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Nota importante
Esta página não é aconselhamento médico. É fortemente recomendado que você meça seu nível de vitamina D com um exame de sangue e determine a dose do suplemento com um médico. O excesso de vitamina D (hipervitaminose D) pode causar efeitos colaterais graves.
O que é Vitamina D3?
A vitamina D3 (colecalciferol) é uma vitamina lipossolúvel sintetizada quando a radiação UVB do sol converte o colesterol da pele. É convertida em 25-hidroxivitamina D3 (25-OH-D3) no fígado e depois na forma ativa 1,25-dihidroxivitamina D3 (calcitriol) no rim. O calcitriol no núcleo da célula Receptores de vitamina D (VDR) liga e regula a expressão gênica.
O cérebro é um órgão rico em receptores de vitamina D e há uma distribuição densa de VDR no córtex pré-frontal, hipocampo, tálamo e tronco encefálico. Essa distribuição sugere que a vitamina D desempenha um papel crítico nas funções neurocognitivas além da saúde óssea.
Deficiência de vitamina D na Turquia
Embora a Turquia seja um país ensolarado, a deficiência de vitamina D está em níveis epidêmicos. A deficiência (<50 nmol/L) é detectada em mais de 70% da população devido ao estilo de vida em ambientes internos, uso de protetor solar, poluição do ar e mudanças sazonais. Durante os meses de inverno, não há luz solar suficiente para a síntese de vitamina D em Istambul e nas províncias do norte por 3 a 5 meses.
Mecanismo de Efeito
| mecanismo | alvo | Desfecho Neurocognitivo |
|---|---|---|
| Ativação do VDR | Gene da tirosina hidroxilase | Regulação da síntese de dopamina |
| Ativação do VDR | Genes de síntese de serotonina | Suporte à produção de serotonina |
| Produção de neurotrofinas | Expressão de NGF e BDNF | Neuroplasticidade e suporte à memória |
| Inibição do NF-κB | Citocinas pró-inflamatórias | Supressão da Neuroinflamação |
| Homeostase do glutamato | Proteção contra excitotoxicidade | Aumento da sobrevivência neuronal |
Evidência Clínica
A relação entre deficiência de vitamina D e depressão é apoiada por fortes evidências epidemiológicas. Estudos de intervenção investigando a reposição da deficiência mostram que a suplementação de vitamina D pode reduzir significativamente os sintomas depressivos e os sintomas do transtorno afetivo sazonal. Estudos de coorte examinando a relação entre o risco de Alzheimer e Parkinson e os níveis de vitamina D encontraram uma relação inversa.
⚠ Não Tome Doses Altas Sem Exame de Sangue
A vitamina D pode se dissolver em gordura e se acumular no corpo; portanto, a overdose pode levar à hipercalcemia permanente (alto teor de cálcio no sangue). Os sintomas podem incluir náusea, pedras nos rins, arritmia cardíaca. Para uso regular acima de 4000 UI/dia, é necessário exame de sangue 25-OH-D3 e supervisão médica.
Protocolo de dosagem
| Status | Dose | Tempo |
|---|---|---|
| Proteção contra deficiência leve (50–75 nmol/L) | 1000–2000 UI/dia | Manhã com comida gordurosa |
| Compensação de deficiência moderada (< 50 nmol/L) | 2000–4000 UI/dia | Sob supervisão do médico |
| Deficiência grave (< 25 nmol/L) | 5000 UI/dia ou dose de carga | Deve ser sob a orientação de um médico |
| Proteção ótima (75–125 nmol/L) | 1000–2000 UI/dia manutenção | com comida gordurosa |
Combinação com K2: Tomar K2 (100–200 µg/dia) na forma de MK-7 junto com D3 ajuda a direcionar o cálcio para os ossos e removê-lo dos tecidos moles; portanto, a combinação com K2 é recomendada em protocolos de D3 em altas doses.
Fontes
- Holick MF. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266–281. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Shaffer JA, et al. (2014). Vitamin D supplementation for depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychosomatic Medicine, 76(3), 190–196. Pesquisar PubMed (correspondência não verificada)
- Eyles DW, et al. (2013). Vitamin D effects on brain development, adult brain function and the links between low levels of vitamin D and neuropsychiatric disease. Frontiers in Neuroendocrinology, 34(1), 47–64. PubMed · PMID 22796576
- Llewellyn DJ, et al. (2010). Vitamin D and risk of cognitive decline in elderly persons. Archives of Internal Medicine, 170(13), 1135–1141. PubMed · PMID 20625021
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Perguntas frequentes
O cérebro é rico em receptores de vitamina D (VDR). Vitamina D; ela regula a síntese de dopamina e serotonina, suprime a neuroinflamação, apoia a produção de BDNF e fornece proteção neuronal. A deficiência está fortemente associada à depressão, declínio cognitivo e risco de doenças neurodegenerativas.
Antes de tudo, recomendamos que você faça um exame de sangue de 25-OH-D3. Em caso de deficiência leve (50–75 nmol/L), 1000–2000 UI/dia geralmente é apropriado. Supervisão médica é necessária para doses acima de 4000 UI/dia. Tome D3 com uma refeição gordurosa - a absorção aumenta porque é lipossolúvel.
D3 aumenta a absorção de cálcio; K2 (especialmente a forma MK-7) garante que esse cálcio seja direcionado para os ossos e removido das artérias. Se a K2 não for combinada com protocolos de D3 em alta dosagem, o cálcio pode se acumular nos tecidos moles.
Apesar do acesso a luz solar suficiente, fatores como estilo de vida interno, protetor solar, poluição do ar, pele escura (efeito da síntese de melanina) e estação de inverno (ângulo insuficiente de UVB) restringem significativamente a síntese de vitamina D. Estima-se que mais de 70% da população seja diagnosticada com deficiência.
