Çok sevdiğimiz sabah kahvesinden öğle yemeğinde içtiğimiz kolalara ve sıcak yaz günlerinde kafein toplumumuzun büyük bir parçasıdır.

Çoğu zaman, insanlar kendilerini zihinsel olarak daha bilinçli hissetmek için bunu kullanırlar, ancak başka birçok kullanım olduğunu biliyor muydunuz?

Örneğin migreni tedavi etmek için doktorlar kafein kullanabilirler. Doktorlar, migren tedavisinde kullanılan ergotamin’i birleştirir. Aspirin ve asetaminofen korkunç baş ağrılarını öldürmek için kullanılıyor.

Kafein, ameliyat için epidural aldıktan sonra da kullanılır – ilgili baş ağrılarının tedavisine yardımcı olur.

Ve hepsi bu değil! İnsanlar bunu astımı, OKB’yi, krampları ve çok daha fazlasını rahatlatmak için kullanırlar.

Kafein, bazı bitkilerin yaprak ve meyvelerinde doğal olarak bulunur. Kahve, siyah ve yeşil çay, kakao, kolalı meşrubatlar ve enerji içeceklerinde bulunur. Çikolata, enerji barları ve öksürük şurubu ve zayıflama tabletleri gibi bazı reçetesiz ilaçlarda da olabilir. Guarana (enerji içeceklerinde popüler bir katkı maddesi) aynı zamanda doğal bir kafein kaynağıdır.

Kafein bir uyarıcıdır, yani beyninizdeki ve sinir sisteminizdeki aktiviteyi arttırır. Ayrıca vücutta kortizol ve adrenalin gibi kimyasalların dolaşımını artırır.

Küçük dozlarda kafein, tazelenmiş ve odaklanmış hissetmenizi sağlayabilir. Yüksek dozlarda kafein sizi endişeli hissettirebilir ve uyumakta zorluk çekebilir.

Diğer birçok ilaç gibi, kafeine karşı bir tolerans geliştirmek mümkündür, bu da aynı etkiyi elde etmek için daha büyük ve daha büyük dozlara ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Kafein’in Vücudunuz Üzerindeki Etkileri

Sabah kahvenizi aldıktan sonra ne olduğunu merak ediyor musunuz? Öğleden sonraki toplantıda gizlice girdiğin şuna ne dersin? Yalnız değilsiniz – Amerikalı yetişkinlerin %75’inden fazlası her gün bir çeşit kafein alıyor.

Bunun nasıl çalıştığını gerçekten merak ediyorsanız, okumaya devam edin. Vücudunuz üzerinde birçok iyi etkisi vardır ve bazıları alımınızı yeniden düşünmenize neden olabilir.

İyi Etkileri

İşte biraz kafein aldığınızda meydana gelen harika şeylerden bazıları.

Azalan intihar riski: Kafeinin ruh halini iyileştiren etkisi, daha düşük intihar riskiyle bağlantılıydı.
Alzheimer ve Demans geliştirme riski daha düşüktür
Kilo vermeye çalışıyorsanız size yardımcı olabilecek iştahı bastırmaya yardımcı olur
En az 32 oz kafeinli kahve içmenin bir sonucu olarak ağız kanseri riski azaltılabilir.

Yan Etkileri

Mide ekşimesi, gazlı içecekler ve kahvede bulunan asitten kaynaklanabilir.
Çok fazla kafein almaktan mideniz bulanabilir.
Kafein yoksunluğu yaşıyorsanız ağrılı kaslar olabilir.
Günlük kafein dozunuzu almazsanız sinirli olabilirsiniz.
Fazla kafein ishale neden olabilir.
Çok fazla kafein almak, uyumaya çalışırken gergin hissetmenize veya sizi uyanık tutmanıza neden olabilir.

Kafeinden Etkilenen Sistemlerimiz

Kafeinin vücudunuzun hangi kısımlarını etkilediğini merak ediyor olabilirsiniz. Cevap Merkezi Sinir Sistemi, sindirim sistemi, üreme sistemi ve dolaşım sistemidir.

Merkezi Sinir Sistemi:

Merkezi sinir sistemi açısından, bunu hemen beyninizde hissedersiniz – tetikte hissedersiniz ve belki de geçmişte geçirdiğiniz bir baş ağrısı geçer.

Öte yandan, baş ağrısına neden olan şey kafein olabilir. Düzenli olarak tüketir ve sonra bırakırsanız, sonuç baş ağrısıdır. En kötü durumlarda, insanlar bunun sonucunda titreme yaşarlar.

Üreme Sistemi:

Hamile kadınlarda kafein gibi uyarıcılar bebeğinizin kalp atış hızının artmasına neden olabilir. Fazla kafein de düşük yapma riskini artırır. American Pregnancy Association, hamile anneler için günde bir kez 12 oz fincan kahvenin sorun olmadığını söylüyor.

Dolaşım Sistemi:

Kafein mideden kan dolaşımına emilir. Kan basıncında kısa süreli artışa neden olabilir.

Kafein, kalbin daha fazla efor sarf etmesine neden olabileceğinden, düzensiz kalp ritmi olan kişiler için endişe verici bir noktadır. Hipertansiyon veya diğer kalp sorunları olan kişiler kafein tüketmeden önce bir doktorla konuşmalıdır.

Kalbin kafeinden nasıl etkilendiğini gerçekten duymak için Maryland Üniversitesi’nden Dr. Stephen Pollock ile yapılan bu röportajı izleyin.

Sindirim Sistemi:

Kafein, midede bulunan asit miktarını arttırır ve mide ekşimesine ve muhtemelen mide rahatsızlığına yol açar.

Fazla kafein vücutta depolanmaz ve idrarla birlikte dışarı çıkar. Bu nedenle, bir kahve veya kafeinli içeceğin tadını çıkardıktan sonra tuvaleti sık sık kullanmanız gerekir.

Sporda Kafein ve Performans

Bazılarımızın işte veya okulda en iyi performansı sergilemesine yardımcı olan şey muhtemelen kafeindir. Bunda doğruluk payı var. Sonuçta, kafeinin daha iyi zihinsel uyanıklığa yol açabileceğini öğrendik.

Zihinsel performansta bir gelişmenin yanı sıra, şeylerin fiziksel boyutunda da bir artış var.

ABD Özel Kuvvetleri bile bunu farkındalığı ve performansı artırma aracı olarak kullanıyor.

İşte elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırken kafeinin bizi etkilediği bazı yollar.

Kafein, enerjiyi ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olmak için beynimizin bölümlerini harekete geçirir.
Kafein, vücudun yağ hücrelerindeki yağları parçalamak için lipoliz sürecini kullanmasına ve böylece yağ yakmasına yardımcı olur.
Kafein, termojenezi, yani daha fazla kalori yakan ısı üretimini artırır.
Dayanıklılığı artırmak isteyen bir sporcuysanız, kafeinin bazı harika etkileri vardır. NCAA bile spor salonundaki performans üzerindeki olumlu etkisi nedeniyle bunu yasakladı.

Örneğin bir çalışma, kafein tüketen bisikletçilerin daha ağır bir iş yüküne dayanabildiklerini gösterdi.

Kilo vermek isteyenler için kafein bir cankurtaran olabilir. Egzersiz yapmadan önce kafein almak, depolanmış yağın serbest bırakılmasına yardımcı olur.

Kafein, antrenmanınız sırasında yakılan yağı artırmanıza da yardımcı olabilir. Ek yağ ve kalorilerin yakılmasına yardımcı olarak artan termojenez yaşarsınız.

Diyetinizi Kafeinle Desteklemek

Bir takviyeye başlamadan önce, sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmalısınız.

Sizin için çalışan kafein dozu, vücudunuzun ağırlığına bağlı olacaktır. 1.4 ila 2.7 mg uygundur, bu da çoğu birey için ortalama 200 ila 400 mg’dır.

Küçük bir dozla başlayın, yaklaşık 150 ila 200 mg uygundur. Toleransınızı değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Performans avantajını korumak için 400 ila 600 mg’a yükseltebilirsiniz.

Doza karşı bir tolerans geliştirmemek için bunu sporunuz için özel etkinliklere ayırmak isteyebilirsiniz. Etkinliğinizden bir saat önce almanız yeterlidir.

Kafein tüketmeye alışkın değilseniz, aldığınızda nasıl hissettiğinizi görmek için ilk önce bunu izinli bir günde test etmek isteyebilirsiniz.

Kafein ve Çocuklar

Çocuklar her yerde kafein tüketiyor. Diğer kaynakların yanı sıra çikolata, enerji içeceği veya gazlı içecek şeklinde olabilir.

Ama bunun çocuklar üzerinde ne gibi etkileri var? Öncelikle anne karnındaki çocuklardan bahsedelim.

Amerikan Hamilelik Derneği, etkilerinin korkunç olabileceğini söylüyor. Ebeveynlerin, hamile kalmak isteyenlerin yanı sıra hamile kalmak isteyenler için kafein alımı konusunda kendilerini eğitmeleri gerekir.

Kafein doğum kusurlarına, erken doğuma, doğurganlığın azalmasına ve düşük doğum ağırlıklı yenidoğanlara yol açabilir.
Hamilelik sırasında kafeinden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Bununla birlikte, ılımlı bir miktar -150mg ila 300mg- doğurganlık üzerinde olumsuz bir etki göstermez.
Kafein, hamileyken önerilmeyen kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı yükseltir.
Fetus kafeini metabolize edemez. Bu nedenle, daha sonraki hamilelik aşamalarında çocuğunuzun uyku düzenini veya hareketlerini kesintiye uğratabilir. Kafein sizi ve bebeğinizi ayakta tutabilir.
Kafein gazlı içecekler, çikolata ve çayın içinde bulunur. Hamilelikte tükettiklerinize dikkat edin.
Ebeveynler dikkatli olmazsa, gençler ve küçük çocuklar büyük kafein tüketicileridir. Gençler enerji içeceklerinin ve kahve içeceklerinin tadını çıkarırken, küçük çocuklar gazlı içeceklerin tadını tercih ediyor.

Doktor Catherine Miller, bazen bu enerji içeceklerinde ne kadar kafein bulunduğunu tam olarak bilemediğimiz için, ebeveynlerin çocuklarının ne tükettiğine dikkat etmesi gerektiğini söylüyor.

David Cripe adlı bir genç, 2017 yılında sadece iki saat içinde çok miktarda kafein içmesi sonucu vefat etti. Bu kısa sürede bol miktarda Mountain Dew, caffe latte ve enerji içeceği tüketmişti.

Kafein ve Nootropikler: L-Theanine

L-theanine, birçok kişi tarafından arzu edilen bir etki yaratmak için kafein ile birleştirilebilen bir nootropiktir.

Tam olarak neyi dört gözle bekleyebilirsiniz? 2012’de yapılan bir araştırmaya göre, yeni başlayanlar için daha fazla odaklanma bir faydadır.

Araştırmacılar, 100 mg L-Theanine alan katılımcıların, plasebo grubunun parçası olan bireylerden daha az hata yaptığını keşfetti. Bu nootropik kafein ile birleştirmek, katılımcıların odaklanmasında da bir artış olduğunu kanıtladı.

Araştırma ayrıca L-theanine’in hem fiziksel hem de zihinsel kapasitede onu alan kişinin sağlığına faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Şimdiye kadar, tüm işaretler L-theanine ile ilgili iyi haberlere işaret ediyor, ancak bu çalışmalar birkaç yaşında. Bunun kullanıcılar için neler yapabileceğini görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Özetle

Doğru kullanıldığında, kafein genel olarak insanlar için harika şeyler yapabilir. Sizin için de işe yarayabilir-deneyin!

Burada listelenen her amaç için kullanmanıza gerek yoktur – kilo kaybı, odaklanma veya sporda daha iyi performans olsun, ihtiyacınız olan şey için kullanın.