Содержимое 3 dk okuma
Важная заметка
Эта страница не является медицинской консультацией. Хотя потенциальные преимущества фосфатидилсерина подтверждены исследованиями, его не следует использовать для диагностики или лечения каких-либо проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед началом приема добавок.
Что такое Фосфатидилсерин?
Фосфатидилсерин (PS) является аминфосфолипид обнаружен в высоких концентрациях в клеточных мембранах, особенно в мембранах нейронов мозга. Он находится во внутреннем слое клеточной мембраны и играет важную роль в текучести мембраны, внутриклеточной сигнализации и сигналах клеточной жизни и смерти. Он является основным компонентом липидов мозга.
В качестве добавки исторически получался из мозга крупного рогатого скота; в наши дни в основном по соображениям безопасности. соя или из лецитина подсолнечника Производится. Некоторые формы комбинируются с омега-3 (DHA) и представлены как «PS-DHA».
Механизм эффекта
Когнитивные эффекты фосфатидилсерина в значительной степени основаны на его поддержке целостности мембран нейронов. Здоровые мембраны обеспечивают нормальное функционирование рецепторов, высвобождение нейротрансмиттеров и синаптическую передачу. ФС также косвенно способствует нормальному функционированию нейротрансмиттерных систем, таких как ацетилхолин и дофамин.
Наиболее поразительная особенность Ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая) его регуляторное воздействие на . Исследования показывают, что добавление PS помогает при физическом и психическом стрессе. кортизол показано, что он может уменьшать реакцию; это делает его интересным в контексте стресса и перегрузки.
| цель | механизм | Влияние |
|---|---|---|
| клеточная мембрана нейрона | Жидкость мембраны и ремонт | Синаптическая передача, функция рецепторов |
| Ось HPA | Регуляция реакции кортизола/АКТГ | Буферизация стресса, антистресс |
| холинергическая система | Поддержка выделения ацетилхолина | Память и обучение |
| внутриклеточная сигнализация | Пути вторичных мессенджеров | Здоровье нейронов и пластичность |
Клинические доказательства
Одно из наиболее известных исследований фосфатидилсерина проведено Круком и др. (1991). У 149 пожилых людей с возрастным нарушением памяти, получавших 300 мг ФС ежедневно в течение 12 недель, группа показала значительное улучшение в повседневных задачах памяти, таких как запоминание имени и лица, по сравнению с плацебо; наиболее выраженный эффект наблюдался у участников с низким уровнем показателей в начале исследования.
Като-Катаока и др. (2010) сообщили об улучшении показателей памяти у пожилых участников с жалобами на память, которые принимали фосфатидилсерин, полученный из сои. Также исследования, проведенные среди спортсменов, показали, что вызванное физической нагрузкой повышение уровня кортизола уменьшается при приеме фосфатидилсерина.
⚠ Ограничения исследования
Наиболее убедительные доказательства исторически получены с использованием PS, полученного из мозга крупного рогатого скота; эффективность форм, полученных из сои, в некоторых случаях менее стабильна. Наибольшие преимущества задокументированы у людей с возрастным когнитивным снижением. Данные о памяти ограничены у здоровой молодой популяции.
Протокол дозировки
Наиболее часто используемый и эффективный диапазон в клинических исследованиях составляет 100–300 мг в день. Обычно его принимают в разделенных дозах вместе с пищей.
| Предназначение | Доза | Синхронизация |
|---|---|---|
| Поддержка памяти, связанная с возрастом | 300 мг/день | разделено на 3 дозы, с едой |
| Общая когнитивная поддержка | 100–200 мг/день | с пищей |
| Регуляция стресса/кортизола | 200–400 мг/день | Во времена стресса, разделено |
Безопасность и побочные эффекты
Фосфатидилсерин обычно хорошо переносится. Дозы до 300 мг в день признаны безопасными в исследованиях. Возможные легкие побочные эффекты:
- Расстройство желудка, тошнота (особенно при высоких дозах)
- Бессонница (принимать поздно вечером)
- Головная боль при высоких дозах
⚠ Предупреждение об аллергии и взаимодействиях
Аллергия на сою или рыбу Те, кто это делает, должны быть осторожны: коммерческие продукты с PS в основном произведены из соевого лецитина, а некоторые формулы содержат DHA из рыбных/морских источников. Людям с аллергией следует предпочитать формы, полученные из подсолнечника. Тем, кто принимает антикоагулянты, а также беременным и кормящим, следует проконсультироваться с врачом.
Источники
- Crook TH, et al. (1991). Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurology, 41(5), 644–649. PubMed · PMID 2027477
- Kato-Kataoka A, et al. (2010). Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 47(3), 246–255. Поиск в PubMed (соответствие не проверено)
- Starks MA, et al. (2008). The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 11. PubMed · PMID 18662395
- Glade MJ, Smith K. (2015). Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition, 31(6), 781–786. PubMed · PMID 25933483
Проверка ссылки подтверждает идентичность публикации; это не является независимым экспертным обзором клинических утверждений. Наши доказательства и методология источников · Каталог источников
Часто задаваемые вопросы
Фосфатидилсерин является основным структурным компонентом мембран нейронов. Он поддерживает синаптическую передачу и функцию рецепторов, поддерживая текучесть мембраны; также помогает регулировать гормон стресса кортизол. Клинические исследования показали улучшение выполнения повседневных задач памяти, особенно возрастной потери памяти и запоминания имени и лица.
Наиболее часто используемый и эффективный диапазон доз в клинических исследованиях составляет от 100 до 300 мг в день. Для поддержки памяти, связанной с возрастом, 300 мг в день делят на три равные дозы и принимают во время еды. Для общих целей когнитивной поддержки достаточно 100–200 мг. Для регулирования стресса и уровня кортизола используют 200–400 мг, принимаемых в разделенных дозах в течение дня.
Фосфатидилсерин является добавкой, которая хорошо переносится при дозировке до 300 мг в день и была признана безопасной в клинических исследованиях. Возможные легкие побочные эффекты включают расстройство желудка или тошноту при высоких дозах, бессонницу при приеме поздно вечером и в редких случаях головную боль. Людям с аллергией на сою или рыбу следует проверять источник продукта; те, кто принимает антикоагулянты, а также беременные или кормящие женщины должны консультироваться с врачом.
Фосфатидилсерин свободно доступен в качестве пищевой добавки в Турции; не требует рецепта. Капсульные или порошковые формы, полученные из соевого или подсолнечного лецитина, доступны в аптеках, магазинах товаров для здоровья и на платформах электронной коммерции. При выборе продукта важно для качества выбирать бренды, сертифицированные по GMP, с сертификатами независимого тестирования.
Фосфатидилсерин не обеспечивает мгновенный прилив энергии; эффект проявляется постепенно. В большинстве клинических исследований значительное улучшение когнитивных функций наблюдалось через 2-6 недель регулярного применения. Регуляция кортизола может быть заметна в более короткие сроки. Для наилучших результатов рекомендуется регулярное использование не менее 8-12 недель.
