Citicoline Nedir? Faydaları ve Yan Etkisi

Citicoline (CDP kolin olarak da anılır), karaciğerinizin ve böbreğinizin her zaman istediği şeydir. Bu organlar, sitikolin, asetilkolin adı verilen, bir beyin kimyasalının öncüsü gibi olan, güvenilir ve biyolojik olarak kullanılabilir bir kolin kaynağıdır. CDP kolin takviyesi, sakatat etlerinden çok daha lezzetli ve başka birçok faydaya sahiptir.

CDP kolin, kolin ve üridin için öncü bir ilaçtır. Bu, öncelikle çalışma belleğini ve yürütücü işlevi iyileştirmek için yararlıdır [1], ancak birçok yaşlı bu bileşiği yaşa bağlı bellek kaybını ve nöronal bozulmayı azaltmak için kullanır [2]. Sitikolin ayrıca insan tüketimi için oldukça güvenli olan nöroprotektif bir ajan olarak kabul edilir [3].

CDP kolin, en iyi ve biyoyararlı kolin kaynaklarından biridir (lesitin, kolin bitartrat vb. İle karşılaştırıldığında), bu da onu güçlü ve faydalı bir araç haline getirir. Atalarımızın beslenmesinde çok daha fazla kolin açısından zengin besinler olduğu göz önüne alındığında, sitikolin bu temel besini tamamlamanın bir yolu olabilir.

Ayrıca şöyle bilinir: Sitikolin, Sitidin Difosfokolin

Citicoline’in Faydaları

Pek çok siticoline faydası olsa da, en yaygın olarak tartışılanlar hafıza geliştirme ve bilişsel gerilemeye karşı gösterdiği destektir. Sitikolin güvenilir bir kolin (ve dolayısıyla asetilkolin) kaynağı olduğu için, öncelikle bu yararıyla bilinir. 24 yaşlı denek üzerinde yapılan bir çalışma, CDP kolin takviyeleri ile artmış çalışma belleği gözlemlemiştir[4]. Başka bir test, aynı bulguları 2-3 ay boyunca “sözel hafıza oluşumu” ile doğruladı [5].

Bununla birlikte, sitikolin, sadece hafıza ve bilişten çok daha fazlası için faydalı olabilir. Yeni bir çalışmada, sağlıklı yetişkin kadınlarda odak ve dikkati artırmak için CDP kolin kullanılmıştır [6]. Başka bir dizi çalışma, sitikolinin kokain bağımlılığına karşı iyi bir anti-bağımlılık ajanı olduğunu göstermiştir [7].

CDP kolinin bir diğer önemli yararı, biyoyararlanımıdır. Kolin bitartrat veya soya lesitini gibi çoğu kolin ön ilacı insanlar tarafından zayıf bir şekilde emilir. Buna karşılık, CDP yüksek oranda biyoyararlanıma sahiptir, bu nedenle büyük dozlardan ve verimsiz takviyeden kaçınabilirsiniz.

Son olarak, birçok kanıt sitikolinin inanılmaz derecede nöroprotektif olabileceğini göstermektedir. Bu bileşen büyük olasılıkla farklı toksinlerle ilgili çalışmalarda “dopaminerjik nöronları” korumasıyla, üridine bağlıdır [8].

Citicoline Nasıl Çalışır?

Hafıza oluşumunuzu, bilişsel yeteneklerinizi geliştirmek ve nörolojik düşüşü önlemek için sitikolinin çalışmasının iki ana yolu vardır. Bunlara “etki mekanizması” denir ve her ikisi de tüm süreç için önemlidir:

Sitikolin’den Koline: Bu, CDP kolinin beyin fonksiyonunuzu iyileştirmek için çalıştığı ana yollardan biridir. Koline dönüşüm (aradaki diğer adımlar ile birlikte), hipokampusta hafıza oluşumu için yararlı bir beyin nörotransmitteri olan asetilkolinin öncüsünün sağlanmasına yardımcı olur. Bu, öncelikle racetamların bellek oluşumunu desteklemek için kullandıkları şeydir ve asetilkolin bu sürecin önemli bir parçasıdır.
Sitikolin’den Üridine: Sitikolin için daha az yaygın olan etki mekanizması, beynin nöroproteksiyonu için daha önemli molekül olan üridindir [9]. İdrar aynı zamanda asetilkolin düzeylerini de iyileştirebilirken [10], bilişsel yetenekleri geliştiren birçok yeteneği vardır.

Citicoline’ın Yan Etkileri

Sitikolinin nispeten az yan etkisi vardır, ancak her kişinin beyin kimyası farklıdır. Sitikolin alan bazı insanlar, bazen beyindeki daha yüksek miktarda asetilkolin nedeniyle baş ağrılarından şikayet ederler. Bu gerilim, baskı yaratabilir ve nihayetinde yükselen bir baş ağrısı gibi hissedilebilir. Bazı insanlar, asetilkolin bulunmadığında, racetamlarda aynı duyguyu anekdot olarak bildirirken, insanlar çok fazla olduğunda benzer bir durum bildirilmiştir.

Bu, sitikolini başka herhangi bir nootropik ile birleştirirken dikkat edilmesi gereken bir şeydir. Bazı insanlar sitikolini Qualia, Mind Lab Pro veya Alpha Brain gibi benzersiz karışımlarla takviyelemeyi severler, ancak bunların hepsinde zaten çok fazla şey yaratabilen bir kolinerjik bileşik vardır. Aynı şey sitikolin almak ve bir seferde yüksek miktarda yumurta yemek veya hatta yüksek güçlü racetamlar (fasoracetam veya fenilpiracetam gibi) almak için de söylenebilir.

Diğer sitikolin yan etkileri arasında anksiyete ve bacak şişmesi bulunur, ancak her ikisi de nadirdir ve nispeten gerçekleşir. CDP kolin, yüzlerce çalışma, çok fazla bilimsel kanıt ve bol miktarda güvenlik araştırması olan çok güvenli bir bileşik olarak kabul edilir.

Citicoline Dozajı

Standart sitikolin dozu, hedeflerinize ve isteklerinize bağlı olacaktır. En yaygın dozajlar, porsiyonunuzu günde 250 – 1000 mg olarak belirtir, ancak bu doz aralığının daha yüksek olanı, hafıza oluşturma ve öğrenme yeteneği için yararlıdır. Hatta bazı çalışmalar ve araştırmacılar 2000 mg kadar yüksek dozlar önermektedir (iki doza bölünmüş olarak).

Aksine, CDP kolinini gösteren tek çalışma, 250 mg’ın yüksek dozlardan daha iyi olduğunu keşfetmiştir [11].

Citicoline ve Alpha GPC Kıyaslaması

Sitikolin, biyoyararlanımı en yüksek kolin formudur, ancak alfa GPC de iyi bir kaynaktır. Ağırlık olarak, alfa GPC en iyi asetilkolin öncüsü olarak kabul edilir ve sitikoline benzer yaşla ilgili dejeneratif hastalıkları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sitikolin ile alfa GPC’yi karşılaştırırken, bol miktarda benzersizlik vardır ve birini diğerinden “daha iyi” veya “daha kötü” olarak tanımlamak kadar basit değildir. CDP kolin, nöroprotektif olan üridin sağlamada benzersiz etkilere sahiptir. Alpha GPC kolin biyoyararlanımı yüksektir, hafıza oluşumunu destekler, bilişsel gerilemeyi önler ve hatta beyinde güç çıkışını etkileyebilecek uyarıcı etkilere sahiptir [12].