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Note importante
Cette page ne constitue pas un conseil médical. Bien que les avantages potentiels de la N-Acétyl L-Tyrosine soient soutenus par la recherche, elle ne doit pas être utilisée pour diagnostiquer ou traiter un quelconque problème de santé. Consultez un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
Qu'est-ce que la N-Acétyl L-Tyrosine ?
N-Acétyl L-Tyrosine (NALT), L-Tyrosine C'est la forme d'un acide aminé avec un groupe acétyle ajouté au groupe amino. La L-tyrosine produit dans le corps des substances telles que la dopamine, la noradrénaline (norépinéphrine) et l'adrénaline. catecholamine C'est le précurseur des hormones thyroïdiennes ainsi que des neurotransmetteurs.
Le but de l'acétylation est d'augmenter la solubilité dans l'eau de la tyrosine. Cependant, l'efficacité de conversion de la NALT en tyrosine libre chez l'homme est faible : Magnusson et al. (1989) ont rapporté qu'après administration intraveineuse, la majorité de la NALT (environ 56 %) était excrétée inchangée dans l'urine et ne produisait qu'une augmentation limitée de la tyrosine plasmatique. Par conséquent, de nombreux chercheurs soutiennent que la L-Tyrosine simple est plus fiable en tant que précurseur des catécholamines. La NALT est néanmoins toujours largement utilisée sous une forme à haute résolution et à application pratique.
Mécanisme de l'effet
La logique fonctionnelle de NALT est basée sur la fourniture de matière première pour la synthèse des catécholamines. Dans des conditions telles qu'un stress intense, le froid, le bruit ou la privation de sommeil, le cerveau épuise rapidement la dopamine et la noradrénaline. Cela inclut l'épuisement, l'attention, la mémoire de travail et la prise de décision. fonctions exécutives entraîne une détérioration.
Fournir de la tyrosine supplémentaire peut aider à maintenir la synthèse des catécholamines en augmentant le substrat de l'enzyme tyrosine hydroxylase. Le point est : le NALT est essentiellement dans des conditions de stress aigu maintient la performance ; ne fournit pas d'augmentation cognitive significative chez les individus au repos et peu stressés.
| voie métabolique | Processus | Conclusion |
|---|---|---|
| Tyrosine → L-DOPA | Tyrosine hydroxylase (limitante) | Augmentation du précurseur de dopamine |
| Dopamine → Noradrénaline | Dopamine bêta-hydroxylase | Vigilance, réponse au stress |
| réserve de catécholamines | Régénération sous stress. | Préservation de la fonction exécutive |
| voie thyroïdienne | Substrat pour la synthèse des hormones thyroïdiennes | (Indirect ; la dose nécessite une prudence) |
Preuve clinique
Une grande partie de la littérature sur la tyrosine se concentre sur le contexte du stress et de la performance. Neri et al. (1995) ont rapporté que la supplémentation en tyrosine chez des individus exposés à une nuit de privation de sommeil atténuait significativement le déclin des performances dans les tâches cognitives et la vigilance par rapport au placebo.
Mahoney et al. (2007) ont montré que la tyrosine protégeait la performance de la mémoire de travail chez les participants exposés au stress du froid. De même, des études dans des scénarios militaires et de multitâche indiquent que la tyrosine peut réduire le déclin cognitif induit par le stress. Ces résultats ont été obtenus en grande partie avec de la L-Tyrosine ; Les données humaines directes spécifiques au NALT sont plus limitées.
⚠ Limites de la recherche
La plupart des preuves ont été obtenues avec de la L-Tyrosine libre, et l'efficacité de conversion du NALT chez l'homme n'est pas claire. Les bénéfices ne sont évidents que dans des conditions de stress aigu ou de privation de sommeil ; un effet « améliorant la cognition » ne doit pas être attendu chez des individus reposés et sans stress.
Protocole de dosage
Le NALT est utilisé comme supplément à court terme, « selon les besoins ». Il est généralement pris 30 à 60 minutes avant une tâche stressante, un examen ou un shift privé de sommeil.
| Utilisation prévue | Dose | Chronométrage |
|---|---|---|
| Stress/concentration aigus (NALT) | 350–500 mg | 30–60 minutes avant une tâche stressante |
| Soutien en cas de privation de sommeil | 500 mg | Avant la période de travail/de sommeil |
| Comparaison : L-Tyrosine simple | 500–2000 mg | Aigu, même fenêtre |
Remarque : La L-Tyrosine simple a été généralement utilisée à des doses plus élevées (ajustées par kilogramme) dans les études. Pour le NALT, 350–500 mg est une plage de départ pratique ; une utilisation en fonction des besoins est recommandée plutôt qu'une utilisation continue/quotidienne chronique.
Sécurité et effets secondaires
Le NALT et la L-Tyrosine sont généralement bien tolérés aux doses recommandées. Effets secondaires possibles :
- Maux de tête, nausée
- Irritabilité ou agitation (surtout avec des stimulants)
- Insomnie lorsqu'il est pris tard dans la nuit
- Sensation de palpitations cardiaques (à fortes doses, chez les individus sensibles)
⚠ Avertissement sur les interactions et contre-indications
Ceux qui utilisent un IMAO (inhibiteur de la monoamine oxydase) ne doivent pas prendre de NALT/tyrosine ; Cette combinaison peut provoquer des augmentations dangereuses de la tension artérielle (crise hypertensive). De plus, puisque la tyrosine est le précurseur de l'hormone thyroïdienne, hyperthyroïdie ou maladie de Basedow Ceux qui utilisent des médicaments pour la thyroïde ne devraient pas les utiliser sans consulter un médecin. Ils peuvent entrer en compétition pour les mêmes transporteurs que la Levodopa ; ceux qui suivent un traitement pour la maladie de Parkinson doivent être prudents.
Sources
- Neri DF, et al. (1995). The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviation, Space, and Environmental Medicine, 66(4), 313–319. PubMed · PMID 7794222
- Mahoney CR, et al. (2007). Tyrosine supplementation mitigates working memory decrements during cold exposure. Physiology & Behavior, 92(4), 575–582. PubMed · PMID 17585971
- Jongkees BJ, et al. (2015). Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands-A review. Journal of Psychiatric Research, 70, 50–57. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
- Magnusson I, et al. (1989). N-acetyl-L-tyrosine and the bioavailability of tyrosine. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 13(4), 423–425. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
La vérification du lien vérifie l'identité de la publication ; elle ne constitue pas un examen indépendant par des experts des affirmations cliniques. Notre méthodologie des preuves et des sources · Répertoire de sources
Questions fréquentes
La N-Acétyl L-Tyrosine (NALT) fournit le précurseur nécessaire à la synthèse des neurotransmetteurs catécholamines tels que la dopamine et la noradrénaline dans le corps. Elle aide à protéger les fonctions exécutives telles que l'attention, la mémoire de travail et la prise de décision en soutenant les réserves de catécholamines, qui diminuent surtout en cas de stress aigu, de privation de sommeil ou de charge mentale intense. Aucun effet stimulant cognitif n'est attendu chez les individus reposés et sans stress.
Pour les tâches nécessitant un stress aigu ou une concentration, la dose typique de NALT se situe entre 350 et 500 mg. Cette dose est prise 30 à 60 minutes avant de commencer une tâche stressante, un examen ou un poste de travail avec privation de sommeil. Bien que des doses plus élevées (500-2000 mg) aient été utilisées dans des études sur la L-Tyrosine simple, 350-500 mg est considérée comme une plage de départ pratique et sûre pour le NALT. L'utilisation en fonction des besoins devrait être préférée à une utilisation quotidienne chronique.
Le NALT est généralement bien toléré aux doses recommandées et présente un profil de sécurité élevé. Les effets secondaires possibles incluent des maux de tête, des nausées, de la nervosité ou de l'agitation, de l'insomnie lorsqu'il est pris tard le soir et des palpitations cardiaques chez les personnes sensibles aux doses élevées. Les personnes prenant des médicaments IMAO, celles atteintes d'hyperthyroïdie ou de la maladie de Basedow, ainsi que celles traitées pour la maladie de Parkinson ne doivent pas utiliser le NALT sans consulter un professionnel de santé.
La N-Acétyl L-Tyrosine est classée comme complément nutritionnel en Turquie et est disponible à la vente sans ordonnance. Elle peut être obtenue sous forme de gélules ou de poudre dans les magasins nationaux de nutrition sportive et de compléments ou sur des plateformes internationales de compléments en ligne. Comme les réglementations douanières peuvent changer de temps à autre, il est recommandé de vérifier les réglementations en vigueur lors des commandes depuis l'étranger.
L'effet commence environ 30 à 60 minutes après la prise de NALT ; Par conséquent, il est recommandé de le consommer dans cette fenêtre avant une tâche stressante ou un examen. Étant donné qu'il s'agit d'un composé avec une demi-vie d'environ 2 à 3 heures, la durée des effets est limitée à cette plage. Il n'apporte pas d'augmentation cognitive durable ; il ne fait que soutenir la performance dans des conditions de déplétion en catécholamines, comme le stress aigu ou le manque de sommeil.
