Soya Lesitini Nedir? Faydaları ve Yan Etkisi

Genel olarak, soya ürünleri konusunda paylaşım yapmayı istemesekte, soya lesitini gibi belirli türevler, bilişsel güçlendirme ve diğer sağlık yararları için yararlı olabilir. Soya lesitinin, fosfatidilkolin ve fosfatidilserin dahil olmak üzere birçok faydası var gibi görünse de, gelişmiş biliş için en verimli kolin kaynağı değildir.

Soya lesitini, kolin için en yaygın takviyelerden biri olabilir (ve kesinlikle en ucuz olanıdır), ancak en az verimli olanıdır ve ana amacınız buysa, farklı türde bir kolin kaynağı kullanmanızı tavsiye ederiz.

Aksi takdirde, soya lesitini potansiyel olarak yeni bir nootropik bileşik yapan bazı benzersiz faydalar (fosfatidilserin gibi) vardır.

Soya Lesitininin Faydaları

Soya lesitini ile ilgili araştırmaların çoğu, önemli olan kolesterol ve kalp hastalığı etrafında dönüyor gibi görünüyor. Birçok nootropik kullanıcısı için, soya lesitini, kolin sağlayan özellikler aracılığıyla bilişsel bir güçlendirici olarak kabul edilir. Soya lesitini fosfatidilkolin sağlar ve bu daha sonra koline ve ayrıca asetilkoline parçalanır.

Aşağıda daha ayrıntılı olarak inceleyeceğimiz gibi, bu yararlıdır, ancak soya lesitini ile karşılaştırıldığında diğer kolin formları kadar yararlı değildir. Kolin desteğinin yanı sıra, soya lesitinin faydaları stresi azaltmayı içerir. Bir çalışma 80 denek üzerinde sosyal stres testi kullandı ve 2 gram soya lesitininin algılanan stresi azaltabileceğini buldu [1].

Stresin bu şekilde azalması kortizolün de azalmasını kolaylaştırır (veya bunun sebebidir) [2]. Soya lesitininin stres azaltma yeteneklerine sahip olmasının nedenlerinden bazıları, kolinin yanında gelen eklenen fosfatidil gruplarından kaynaklanmaktadır.

Bunlardan biri, Alzheimer hastalığıyla [3] mücadele etmenin potansiyel bir yolu olan ve anksiyete semptomlarını da azaltabilen [4] inositol’dur.

Soya Lesitinden Elde Edilen Fosfatidilserin

Fosfatidilserin ve çeşitli bilişsel faydalar hakkında bir dizi çalışma var. Soya lesitini, büyük olasılıkla fosfatidilserin yoluyla stres giderici özellikleri sağlar. Bu eşsiz molekül üzerine yapılan çalışmalar, yaşlılarda kortizol seviyelerini düşürebileceğini öne sürmektedir [5].

Bu doğrulamanın ötesinde, fosfatidilserin, bilişte geliştirmeler sağlar ve bilişsel düşüşü önler. Bir çalışmada, 18 denek, test dizisinde zihinsel hızlarını %20 artırabildi ve doğruluğunu ( %13 daha fazla doğru,%39 daha az yanlış) geliştirebildi. [6].

Soya lesitini ile bilişsel performansı artırmak, fosfatidilserinin tek faydası değildir. Yaklaşık 80 katılımcı ile yapılan 6 aylık bir çalışma, fosfatidilserin takviyesi ile bilişsel gerileme ve demans ciddi şekilde azaldığını keşfetmiştir [7].

Bu benzersiz molekül kendi başına takviye edilebilir veya birçok balık ürününde tüketilebilir, ancak çoğu kişi için daha bütünsel bir ürün için kolin ve serin kaynaklarını bir araya getirmek faydalı olabilir.

Alternatif Kaynaklar ve Soya Lesitini

Fosfatidilserin, soya lesitininin harika bir yan bileşeni gibi görünmektedir, ancak peşinde olduğunuz kolinse, daha iyisi vardır.

Alpha GPC – bu kolin formunun ağırlıkça en fazla kolin olduğu bilinmektedir (% 40’a kadar) ve saf kolin takviyesi için oldukça etkilidir. İyi bir kolin kaynağı olarak kabul edeceğimiz iki seçenekten biridir.

Alfa GPC üzerine yapılan çalışmalar, hem sağlıklı hem de yaşlı bireylerde bilişsel gerilemeyi (beyindeki kolinerjik sistem yoluyla) azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir [8].

CDP Kolin – işte bilişsel gelişim için kullanabileceğiniz başka bir yüksek kaliteli kolin formu. CDP kolin kullanmak, A-GPC’den daha yüksek bir doz olabilir, ancak yine de etkili olacak ve dışarıdan faydalar sağlayacaktır (örneğin uridine).

CDP kolin kullanmak çalışma belleğini artırabilir [9] ve çoğunlukla kolinerjik mekanizmalardan kaynaklanan bir dizi bilişsel fayda sağlar.

Choline Bitartrate – yukarıdaki iki kolin kaynağı iyi iken, bitartrate iyi değildir. Verimsiz olduğu için doz çok daha yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda kanıtların çoğuna göre ürün aynı sonuçları vermez.

Soya lesitini, kolin bitartrattan (kolin amacıyla) çok daha iyi olmasa da, yukarıda tarif ettiğimiz gibi başka yararları da vardır.

Soya Lesitininin Yan Etkileri

Soya lesitini, soya fasulyesinin nispeten hafif bir ürünüdür ve bu nedenle pek çok yan etkisi yoktur. İlacın çok fazla tüketilmesi soya lesitini yan etkilerine neden olabilir, ancak genel olarak bu yaygın bir endişe değildir.

Bazı insanlar yeterince kolin sağlamak için aşırı yüksek dozda lesitin alırlar. Nootropik topluluğundaki birçok insan, soya lesitini pirasetam veya anirasetam için bir kolin kaynağı olarak kullanır; bu, bazıları için faydalı olabilir ve diğerleri için yan etkiler yaratabilir.

Önerilen aralıktan daha yüksek bir doz almayı planlıyorsanız, bunu yavaş ve metodik bir şekilde yapmanızı öneririz. Doğrudan en yüksek aralığa atlamayın.

Soya Lesitin Dozu

Soya lesitininin dozu, başlangıç için günde 500-2000 mg arasındadır. Bununla birlikte, soya lesitini bilişsel güçlendirme için nootropik olarak kullanmak için doz aralığı günde 7500 mg’a yakındır.

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, bu kadar yüksek dozda soya lesitini (veya herhangi bir ilacı) hemen tüketmemek önemlidir. Alexander Shulgin yöntemini [10] kullanmak, kendinizi ve ilacın zararlı olup olmadığını test etmenize yardımcı olabilir.