| linarina | Efeito potencializado do GABA-A | Sinergia ansiolítica |
Evidência Clínica
Embora os efeitos da valeriana sobre o sono sejam variados, a tendência geral é positiva. Uma meta-análise de 2006 de 16 ensaios clínicos randomizados constatou que a valeriana melhorou significativamente a qualidade do sono em medidas subjetivas; no entanto, os resultados das medições objetivas de polissonografia são mais variados.
Uma das vantagens mais óbvias da valeriana Não causa sonolência durante o dia. Ao contrário dos benzodiazepínicos e dos comprimidos para dormir, ela não afeta negativamente o desempenho cognitivo ao acordar pela manhã; Isso proporciona uma vantagem significativa no uso diário.
combinações
A valeriana é frequentemente combinada com outras ervas por seus efeitos promotores do sono:
- Passiflora: Efeito ansiolítico GABAérgico sinérgico
- Melissa (Erva-cidreira): Contribuição para a redução do estresse e qualidade do sono
- Lúpulo (Humulus lupulus): Potencia sedativa
- Melatonina: Início do sono + suporte ao ritmo circadiano; Pode ser usado com valeriana
Protocolo de dosagem
| Uso pretendido | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| suporte ao sono | 300–600 mg (extrato padronizado) | 30–60 minutos antes de dormir |
| Suporte para ansiedade | 120–200 mg (extrato) | Dose fracionada ao longo do dia |
| uso a longo prazo | 300 mg/dia | Durante o ciclo (4–6 semanas), faça uma pausa |
Segurança e Efeitos Colaterais
A valeriana é considerada segura para uso de curto e médio prazo. Efeitos colaterais raros:
- Dor de cabeça e tontura leve (no início)
- Excitação paradoxal (efeito estimulante em vez de sedativo em algumas pessoas)
- Forte, odor distinto (pode ser difícil de tolerar)
- Drogas sedativas, álcool: Risco de potenciação, evitar combinação
- Foi relatado leve abstinência após descontinuação súbita após uso prolongado.
Fontes
- Bent S, et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005–1012. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Trauner G, et al. (2008). Modulation of GABAA receptors by valerian extracts is related to the content of valerenic acid. Planta Medica, 74(1), 19–24. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Fernández-San-Martín MI, et al. (2010). Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Medicine, 11(6), 505–511. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Koetter U, et al. (2007). A randomized, double blind, placebo-controlled, prospective clinical study to demonstrate clinical efficacy of a fixed valerian hops extract combination. Phytotherapy Research, 21(9), 847–851. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
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Perguntas frequentes
Valeriana (Valeriana officinalis) acelera o início do sono e melhora a qualidade do sono ao modular os receptores GABA-A através do ácido valérico e outros compostos. Também é usada no manejo da ansiedade e do estresse.
Não, esta é uma das vantagens importantes da valeriana. Ao contrário dos benzodiazepínicos e dos comprimidos para dormir, a valeriana não afeta negativamente o desempenho cognitivo matinal. Ela também pode ser usada em doses diurnas para suporte à ansiedade durante o dia.
Sim. Essas duas substâncias atuam através de mecanismos diferentes; a Valeriana atua através da modulação do GABA, e a melatonina atua através do ritmo circadiano. A combinação pode fornecer benefícios sinérgicos, especialmente para problemas de início do sono.
O uso a curto prazo (4–6 semanas) é considerado seguro. Ainda não está claro se ocorre desenvolvimento de tolerância com o uso diário a longo prazo. Recomenda-se o uso intermitente ou uma pausa após 4–6 semanas de tratamento.
