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Qu'est-ce que la Centella asiatica ?
Centella asiatica est une plante vivace herbacée de la famille des Apiaceae qui pousse dans les régions tropicales et subtropicales. La plante, également appelée « Suteki indien » en Turquie, est utilisée à la fois comme plante alimentaire et médicinale en Asie du Sud et du Sud-Est depuis des milliers d’années. En Ayurveda mandukparni, en médecine traditionnelle chinoise Ji Xue Cao C'est nommé.
Le principal pouvoir bioactif de la plante est asiaticoside (asiaticoside) , madécassoside (madécassoside), acide asiatique et acide madécassiqueIl provient des triterpénoïdes pentacycliques formés à partir de Ces composés ont des effets polyvalents à la fois sur le système nerveux et le tissu conjonctif.
Confusion Brahmi - Note importante
Ne pas confondre Bacopa monnieri avec : En Inde, Centella asiatica et Bacopa monnieri sont parfois tous deux appelés « Brahmi ». Cela provoque une confusion importante sur les étiquettes des produits. Ce sont deux plantes différentes, avec des mécanismes et des profils distincts. Lors de l'achat centella asiatica ou Bacopa monnieri Vérifiez le nom latin.
Mécanismes de l'effet
1. BDNF et neuroplasticité
asiaticoside et madécassoside dans des modèles animaux BDNF (Facteur neurotrophique dérivé du cerveau) Il a été démontré qu'il augmente l'élongation dendritique et la plasticité synaptique. Cet effet est évident dans la région de l'hippocampe, qui est cruciale pour l'apprentissage et la consolidation de la mémoire.
2. Effet anxiolytique et calmant
Il est suggéré que les extraits de Centella asiatica affectent positivement le système GABAergique. Il existe des preuves qu'ils réduisent les marqueurs d'anxiété dans des études sur les animaux ainsi que dans des études pilotes sur l'homme. Grâce à cette caractéristique, elle présente un profil de plante adaptogène ; en équilibrant la réponse au stress, elle offre un profil calmant et concentrant, et non pas un profil réduisant l'énergie.
3. Microcirculation cérébrale et soutien vasculaire
Les triterpénoïdes sont connus pour améliorer la fonction endothéliale et soutenir l'intégrité des capillaires. Le renforcement de la microcirculation cérébrale soutient indirectement les performances cognitives en améliorant l'apport en oxygène et en glucose aux neurones. Cet effet contribue également à la santé du tissu conjonctif en augmentant la synthèse de collagène.
4. Effet antioxydant et neuroprotecteur
Il a été rapporté que les composants de Centella asiatica ont un effet protecteur contre le stress oxydatif et réduisent l'accumulation de bêta-amyloïde chez les modèles animaux. Ces résultats sont intéressants pour la recherche sur le déclin cognitif lié à l'âge ; cependant, le nombre d'essais contrôlés randomisés (ECR) solides le confirmant chez l'homme est encore limité.
Utilisation traditionnelle
Dans la tradition ayurvédique, Centella asiatica, Medhya Rasayana Il fait partie de la catégorie des plantes qui renforcent l'esprit. Utilisé pour la mémoire, la concentration et la longévité ; il est également reconnu comme un soutien à la méditation. Ses feuilles fraîches sont consommées comme aliment en Asie du Sud-Est ; elles sont servies sous le nom de « gotukola sambol » au Sri Lanka.
Preuve clinique
Les études sur l’homme sont encore aux premiers stades ; cependant, certaines études contrôlées fournissent des résultats prometteurs. Wattanathorn et al. (2008, Revue d'ethnopharmacologie) ont rapporté que l'extrait standardisé de Centella asiatica améliorait l'attention et la vitesse de traitement cognitif chez des personnes âgées en bonne santé. Bradwejn et al. (2000) ont évalué son potentiel anxiolytique à travers la réponse de sursaut acoustique.
⚠ Limitation des preuves
Niveau de preuve : Il existe peu d'ECT à grande échelle et en double aveugle pour l'utilisation dans l'amélioration cognitive chez les jeunes individus en bonne santé. Les données disponibles sont principalement basées sur des individus plus âgés, des modèles animaux ou de petites études pilotes. Les preuves d'un effet nootrope puissant sont plus limitées comparé à Bacopa monnieri.
Dosage et utilisation
| forme | Dose quotidienne | Remarques |
|---|---|---|
| Extrait standard (10 % d'asiaticoside) | 500–1 000 mg/jour | La plus couramment utilisée dans les études |
| Herbe crue / feuilles sèches | 2–4 g/jour | Biodisponibilité variable |
| Extrait hautement concentré (40+%) | 100–200 mg/jour | Le dosage doit être ajusté avec soin |
Les effets de Centella asiatica sont chroniques et cumulatifs ; pour un effet significatif dans la plupart des études 4–8 semaines d'utilisation régulière Il est recommandé. Comme il contient des composants liposolubles, le prendre avec de la nourriture peut augmenter la biodisponibilité.
- Combinaison avec Bacopa monnieri : Les deux herbes sont utilisées ensemble dans des formules ayurvédiques traditionnelles ; une synergie de la mémoire et de l'attention a été rapportée.
- Combinaison avec Ashwagandha : Les profils adaptogènes se complètent mutuellement, recommandés pour l'équilibre stress-cognition.
- Combinaison avec Ginkgo biloba : Un effet synergique sur le soutien vasculaire et la microcirculation est attendu.
Sécurité et effets secondaires
Centella asiatica est généralement considérée comme sûre car elle a été consommée comme aliment pendant des siècles. Des effets secondaires rares sont généralement observés avec des doses élevées et une utilisation à long terme.
| Impact possible | Fréquence | Gestion |
|---|---|---|
| Nausées/troubles digestifs | rare | À prendre avec de la nourriture |
| Maux de tête/vertiges | très rare | réduire la dose |
| Élévation des enzymes hépatiques (dose élevée) | très rare | Évitez les doses élevées prolongées. |
| Réaction cutanée allergique (topique) | rare | Usage interne généralement sûr |
⚠ Cas particuliers
Situations à prendre en compte : Il n'existe pas de données de sécurité suffisantes pour une utilisation pendant la grossesse et l'allaitement. Il est recommandé que les personnes atteintes de maladies du foie évitent les doses élevées de l'extrait. Une prudence doit être exercée en cas d'association avec des médicaments sédatifs (benzodiazépines, etc.). Ce contenu ne constitue pas un avis médical.
Sources
- Wattanathorn, J. et al. (2008). Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. Journal of Ethnopharmacology, 116(2), 325–332. PubMed · PMID 18191355
- Bradwejn, J. et al. (2000). A double-blind, placebo-controlled study on the effects of Gotu Kola (Centella asiatica) on acoustic startle response in healthy subjects. Journal of Clinical Psychopharmacology, 20(6), 680–684. Rechercher PubMed (correspondance non vérifiée)
- Gohil, K.J., Patel, J.A., Gajjar, A.K. (2010). Pharmacological review on Centella asiatica: A potential herbal cure-all. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 72(5), 546–556. PubMed · PMID 21694984
- Orhan, I.E. (2012). Centella asiatica (L.) Urban: From traditional medicine to modern medicine with neuroprotective potential. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. PubMed · PMID 22666298
La vérification du lien vérifie l'identité de la publication ; elle ne constitue pas un examen indépendant par des experts des affirmations cliniques. Notre méthodologie des preuves et des sources · Répertoire de sources
Questions fréquentes
Centella asiatica ; elle soutient la santé cognitive grâce à ses effets polyvalents tels que l’augmentation du BDNF et le soutien de la neuroplasticité, l’effet anxiolytique/apaisant, le renforcement de la microcirculation cérébrale et la neuroprotection. En Ayurveda, elle est incluse dans la classe des plantes 'Medhya Rasayana' qui renforcent l'esprit.
Non, ce sont des plantes différentes. Bien que les deux soient occasionnellement appelées 'Brahmi' en Inde, Centella asiatica (Apiaceae) et Bacopa monnieri (Plantaginaceae) sont des espèces complètement différentes. Assurez-vous de vérifier le nom latin lors de l'achat d'un produit.
Pour l'extrait standard (10 % d'asiaticoside), 500 à 1000 mg par jour est une plage d'utilisation courante. Étant donné que l'effet est cumulatif, une utilisation régulière d'au moins 4 à 8 semaines est recommandée. La prise avec de la nourriture peut augmenter la biodisponibilité.
Puisqu'il s'agit d'une plante qui est consommée comme aliment depuis des siècles, elle est généralement bien tolérée. Dans de rares cas, des troubles digestifs ou une élévation des enzymes hépatiques ont été signalés avec des doses très élevées. Il est recommandé d'être prudent pendant la grossesse et l'allaitement, chez les patients atteints de maladies du foie et ceux utilisant des médicaments sédatifs.
La plupart des effets sont chroniques et cumulés. Les études ont évalué 4 à 12 semaines d’utilisation régulière pour l’attention et l’amélioration cognitive. Comme avec des adaptogènes à base de plantes tels que Bacopa monnieri, l’attente d’effets rapides (aigus) est irréaliste.
