المحتويات قراءة 2 دقيقة
ملاحظة هامة
هذه الصفحة ليست نصيحة طبية. في حين أن الفوائد المحتملة للتوراين تدعمها الأبحاث، إلا أنه لا ينبغي استخدامه لعلاج أي مشاكل صحية. استشر أخصائي الرعاية الصحية.
ما هو توراين؟
التورين (حمض 2-أمينوإيثان سلفونيك)، على الرغم من أنه حمض أميني من الناحية الفنية، إلا أنه يحتوي على حمض السلفونيك بدلاً من مجموعة ألفا أمينو في بنيته. حمض أمينو سلفونيك يتم تصنيفها على أنها. ويوجد بأعلى تركيز في الجسم في عضلة القلب والعضلات الهيكلية وأنسجة المخ وشبكية العين. يتجاوز تركيز التوراين في أنسجة المخ البشري تركيز العديد من الناقلات العصبية.
يُصنَّع التورين داخل الجسم من خلال إضافة مجموعة سلفينية إلى السيستين، لكن القدرة على إنتاجه محدودة. يوجد التورين بوفرة في اللحوم والمأكولات البحرية، وقد تكون مستوياته في البلازما أقل لدى النباتيين وكبار السن. وعلى خلاف الكافيين والسكر في مشروبات الطاقة الشائعة (Red Bull وMonster وغيرها)، قد يكون للتورين بحد ذاته تأثير مهدئ وواقٍ للأعصاب.
آلية التأثير
| آلية | الهدف | الاستنتاج |
|---|---|---|
| GABA-A التقوية | تعديل مستقبلات GABA-A | تأثير مهدئ ومزيل القلق |
| تنشيط مستقبلات الجلايسين | مستقبلات الجلايسين | دعم النقل العصبي المثبط |
| توازن الكالسيوم | توازن Ca²⁺ الداخلي | حماية من السمية العصبية |
| التنظيم الأسمولي | توازن حجم الخلية | حماية سلامة الخلايا العصبية |
| مضاد للأكسدة | ROS الكسح، حمض التوروكلوريك | حماية الخلايا العصبية ضد الأضرار التأكسدية |
اتصال طول العمر
في عام 2023 العلوم وجدت دراسة رائعة نشرت في مجلة نيويورك أن مستويات التوراين كانت مرتبطة بقوة بالعمر: في الفئران والقرود في منتصف العمر، ساهمت مكملات التوراين في إطالة البقاء على قيد الحياة وتحسين علامات الشيخوخة الصحية. تنخفض مستويات توراين البلازما بشكل ملحوظ مع زيادة عمر الإنسان. وقد ولّد هذا الاكتشاف اهتمامًا كبيرًا في مجتمع أبحاث الشيخوخة.
بروتوكول الجرعة
| الاستخدام المقصود | جرعة | التوقيت |
|---|---|---|
| الحماية العصبية العامة / مضادات الأكسدة | 500-1000 ملغ/يوم | وقتما تشاء، مع أو بدون طعام |
| القلق/تأثير مهدئ | 1000-2000 ملغ | في المساء أو خلال فترات التوتر |
| دعم النوم | 1000-2000 ملغ | 30-60 دقيقة قبل النوم |
| بروتوكول طول العمر (بحث) | 1000-3000 ملغ/يوم | الصباح |
السلامة والآثار الجانبية
يعد التورين أحد أفضل الأحماض الأمينية التي تمت دراستها من حيث ملف السلامة الخاص بها. لقد تم تحمل الجرعات التي تصل إلى 3 جرام يوميًا بشكل جيد في الدراسات القصيرة والطويلة الأجل. اعتبرت هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) أنه من الآمن استخدام ما يصل إلى 6 جرام يوميًا. لا توجد تفاعلات دوائية خطيرة معروفة. ومع ذلك، هناك تقارير حالة تفيد أنه قد يؤثر على مستويات الليثيوم.
المصادر
- Singh P, et al. (2023). Taurine deficiency as a driver of aging. Science, 380(6649), eabn9257. PubMed · PMID 37289866
- Jakaria M, et al. (2019). Taurine and its analogs in neurological disorders: Focus on therapeutic potential and molecular mechanisms. Redox Biology, 24, 101223. PubMed · PMID 31141786
- Bkaily G, et al. (2020). Taurine and cardiac disease: State of the art and perspectives. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology. PubMed · PMID 31560859
- El Idrissi A, Trenkner E. (2004). Taurine as a modulator of excitatory and inhibitory neurotransmission. Neurochemical Research, 29(1), 189–197. PubMed · PMID 14992278
يتحقق فحص الرابط من هوية المنشور، ولا يمثل مراجعة مستقلة للادعاءات السريرية من قبل خبراء. منهجنا في تقييم الأدلة والمصادر · فهرس المصادر
الأسئلة الشائعة
يخلق التورين تأثيرات مهدئة ومزيلة للقلق وواقية للأعصاب من خلال تحفيز النقل العصبي GABAergic في خلايا الدماغ. كما أنه يقلل من الإجهاد التأكسدي، وينظم توازن الكالسيوم، وقد يكون مرتبطًا بعمليات الشيخوخة، وفقًا لأبحاث عام 2023.
يضاف التورين إلى مشروبات الطاقة بالإضافة إلى الكافيين والسكر لخلق تأثير تآزري. ولكن من المفارقات أنه يعمل من خلال آلية معاكسة تمامًا للكافيين، فالتوراين له تأثير مهدئ وواقي للأعصاب، في حين أن الكافيين منبه. كمية التوراين الموجودة في مشروبات الطاقة (عادة 1000 ملغ) تتطابق مع الجرعات المستخدمة في الدراسات.
نعم. بفضل تقوية GABA-A، قد يسهل التوراين النوم. يوصى بتناول 1000-2000 مجم قبل 30-60 دقيقة من موعد النوم. التورين الموجود في مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين له تأثير معاكس - في هذه الحالة، يتم قمع التأثير المهدئ من خلال التأثير المحفز للكافيين.
نعم. يوجد التورين بشكل كبير في الأطعمة الحيوانية. يكاد يكون غائبا في المصادر العشبية. أولئك الذين يتبعون الأنظمة الغذائية النباتية يعتمدون بشكل أكبر على التوليف الداخلي، وقد تكون مستويات توراين البلازما أقل من أولئك الذين يتناولون اللحوم. يمكن اعتبار مكملات التوراين خاصة لهذه المجموعة.
