Conteúdos 4 dk okuma
Nota importante
Esta página não é um conselho médico. Embora os potenciais benefícios da fosfatidilserina sejam apoiados por pesquisas, ela não deve ser usada para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
O que é Fosfatidilserina?
Fosfatidilserina (PS) é um aminofosfolipídio encontrado em altas concentrações nas membranas celulares, especialmente nas dos neurônios do cérebro. Está localizado na camada interna da membrana celular e desempenha papéis importantes na fluidez da membrana, no sinal intracelular e na sinalização de vida ou morte celular. É um componente principal dos lipídios cerebrais.
Como suplemento, historicamente era derivado do cérebro bovino; atualmente, na maioria das vezes, por motivos de segurança. soja ou da lecitina de girassol és produzido. Algumas formas são combinadas com ômega-3 (DHA) e apresentadas como "PS-DHA".
Mecanismo de Efeito
Os efeitos cognitivos da fosfatidilserina são amplamente baseados em seu apoio à integridade da membrana neuronal. Membranas saudáveis mantêm a função dos receptores, a liberação de neurotransmissores e a transmissão sináptica. A PS também contribui indiretamente para o funcionamento saudável de sistemas de neurotransmissores, como a acetilcolina e a dopamina.
A característica mais marcante Eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) é seu efeito regulatório sobre. Estudos mostram que a suplementação de PS ajuda sob estresse físico e mental. cortisol teve mostrado que pode reduzir a resposta; Isso o torna interessante no contexto de estresse e sobrecarga.
| alvo | mecanismo | Impacto |
|---|---|---|
| membrana celular neuronal | Fluidez e reparo da Membrana | Transmissão sináptica, função dos receptores |
| Eixo HPA | Regulação da resposta de cortisol/ACTH | Amortecimento do estresse, antiestresse |
| sistema colinérgico | Suporte à liberação de Acetilcolina | Memória e aprendizado |
| sinalização intracelular | Caminhos de mensageiros secundários | Saúde e plasticidade neuronal |
Evidência Clínica
Um dos estudos mais conhecidos sobre a fosfatidilserina é de Crook et al. (1991). Em 149 idosos com comprometimento de memória relacionado à idade que receberam 300 mg de PS diariamente durante 12 semanas, o grupo apresentou melhora significativa nas tarefas diárias de memória, como recordar nomes e rostos, em comparação com o placebo; o efeito mais pronunciado foi observado em participantes com desempenho mais baixo na linha de base.
Kato-Kataoka et al. (2010) relataram uma melhora nos escores de memória em participantes idosos com queixas de memória que tomaram fosfatidilserina derivada da soja. Além disso, estudos realizados com atletas revelaram que o aumento de cortisol induzido pelo exercício diminui com PS.
⚠ Limitações da Pesquisa
A evidência mais forte historicamente foi obtida com PS derivado do cérebro bovino; A eficácia das formas derivadas da soja é menos consistente em alguns extremos. Os benefícios são mais documentados em indivíduos com declínio cognitivo relacionado à idade. Os dados sobre memória são mais limitados na população jovem saudável.
Protocolo de dosagem
A faixa mais comumente usada e eficaz em estudos clínicos é de 100–300 mg por dia. Geralmente é tomada em doses divididas com alimentos.
| Uso pretendido | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| Suporte de memória relacionado à idade | 300 mg/dia | dividido em 3 doses, com alimento |
| Apoio cognitivo geral | 100–200 mg/dia | com comida |
| Regulação do estresse/cortisol | 200–400 mg/dia | Em tempos de estresse, dividido |
Segurança e Efeitos Colaterais
A fosfatidilserina é geralmente bem tolerada. Doses de até 300 mg por dia têm sido consideradas seguras em estudos. Possíveis efeitos colaterais leves:
- Desconforto estomacal, náusea (especialmente em doses altas)
- Insônia (tomada tarde da noite)
- Dor de cabeça em altas doses
⚠ Aviso de Alergia e Interação
Alergia a soja ou peixe Aqueles que o fizerem devem ter cuidado: produtos comerciais de PS são na maioria feitos de lecitina de soja e algumas fórmulas contêm DHA de fontes de peixe/marinho. Aqueles com alergias devem preferir formas derivadas do girassol. Pessoas que usam anticoagulantes e indivíduos grávidos/amamentando devem consultar um médico.
Fontes
- Crook TH, et al. (1991). Effects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment. Neurology, 41(5), 644–649. PubMed · PMID 2027477
- Kato-Kataoka A, et al. (2010). Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 47(3), 246–255. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Starks MA, et al. (2008). The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 11. PubMed · PMID 18662395
- Glade MJ, Smith K. (2015). Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition, 31(6), 781–786. PubMed · PMID 25933483
A verificação do link confere a identidade da publicação; não constitui revisão independente por especialistas das reivindicações clínicas. Nossa metodologia de evidência e fontes · Diretório da fonte
Perguntas frequentes
A fosfatidilserina é o componente estrutural básico das membranas das células neuronais. Ela apoia a transmissão sináptica e a função dos receptores mantendo a fluidez da membrana; também ajuda a regular o hormônio do estresse, o cortisol. Estudos clínicos mostraram melhora em tarefas de memória diárias, especialmente na perda de memória relacionada à idade e na recordação de nomes e rostos.
A faixa de dose mais comumente usada e eficaz em estudos clínicos é entre 100-300 mg por dia. Para suporte à memória relacionado à idade, 300 mg por dia são divididos em três doses iguais e tomados com as refeições. Para fins gerais de suporte cognitivo, 100-200 mg podem ser suficientes. Para regulação do estresse e do cortisol, usam-se 200-400 mg em doses divididas ao longo do dia.
A fosfatidilserina é um suplemento bem tolerado em doses de até 300 mg por dia e foi considerada segura em estudos clínicos. Possíveis efeitos colaterais leves incluem desconforto abdominal ou náusea em doses altas, insônia quando tomada no final da noite e, em casos raros, dor de cabeça. Pessoas com alergia à soja ou peixe devem verificar a origem do produto; aqueles que usam anticoagulantes e os que estão grávidas ou amamentando devem consultar um médico.
A fosfatidilserina está disponível livremente como suplemento alimentar na Turquia; não requer prescrição. Formas em cápsula ou pó derivadas de lecitina de soja ou girassol estão disponíveis em farmácias, lojas de produtos de saúde e plataformas de comércio eletrônico. Ao escolher um produto, é importante para a qualidade optar por marcas certificadas com GMP e certificados de testes de terceiros.
A fosfatidilserina não proporciona um aumento súbito de energia; o efeito ocorre de forma cumulativa. Na maioria dos estudos clínicos, uma melhora cognitiva significativa foi observada após 2-6 semanas de uso regular. A regulação do cortisol pode ser percebida em um período mais curto. Para melhores resultados, recomenda-se pelo menos 8-12 semanas de uso consistente.
