الميلاتونين
النومالجرعة الموصى بها0.5-3 ملغ
الخطة اليوميةمرّة واحدة يوميًا.
بداية التأثير30–60 Dk (akut)
الوقت الموصى بهالمساء / قبل النوم 30–60 دقيقة
مهدئ / داعم للنوم.
الجرعة &
التوقيت
اختر عناصر؛ شاهد نطاق الجرعة المقترح، التقسيم اليومي، وأنسب أوقات التناول في مخطط واحد.
العناصر المضافة إلى الخطة
مهم: هذه الخطة عامة وتلخص الأساليب المبنية على الأدلة؛ وليست نصيحة طبية شخصية. ابدأ بعنصر واحد وراقب تحمّلك. إذا كنت حاملاً أو لديك مرض مزمن أو تتناول أدوية، استشر طبيبك.