Alpha GPC Nedir? Faydaları ve Yan Etkisi
Hafıza oluşumu ve öğrenme için en önemli beyin kimyasallarından biri asetilkolindir. Bu nörotransmiter, kolin adı verilen bir öncüden elde edilir ve alfa GPC, bu temel besinin en önemli kaynakları arasındadır. Karaciğer ve diğer organları yemeye istekli değilseniz, bir alfa GPC takviyesi beyniniz için yararlı olabilir.
Alfa GPC’nin birincil faydası ve amacı, bu amaç için (değilse) en etkili tamamlayıcılardan biri olarak kabul edilen, kolin için bir ön ilaç olmasıdır [1]. Beyninize daha fazla ham kolin sağlayarak, bunu asetilkoline dönüştürebilir ve bu durum, bir dizi aşağı yönde etkiye katkıda bulunur.
Yani alfa GPC, gelişmiş bellek oluşumuna ve öğrenmeye katkıda bulunur. Asetilkolin, hipokampus tarafından anılar oluşturmak için kullanılır. Ayrıca, Alzheimer hastalığının bilişsel gerilemesi ve semptomlarına karşı güçlü bir araçtır [2].
Neyse ki, alfa GPC yan etkileri az, nadir ve çoğunlukla olumludur. Çalışmalar, alfa GPC’nin bir yan etkisinin, takviyenin fiziksel gücü ve canlılığı, aynı zamanda zihinsel özellikleri geliştirebileceğini gösteren artan güç çıkışı olduğunu göstermektedir.
Ayrıca şöyle bilinir
Alfa-gliserilfosforilkolin, L-alfa-gliserofosfokolin, gliserofosfokolin, L-alfa-gliseril-fosforilkolin, Kolin Alfoserat
Alpha GPC’nin Faydaları
Belirtildiği gibi, alfa GPC’nin birincil faydası, beyin tarafından asetilkolin adı verilen bir kimyasal için kullanılan kolin için bir ön takviye olmasıdır. Bu, hem yaşlılarda hem de sağlıklı yetişkinlerde görülen bilişsel gerilemede azalma dahil olmak üzere birçok aşağı yönde etkiye yol açar [4]. Yetişkinlerde gelişmiş biliş gösteren bilimsel kanıtlar kesin değildir, ancak bunun nedeni her şeyden çok bilgi olması ve anlayış eksikliğidir.
Yaşlanan insanlar genellikle bunamaya, Alzheimer hastalığına ve diğer hafıza kaybına yol açan bilişsel gerileme yaşarlar. Alpha GPC’nin yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önlediği ve nootropik kullananlara değer kattığı defalarca kanıtlanmıştır.
Başka bir çalışma (ve pek çok anekdot kanıtı), alfa GPC’nin aslında etkili bir dikkat / odak arttırıcı olabileceğini düşündürmektedir [5]. Bu tek çalışma, argümana tam bir güvenilirlik sağlamaz, ancak birçok kullanıcının çevrimiçi olarak sunduğu alfa GPC’nin faydaları arasındadır.
Son olarak, alfa GPC’nin güç çıkışını ve fiziksel gücü de iyileştirebileceğini gösteren stimülasyonla ilgili çalışmalar var. Böyle bir çalışma, aktivitelerinden 45 dakika önce alan kullanıcılarda %14 güç çıkışı artışı bildirdi [6].
Alpha GPC Nasıl Çalışır?
Bilimsel anlamda nasıl çalıştığı, “etki mekanizması” olarak adlandırılır. Alfa GPC takviyesi, fosforilkolini, nihayetinde kolin ve asetilkoline dönüştürerek, sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlevi artırır. Bu artan asetilkolin sentezinden yukarıdaki faydalar ortaya çıkar.
Alpha GPC, yulaf, süt, peynir, yoğurt ve yumurta gibi birçok gıdada bulunur. Tek sorun, dozajların oldukça küçük olmasıdır, bu nedenle takviye almanız, alfa GPC’nin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
Alpha-GPC ve Racetam’lar
Alfa-GPC çok verimli bir kolin kaynağı olduğu için, genellikle racetamlar ile birlikte kullanılır. Herkesin racetamları olan bir kolin kaynağına ihtiyacı yoktur, ancak bazıları için faydalı olabilir. Pirasetam ve anirasetam gibi nootropikler, beynin belirli bölgelerinde asetilkolin alımını ve kullanımını artırır.
Ne kadar çok kolin sağlarsak, racetamlar işlerini o kadar iyi yapabilir. Genetik ve diyetle ilgili nedenlerden dolayı, bazı insanlar buna diğerlerinden daha çok ihtiyaç duyar. Bir racetam kullanmayı düşünüyorsanız, alfa-GPC etkili bir yakıt olabilir.
Alpha GPC Dozajı
Alfa GPC, ek formda herkesin bildiği gibi dengesizdir, bu da ağırlıkça yaklaşık kolinin sadece %40 olduğu anlamına gelir. 1000 mg alfa GPC’nin hammadde olarak yalnızca 400 mg kolin verdiğini deneyimleyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tüm kolin takviyeleri arasında yaygındır.
Çoğu doz, bu nootropikten 300-600 mg ile başlar, ancak bilişsel gerileme ve demanstan kaçınmaya çalışan yaşlı insanlar bu dozu 1200 mg’a (3 x 400 mg doza bölünür) çıkarabilir. Daha yüksek aralıklardaki alfa GPC dozajı, anekdot olarak da uyarıcıdır.
Eşsiz biyokimyanız için doğru alfa GPC dozajına sahip olduğunuzdan emin olmak için, düşük bir dozla başlamak ve yolunuza devam etmek faydalı olabilir. Bazı insanlar alfa gpc yan etkilerini (aşağıda açıklanmıştır) yalnızca çok yüksek doz aldıklarında yaşarlar.
Alpha GPC Yan Etkileri
Doğal bir besin kolin kaynağı olmasına rağmen, konsantre formda takviye almak alfa GPC’nin yan etkilerine neden olabilir. Yaygın alfa gpc yan etkilerinden biri, genellikle beyinde çok fazla kolin üretmekten kaynaklanan baş ağrısı veya baş dönmesidir. Popüler “Biyo-Hackleyici” Dave Asprey gibi bazı insanlar, kolin bakımından yüksek olduklarını ve bu nedenle daha fazla doz alırken baş ağrısına yakalandıklarını belirtiyorlar.
Alfa GPC’nin diğer yan etkileri arasında kafa karışıklığı, eritem ve uykusuzluk (stimülasyondan) bulunur. Bununla birlikte, yan etkilerin olasılığına rağmen, bu nootropiğin yüksek dozlarda iyi tolere edildiğine dair kanıtlar vardır. LD50 (bir popülasyonun %50’sini hangi dozajın öldürdüğünü görmek için kullanılan bir ölçüm), fareler için 10k mg / kg (68 kg kişi için 6800 grama eşdeğer) bir doz göstermektedir [7].
Daha mantıklı bir çalışma, 68 kg’lik bir kişide 1636 mg’a eşdeğer bir dozajla “hiçbir yan etki gözlenmedi” gösterdi [8].